początek

Haha Marian myślałem że o inny początek Ci chodziło }:-( Dzisiaj odczuwalne lekkie domsy na bicach! A nei miałem już chyba z rok %-)

A jak wyglądają wyniki siłowe w przysiadzie, wl i mc? (nie chodzi o maxy)? Plan beznadziejny ale to już pisałem. Nie można nie trenować nóg bo "dobrze wyglądają" http://www.sfd.pl/-t605678.html czytaj szczególnie początek. http://www.sfd.pl/-t829333.html tu masz dobre plany a nie jakieś wynalazki.

Herek - wymysl znowu jakiegos ryma na poczatek spama %-)

ewentualnie napisz na sfd w dziale Handel(chyba tak sie nazywa) ze chcesz kupic sprzet na silownie i niech skladaja oferty. tylko sie okresl co cie interesuje;) ja na poczatek kupilem 2 hantle 20kg regolowane, sztange prosta i lamana, stojaki, lawke regolowana i 100kg obciazenia. teraz mam jeszcze modlitewnik, wiosla, lawke do brzuszkow, rowerek i [...]

co do suplementacji to białko i gainer to do braków w diecie (dobre jak chcesz przybrac), aminokwasy np bcaa okolotreningowo,jak masz duzy staż treningowy to możesz sobie kupic jakiś stack kreatynowy np. na poczatek nitrobolon II jest idealny , co do treningu brzuchu to ten zestawik jest dobry Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w [...]

Więc na poczatek polecasz tego Nitrobolon II, a takie monohydraty jak Universal Creatine to w późniejszym czasie ?

[...] bo jaka to będzie różnica? 10kg? choć niektórzy tak robią. Skup się na tym co masz najsłabsze w każdej grupie i partii i ćwiczenia atakujące te obszary wrzucaj na sam początek, czyli np: góra klatki - wycisk gilotynowy na skosie, szerokość grzbietu - drążki w różnych płaszczyznach - chwyty neutralne rozciągają, nachwyty szerokie poszerzają [...]

znaczy treningy aktualnie sa do wymiany wiem o tym tak trenowalem wczesniej. Przed kazdym treningiem mam zamiar biegac 30 min. Potem wiadomo bede zwiekszal tepo a potem coraz dluzsze aero. Jak na poczatek mam zamiar aby tepo bylo szybkie ale przez krotki czas np. mniej wiecej 10 min.

trening jest w miarę dobry - tylko pytanie - czy przy Twoim stażu potrzebujesz aż tyle rodzajów treningów? spokojnie wystarczyłby jeden plan, w tym wieku i przy Twoim stażu i tak będziesz rósł jak szalony więc chyba na początek nie ma sensu taki kombinacji robić - na to przyjdzie jeszcze czas:)

Czegoś tu nie rozumiem, skoro ważysz 100 kg przy 178cm, i nie masz stażu na siłowni to raczej masz sporą nadwagę. Na początek Dieta że sporym bilansem kalorycznym ujemnym, oraz codziennie bieganie powoli coraz większym tempem i coraz dłużej. W sumie zaczynałem tak jak ty, do 70 kg z dobrą dietą i bieganiem (wszystko sumiennie) zejdziesz w 3-4 [...]

Twoje rozumowanie jest calkowicie bledne. stosujesz takie rozwiazanie,ktore umozliwia ci postep silowy(progres) w podstawowych cwiczeniach. chocby 0.5kg wiecej,niz poprzednio, chocby 1p wiecej,niz poprzednio, TO JEST GWARANCJA UDANEGO TRENINGU. i owszem! taki liniowy przyrost nie jest mozliwy caly czas-nawet u nowicjusza!,ale jesli ktos stoi w [...]

Na początek może być thermo stim.

Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor! Polecam przejrzenie artykułu [...]

[...] porobione (tzw. ARO - leżysz na czczo 2h w łóżku, dajesz krew, łykasz furosemid, przez 3h nonstop masz być w ruchu i krew), jeszcze jutro cykną mi przysadkę rezonansem i dostanę Clomifen na dokończenie "suplementacji" w domu ;-) A od poniedziałku już w domu początek rehabilitacji kręgosłupa, a po rehab pewnie znów szpitalen 8-) Pozdr ;-)

co do tluszczu to tylko ten zawarty w kefirze, maslance, serku wiejskim... przepraszam za brak lakonicznosci, ale to dopiero poczatek drogi po zdrowie :)

Powiem Tobie ze poczatek było cieżko(małe cieżary),ale z uplywem czasu cięzary powróciły do normy.Mam duze podejżenia ze jak zmienię program treningowy to będą przyrosty siły (i może nie tylko) w owej partii mięśniowej.Prawdopodobnie wrócę do trenowania łap w oddzielny dzień

Powolutku do przodu widzę ;] Prawidłowo. Jedź planem traktora długo bo progres na początku jeszcze od niskich ciężarów (nie maksa na początek) będzie stopniowy, pozytywny .

wiec na poczatek odstaw owsiane, potem sprobuj z mlekiem a na koniec z pieczywem

[...] 2xtyg-20min biegania po schodach na pierwsze piętro, efekt: 3,1kg tłuszczu mniej / 3,2kg mięśni więcej. Niewiele, ale od czegoś trzeba zacząć i jak na początek zabawy z dietą to jestem zadowolony i gotowy na kolejne 30dni zwalczania sadła. Po dzisiejszej wizycie kontrolnej, troszkę dieta została zmodyfikowana, doszły owoce, [...]

Białko ci nie jest narazie potrzebne , w diecie masz ok 2.1g na kg masy ciała , także na początek ok . Kreatyny narazie nie bierz ,za wczesnie jest na nią, pomyśl o niej dopiero za rok . Co do suplementacji do dorzuć zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3 , witaminy i minerały , to ci w zupełności wystarczy . Jeżeli masa ci nie będzie szła to dodaj [...]