początek

grzeg1211 No to super ze pasuje zbieraj ekipe na koniec maja lub poczatek czerwca.Jakies sugestie co do terminu?

i tak masz malo wegli w diecie , ułoż diete kolo 3tys na poczatek jezeli twoje zapotrzebowanie to 3400 i obserwuj

[...] odpytalać lipy w postaci niedokładnych ćwiczeń, bo te robione na odwal się, byle jak najszybciej, nie dadzą zamierzonego efektu :-)) Specjalnie wykombinowałam Ci 5 burpee na początek żebyś załapała ruch, także bierz to na czas, ale jednak na spokojnie ;-) Ty pompkę zrobisz, więc burpee powinno Cię ładnie w nóżki szczypać \-) Możesz też sobie [...]

stojaki podstawa można łatwo zrobić. tak samo drążek. bez sanu zebys w piatek ćwiczył normalnie i dwa dni potem zaniżal i kombinował... to trzeba zmienić na poćzątek. Staż treningowy na siłowni: ciężko określić ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

Policz zapotrzebowanie wzorem (tym który wysłałem, albo innym, na necie jest ich dużo) i dodaj 200 kcal na początek.

koles na poczatek 20mg styknie??

to wypelnij na poczatek ankiete z linku i wklej tutaj to cos zaradzimy http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zatem chciałabym cofnąć się do niego i umieć operować ciężarami.. Dietę chciałabym na początek 2200-2300 kcal ??

[...] które widać na filmiku robię serie bez pomocy pod nogami i udaje mi się zrobić 1x podciągnięcie %-). Jeszcze miesiąc temu nie potrafiłem zrobić w ogóle ;-)... A to kolejny filmik: http://www.youtube.com/watch?v=apOy8vRPCBg&feature=plcp Sam nie wiem, jak to ocenić... Zyebałem początek. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-11-08 22:34:52

Nie odejmuj nic na początek, daj na 0 i sprawdź chociaż przez 2tygodnie jak z efektami. Tłuszczu będzie za mało i podbij te brakujące kalorie nim.

izolat bierz po treningu, porcja wg zapotrzebowania, na mleku czy na wodzie to juz Twoj wybor ,jak lubisz argi przed treningiem dawaj, jak czujesz ze dziala w kwestii lepszej regeneracji to mozesz dac na noc ale 1 kaps to bedzie malo wiec raczej nie oplacala sprawa, clenburexin zacznij na poczatek od porcji sugerowanych, zobaczysz jak reagujesz na [...]

Źle nie jest na początek, z czasem staraj się twaróg z czymś podmieniać bo już było wałkowane, że to średni wybór. Powodzenia.

Na początek ograniczyłbym spożycie owsianych - w kontekście problemów z układem pokarmowym, jak i ograniczył twarogu, również w w/w sprawie, oraz kwestii wody podskórnej. Spróbuj kilka dni zmienić owsiane np. na ryż biały, a nabiał ogranicz do powiedzmy 1 posiłku i zamiast niego mozesz np. dac tłuste mięso, lub rybę. Będziesz w stanie empirycznie [...]

Przeważnie organizm nie lubi skoków kalorii zbyt wysokich ale w sumie racja te 300 może dowalić na początek. Przy takim zapierniczu jadłbym chyba z 5000 kcal :D

[...] jak ciężko będzie mi później się ogarnąć, ale wciąż jestem pełna chęci, tylko, że... ciągle zmęczona. Powiem krotko i dosadnie, nie pier..dol kobieto i weź się w garść to początek, ćwiczenia nie stanowią sensu życia, zdrowa dieta zawsze może byc niezależnie od tego do jakich produktów mamy w ciąży niechęć to i tak jest jeszcze ciągle wiele [...]

No dobra, a jeżeli chodzi o trening brzucha to lepiej robić go na początek czy na koniec?

No dobra, a jeżeli chodzi o trening brzucha to lepiej robić go na początek czy na koniec? Jeśli nie zrozumiałaś powyższego przekazu to powiem wprost: WCALE ;-]

No jak to co, mięśnie rób a nie się katujesz aero! Weź na początek trening dla zielonych z regulaminu, co do rozkładu - widzę, że jesteś ogólnie zdrowa i jesteś tylko kilka cm wyższa ode mnie, więc rozkład gdzieś na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, [...]

[...] na linkach 15x 15x 12x 40min rowerka Ostatnio w ss zrobiłem: uginanie przedramion ze sztangą podchywtem stojąc z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym na linkach (12x 12x 10x 8x ) miło wjechało w łapę :) ss wykonałem na koniec treningu tricepsa a początek bicepsa. Odwróciłem kolejność treningu. Myślałem, żeby cały trening w ss pociągnąć.

na poczatek napewno bedzie potrzebna ławka+ stojaki, sztanga i hantle. Zalezy ile kasy masz na to