[...] moje zarcie i diety z glupot doprowadzily mnie aktualnie to 78 kg. Jesli chodzi teraz o diete na prawdę staram sie jesc takie male ilosci jak najmniejsze mam dopiero 24 lata. I nie wiem co robic czy poczekac moze zacznie dieta dzialac bo to przejsciowe i 3 tyg to malo .? :-) Zmieniony przez - To Dopieto początek w dniu 2020-04-30 12:58:07
[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 0.8-1-2g / kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę już tego było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek lutego skończyłem NPP + t400 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (bez przesadnego) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] Planuje przerzucić się na SPLIT 4x/tyg (zakres powtórzeń 8-20 w zależności od partii) za jakieś 2 tyg (nie bardzo lubię FBW) i 2x aeroby(moja kondycja to żenada więc na początek tylko tyle potem 3x/tyg) Pon: Klatka (12 serii) Biceps,Triceps (po 8 serii) Wtorek: Plecy (15 serii) Barki (9 serii) Środa: Bieganie 30min Czwartek: Barki (9 serii), [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W dni średnich węgli trenuję barki i tricepsy oraz klatkę, mam też św w niedzielę, DNT to wiadomo niskie węgle a wysokie plecy i nogi. Berberyne stosowałem cała masę i początek redukcji, obecnie jej nie używam, bo wrażliwość jest dobra i łapała mnie hipka, po za tym mało jest już węgli.
[...] będzie wprowadzenie aktywności fizycznej w połączeniu z wyżej wymienioną strategią żywieniową. A teraz przechodząc do samego suplementu wspierającego odchudzanie. Na początek zalecam Ci stosowanie l-karnityny. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html#dawkowanie [...]
[...] można niby kupić, ale jak się idzie do sklepu to tych rozmiarów najczęściej nie ma w takim modelu jak się chce bo sa najbardziej popularne ale na stronie mam 17 modeli na początek %-) od nike za 350 najwiecej, brooksy za ok 520-550 i asiscy za 750 ale takich chyba nie potrzebuję %-) jakby ktoś co się zna zaproponował coś z tego LINK Zmieniony [...]
[...] na boiska już pod koniec maja, bez udziału publiczności. A od początku maja będą mogli wznowić treningi.Natomiast jezeli chodzi o niższe ligi i amatorów jeszcze nie wiadomo Mecz Lecha z Legia pokaże tvp Szczegóły transmisji: 30 maja, początek meczu godz. 20:00, studio godz. 19:05; TVP Sport Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-04-28 19:51:34
Wtorek Trening zrobiony , poczatek mocno potem jakoś slabiej było ;-) Nie moglem sie dziś obudzić, nastawiłem budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Trening zrobiony , poczatek mocno potem jakoś slabiej było ;-) Nie moglem sie dziś obudzić, nastawiłem budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce [...]
[...] Okazało się, że jest to niewielka ginekomastia, którą nie potwierdziła się przy USG okazując się być nadmiarem tkanki tłuszczowej, bez przerostu gruczołu. Pierwszy zabieg to początek kwietnia 2019 r. liposukcja – po zabiegu nie byłem zadowolony bo sutki nadal odstawały, a po dwóch miesiącach pojawił się problem bolesnego sutka i bardzo mocno [...]
Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]
Dzień dobry,jaka odzywka bedzie najlepsza do kobiety po treningu? Nogdy wczesniej nie brałam zadnej. Cwiczę ok 5 razy w tyg, jestem sredniozaawansowana jesli to w czymś pomoże Pozdrawiam
Wynik testa adekwatny do dawki, symexu daj na poczatek 1/2 tbl co 2 dni.Po 2-3 tygodniach powtorz badania i ewentualnie skoryguje sie dawki exe. Mozesz smialo zwiekszyc dawke testa do 200 mg 2 x w tyg - uzyskasz tez stabilniejsze stezenie. Zrobilbym tak samo. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-04-28 08:36:02
Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]
Nie podałeś jaki cel Cię interesuje , oraz żadnych informacji o sobie .Na początek musisz wiedzieć ze bez prawidłowego odżywiania nic nie zdziałasz . Właściwie zbilansowana dieta czyli urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
