Które FBW będzie lepsze dla mnie?

Propozycja Traktora w tym temacie:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

lub

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Ostatnio przerabiany plan to split. Zawsze cwiczylem FBW, chcialem sprobowac splita, okazał sie nie owocny, wiec chce wrocic do FBW.

Ostatnio przerabiany plan to split. Zawsze cwiczylem FBW, chcialem sprobowac splita, okazał sie nie owocny, wiec chce wrocic do FBW.

SZCZEGOLY!

plan wygłądał tak:

PON - PLECY

RDL 5X5
podciąganie nachwytem szeroko 4x max
wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15

WT - KLATKA

pompki na poręczach 4x8
wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8
wyciskanie hantli skos 10 10 10 10
rozpietki 15 15 15

SR - OFF

CZW - NOGI

przysiad ze sztangą na plecach 5x10
uginanie podudzi 12 10 8 8
wykroki ze sztangą 20 20 16 16

PT: BARKI + BRZUCH

wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
zolnierskie wyciskanie 12 10 8
unoszenie hantli bokiem 12 12 10
unoszenie hantli w opadzie 12 12 10

podnoszenie kolan do klatki 12 12 12 12
brzuszki z obciazeniem 15 12 10 8
allachy 12 10 8

SB: BICEPS + TRICEPS

unoszenie przedramion podchwytem 12 10 8
modlitewnik sztangą 12 10 10

prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8
francuskie wyciskanie 12 10 8
wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8

Zmieniony przez - Blade36 w dniu 2012-06-10 16:36:29

Up

zapomniałem dodać, planem leciałem ok. miesiąc, micha trzymana w 100%, ok. 700 kcal ponad zapotrzebowanie, za ten czas może 1 kg przybył, z czego wydaje mi się, że większość to glikogen + woda, bo byłem po redukcji

dlaczego przerwales trening po 1 miesiacu cwiczen!!!?

jeszcze nie przerwałem. chciałem po prostu sprawdzić, jak mi będzie szło na splicie, a z tego co widzę nie odpowiada mi, przynajmniej na tym poziomie na jakim jestem. na FBW czułem ze trening był bardziej efektywniejszy, większość złożonych ćwiczeń, często pobudzanie partii mięśniowych, natomiast na splicie tydzień czekania żeby ćwiczyć daną grupę, pomimo że czuje, ze jest zregerowana, nie umiem tego wyczuć

Podbijam

Twoje rozumowanie jest calkowicie bledne.

stosujesz takie rozwiazanie,ktore umozliwia ci postep silowy(progres) w podstawowych cwiczeniach.
chocby 0.5kg wiecej,niz poprzednio,
chocby 1p wiecej,niz poprzednio,
TO JEST GWARANCJA UDANEGO TRENINGU.

i owszem! taki liniowy przyrost nie jest mozliwy caly czas-nawet u nowicjusza!,ale jesli ktos stoi w miejscu tygodniami,m-cami...latami(jak niektorzy!) na tym samym poziomie,to na jakiej podstawie licza na przyrosty,zmiany w sylwetce?

przerywnia stosowania jakiejs metody...aby sobie "sprawdzic" jakas inna - GLUPOTA!

w ten sposob niczego sie nie nauczysz.

pisalem o tym w paru miejscach:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html