plan wygłądał tak:
PON - PLECY
RDL 5X5
podciąganie nachwytem szeroko 4x max
wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15
WT - KLATKA
pompki na poręczach 4x8
wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8
wyciskanie hantli skos 10 10 10 10
rozpietki 15 15 15
SR - OFF
CZW - NOGI
przysiad ze sztangą na plecach 5x10
uginanie podudzi 12 10 8 8
wykroki ze sztangą 20 20 16 16
PT: BARKI + BRZUCH
wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
zolnierskie wyciskanie 12 10 8
unoszenie hantli bokiem 12 12 10
unoszenie hantli w opadzie 12 12 10
podnoszenie kolan do klatki 12 12 12 12
brzuszki z obciazeniem 15 12 10 8
allachy 12 10 8
SB: BICEPS + TRICEPS
unoszenie przedramion podchwytem 12 10 8
modlitewnik sztangą 12 10 10
prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8
francuskie wyciskanie 12 10 8
wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8
Zmieniony przez - Blade36 w dniu 2012-06-10 16:36:29