początek

ja na poczatek proponuje streczing, i ogolnorozwojowke, a nie trening silowy, poznej po oglnorozwojowce plan domatora z uwzglednieniem masy pamietaj nei zawsze jak bedziesz duzo cwiczy to miesnie ci urosna wrecz przeciwnie ulegna spaleniu!

[...] czy jesteś w stanie to zrobić. W przeciwnym razie ilosći jedzenia dobierane na oko będą też dawały efekty na oko... Proponuję Ci , zgodnie z moim doświadczenie, dac na początek dać taki rzokłąd kalorii węglowodany 40% kcal, białko i tłsuzcz po 30% kalorii. Jak efekty będą cie zadawalały to OK, JAk nie to obcinasz kalorie dalej z wegli [...]

witam ! chodzę na siłownię miesiąc :kickass: na poczatek to moze bys oglnorozwojowke robil no chyba ze zrobiles a poznej plan na mase + dieta

No to deki z 150-200mg razem z 250mg omo e3d przez 10-12 tyg, a do tego meta na początek i/lub koniec. Nolva gdzies od 2-3 tyg i wsio.

po jablczanie wiecej sily mi przyszlo niz na wczesniejszych cyklach mono, za to po mono bardziej puchlem. a wogole to na poczatek polecam tani i dobry cell pump

Heja Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Więc myślę, że na początek diety redukcyjnej 2300 kcal będzie ok? Dobrze myślę? No i teraz dieta są gdzieś jakieś wzory jak rozłożyć ww, t, b co do posiłków. Jak jest tak naprawde z tym posiłkiem przed treningowym i potreningowym (wszędzie pisze co innego) ?

czy choroba nadcisnieniowa uniemozliwia trening silowy ? -> pytanie do twojego kardiologa na sam poczatek polecam diete redukcyjna z obcieciem ww, duzo tluszczy<o dopowiednim rozlozeniu> i pelne bialko, suplementacja witaminami,omega-3 <minimum 2g ed>,wapniem do tego dlugie spacery ew. wolna jazda na rowerze , ABY ZBIC KG I [...]

oczywiście ze tak aktywność 3 x box , 2 x siłka 2 x aero i coś tam jeszcze , zakładając że intensywność jest średnia to i tak podchodzi pod współczynnik 1.4 PS: zawsze lepiej dać więcej kcal na początek

nie wchodzi w gre nic co nie bedzie "perfecto" rowniez myslalem zeby efke dac pod koniec, tyle ze jest taki problem, ze w ostatnim miesiacu efedryna nie bedzie miala prawa bytu, dlatego chcialem wrzucic troche na poczatek co masz na mysli mowiac o diecie "zbilansowana"...ona bedzie zbilansowana jakos, ale to jeszcze chyba nie [...]

tzn box 3x jest teraz plus raz lekki trening tzn basen. moja propozycja była taka:2xsilka plus 2 x box.. ale pewnie bedzie ta pierwsza opcja, chocairz na moje oko jest gorsza. co wy na to jezeli na poczatek 2 treningow boxu zrobiłby by lekkie full boty,tzn taki stacyjny trening.z 10 cwiczen po 2 serie,przerwy minuta do 45 sec.a jeden treinig [...]

na poczatek polecam ACT nie ma co sie rwac do dzielonego

[...] o niskiej intensywności: aeroby, spacery itd. to naprawdę pomaga. Inaczej w tyg. 2-3 treningi siłowe dla początkujących po 40 minut, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek. Wiadomo dla niektórych dobrym początkiem będzie wydłużenie czasu trwania spacerów i dodanie aerobów, wszystko zależy od naszych możliwości i obecnej formy. [...]

Witam!narazie nie mam stalego dostepu do netu.ale na weekend sie to zmieni.Co do supli to sa juz rozplanowane i nie tak jak z wielu z was mysli ze to na jeden cykl na poczatek tj 05.02.2007 planuje polaczenie NOZa z KO i po 40dniach wejsc odrazu na SHOCKA i N Gorge tak aby ost cykl trwal 80dni.okaze sie w praniu czy bede w stanie wytrzymac 80 dni [...]

[...] się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub sztangielką), a potem dopiero maszyny. Polecam też podciąganie na drązku. Co do martwego ciągu - ja robię na początek, wielu robi na koniec treningu. Triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 3x15/12/12 wyciskanie wąskim uchwytem 3x12/12/10 pompki w podporze tyłem 3x12 [...]

a moze by tak testy zrobic. kilku osobnikow zeby szamalo ostrowie dajmy 100-150g dziennie przez kilka miechow, do tego male ilosci z normalnego pozywienia. podstawowe badnaia krwi, moczu robione okresowo, usg brzucha na poczatek i zakonczenie testu. (tak wiem ze to nie wypali i ze to d****ny pomysl ) btw. kiedys obilo mi sie o uszy ze megabol [...]

unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg

Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady [...]

Dzings i jak Ci idzie dobre przyrosty? :) postanowilem przerzucic sie na treningi 2 razy w tyg kazda partie, zobaczymy jakie beda przyrosty :) poczatek 2 stycznia i tak 6 tygodni a pozniej albo FBW albo split ale raczej to pierwsze Pozdro J./

dobry plan dałbym tylko martwy na początek pleców , a na trica 4 x pompki na poręczach i 4 x wyciskanie francuskie sztangi leżąc

poczatek ... Luty 2006 ... waga startowa 54 wzrost ok 178cm DZis ... ok 70wagi wzrost 181... co do BF% to mało mialem :D i malo mam :) po 2cyklach na suplach i dieta :P typ... Ektomorfik w 100% :P