początek

Fergi może na początek, żeby mamy nie przerazić po prostu daj wskazówki czego unikać. Ja tak zrobiłam swojej mamie, dałam listę czego nie wolno a zamiast liczenia kcal i BWT mama kieruje się tym: Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po [...]

oooo super. Dziękuję ślicznie. A mogę też jej dać te 3 dni co stworzyłam? W sensie uparła się że ona będzie ważyć tak jak koleżanka ... w sensie domyślam się że po 2 dniach rzuci to w kąt i wtedy jej powiem że widzisz to nie takie proste także na początek stosuj to ( to co mi wysłałaś)

Kolego wazysz 114 kg. Pointeresuj sie treningiem FBW. Czy planujesz jakas inna aktywnosc, po za silka ? Przydalo by sie troche innego ruchu. Na poczatek spacery, moze jakies pedalowanie na rowerku, a z czasem cos ambitniejszego. Dieta, czy slyszales o 10 wskazowkach zywieniowych ? Przyswoj to: [...]

1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]

02.03.2009.r Bench press day Porzadna rozgrzewka stawow , nadgarstkow chwila rowerka. WL 60x10 70x8 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Rozpiętki 21x8 21x8 22x8 Czachołamacze 30x10 30x10 30x10 30x10 Wyciskanie Bardzo wąsko 30x10 40x10 50x10 Więc tak jak juz kilka osob dostało info . I sie niepokoją wiec pisze tutaj oficjalnie. W sobote wieczorem [...]

Czy mam na początek jakoś zbadać/przetestować maxy? Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać obciążenia! Włączę od jutra fish oil kapsułki do diety, to chyba odpowiednik tranu, prawda? Zmieniony przez - ladyrower w dniu 2012-05-08 23:14:24

[...] za przestrzeganie reguł i przepisów. 3. Sędzia boczny kontroluje sprzęt i ubiór zawodników, sygnalizuje prowadzącemu wszelkie nieprawidłowości 4. Sędzia czasowy sygnalizuje początek i koniec rundy. 5. Sędzia sekretarz notuje punkty, przewinienia, sygnalizuje przewagę techniczną oraz wyczerpanie limitu kar. 6. Sędziowie wydają komendy w języku [...]

[...] 10x45 10x53 10x61 10x69 10x77 Po martwym ciągu dostaję poważnej zadychy. Dietę ustaliłem na 2500 kcal. I taki bilans dzisiaj zamknę. Na noc postanowiłem nie jeść węglowodanów. Zjem sałatkę: mozzarella, pomidor, oliwa. Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to?

Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to? Nie wiem, czy nie lepiej wyszedłbyś na 30-minutowym szybkim spacerze. Tętno pewnie podbiłbyś podobnie, a zawsze to na świeżym powietrzu :-)

Oj no czytałem wiem dobrze że tego samego ciągle jeść się nie da i trzeba urozmaicać/zmieniać posiłki, ale chciałem mieć coś na dobry początek. Dlaczego lipa z tym co jest nie tak ? Tematy podwieszone czytałem od tego w sumie zacząłem.

Dla Ciebie na początek najlepszym rozwiązaniem będzie jedzenie zbilansowanych posiłków żebyś zmieniła trochę nawyki, bez kombinowania, bez odmierzania czasu od wysiłku.

[...] brak Dziś niestety wstałem z bolącym gardłem i głowa :-( Z godziny na godzinę ból i samopoczucie coraz gorsze więc nie było mowy o treningu :-( Strasznie źle przebiega początek tej mojej redukcji i czekam aż w końcu to się poprawi. Pewnie 2-3 dni będą zmarnowane. Dziś 2 x polopiryna na noc i wskakuję w dres i mam nadzieję, ze rano już [...]

też myślałem że na początek 500 to za dużo ale liczę że dam rade. Ryż kasze makaron, bede zamieniał. Na samym ryzu nie da rady jak i na samej piersi. Dzięki za wsparcie, dzisiaj wrzuce foty poglądowe od poniedziałku wchodzę na tą diete. Jeśli jakiś ciekawy przepis się trafi na pewno wrzuce :)

[...] - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna 12 sztabek 20,15,12 + unoszenia kolan 3x12 Znowu początek tygodnia i trening poszedł dużo lepiej niż w piątek. Wniosek z tego może być tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 . [...]

[...] aero Marszobiegi, 32minuty, 3,89km, Vśr 7,34km/h http://img18.imageshack.us/img18/2597/aero20130514.jpg W poniedziałek wróciłem do splita z małym zakresem powtórzeń. Na początek poszedł ciężar jak w pakiecie antyanoreksyjnym - bez problemów :-). Ale w sumie dlaczego miałbym mieć problemy skoro masa nie spadła ;-). Wczoraj wieczorem [...]

Powiem Ci jak robie ja i u mnie dziala na razie rewelacyjnie: 5 minut truchtu jako rozgrzewka, z roznymi podskokami wymachami i robieniem pajacykow po drodze, 10 minut w rytmie sprint ( na miare mozliwosci oczywiscie ) 15 sekund / marsz 45 sekund i na koniec kolejne 5 minut truchciku dla wyrownania pracy serca i wychlodzenia miesni. Wychodzi mi 20 [...]

[...] Wczoraj wszedłem na siłkę i załamka, zayebane ludziskami po horyzont %-). To popsuło mi od razu fengshui bo rozpoczęcie ławką poziomą było niemożliwe. Wobec tego na początek poszedł skos.Poszedł nieźle co chyba odbiło się na wyciskaniu na płaskiej. 8dych mnie przygniotło, dobrze że była asekuracja więc popracowałem z pomocą i z pokorą [...]

te obliczenia ktore podałes na b/w/t to tyle wychodzi Ci z tego jadlospisu? bo nie wyglada na tyle.. zroznicuj zrodła tłuszczu i bialka, zamiast rodzynek mozesz dac swieze owoce, dodaj warzyw, suplementy na razie odłoz na półke, zajmij sie podstawami, na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, hmb w ogole sobie glowy nie zawracaj ,to tak na przyszłosc, [...]

Trener stwierdził, że na takie szkielety do szyją worki na zwłoki a nie judogi i sam polecał poszukać wśród dziecięcych/młodzieżowych. Skoro to koszulka, to co polecacie?? Na początek nie chcę zbankrutować, jeśli jej się spodoba to wtedy pomyślę o "droższym prezencie".

No zwykła szmata - na początek powinna być ok. A prać tak w 30 / 40 stopniach.