początek

[...] większego hantla a tym 55kg strasznie lekko mi idzie -Wiosłowanie Podchwyt (100kg x10, 125kg x8), -Wiosłowanie Nachwyt (100kg x8, 120kg x8), Siła idzie cudownie a to dopiero początek, po zwiększeniu do 6 kaps. regeneracja też dużo lepsza, zero zakwasów z wczoraj. *Sypie snieg strasznie, a jutro trening na sprzęcie. Będzie trzeba odsniezać [...]

ja ćwicze pół roku i mam tylko 60kg obciazenia, narazie nie mam kasy na wiecej jakos daje rade, troche duzo przekładania jest na treningu i tylko ze maksów nie moge sprawdzac wiec 50-60kg na poczatek wystarczy

Proste ze na poczatek act. Bylo wielu takich co zucalo sie odrazu na masowani i wyciskanie sztangi. MInol miesiac wszytko ich bolalo albo jakas kontucjza. W dodaku wykupiny karnet na silownie na miesiac ktorego wcale nie mieli zamiaru przedluzac i zrobic wyczyny w 1 miech. Pozdrawiam

Piłki nożnej nie wpisałem w ankiete bo macie swój dział hehe. Do tematu ja osobiscie gram w kosza juz troche czasu .Od ostatniego czasu zaczełem chodzić na treningi amatorskiej druzyny siatkarskiej bo u mnie w miescie ... nie jest wogole brany pod uwage taki sport jak koszykówka dosłownie garstka osób gra w kosza jak jest wiosna/lato/ewentualnie [...]

[...] proponowałbym 4 serie 8*60kg 6*80kg 4*100kg 2*120kg (tak jest w moim wypadku, ty oczywiście rób w miare swoich możliwości)...dożyciłbym do tego ćwierćskok ze sztangą na początek 15-20kg 4 serie po 8 powtórzeń, do tego przebieżki 60m 80m 100m 120m na 90% swoich możliwości 3 razy powtórzyć(biegaie poprawia dynamike, wyskok, zwiększy siłe [...]

Jeśli dotąd nie ćwiczyłeś nigdy brzucha to sądze, że twój trening jest dobry na początek. Zwiększyłbym tylko liczbę powtórzeń do 20-30 w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-04 22:08:59

wiec powinienes je najpierw przyzwyczaic do wysilku. Cos na miesnie i stawy? mozesz sie zaopatrzec w masc/zel przeciwzapalny i przeciwbolowy w razie problemów, ewentualnie kolagen.. ale jak na moje powinienes zaczac od marszobiegów! Robisz sobie wg uznania, ja zaczynałam kiedys 5 min szybki marsz i 5 min trucht (trucht a nie nie wiadomo jaki bieg [...]

polki w ostatnim meczu swojej grupy nie sporostały gospodynia turnieju Japonką i przegrały 3:1. Pierwszy set zaczął sie ładnie, pewny atak dobry blok, w pewnym momencie Polki wygrywały 11:8, jednak wtedy zdarzył się, częsty na tych mistrzostwach przestój, Japonki prowadził 16:13, wtedy przebudziła sie nasza reprezentacja, ale pod koniec meczu, [...]

nie chodzi mi o to zeby ktos odwalil za mnie cala robote tylko ja sie poprostu nie znam na tym i nie mam mozliwosci zeby cwiczyc jak profesjonalista, nie znam tych wszystkich miesni i nazw cwiczen i w ogole. chce na poczatek cos co pozwoli mi zyskac troche na mase

"chce na poczatek cos co pozwoli mi zyskac troche na mase " Pewnie i tak szarpniesz się na "100 tabletek metki, dla Twojej sylwetki" A tak na poważnie to nie bądź przygłup, poczytaj w tematach podwieszonych.

1. szybko liczac przy takim rozkladzie btw wyszloby Ci ok 2200kcal, co przy Twojej wadze moze byc za mala iloscia. Na poczatek przyjalbym 0,8-1g tluszczu na kg i najwyzej powoli schodzil ale nigdy ponizej 0,5g. 2. mozesz, ale ja bym proponowal w mniejszym odstepie czasowym. 100g to raczej malo - zwlaszcza biorac pod uwage Twoja wage. Ale mozesz [...]

[...] bez zastanowienia: "Z Grzegorzem". Pytany o przewidywany scenariusz walki z Michałem Garnysem, Khalidow pozostaje enigmatyczny - mówi, że o wszystkim zadecyduje początek pojedynku. Kiedy próbujemy go "ciągnąć za język" i prosimy aby wytypował zwycięzcę starcia, Mamed odpowiada tylko: "To jest MMA, każdy ma szansę [...]

Czytaj dokładnie to co ci napisali. "Stawy moga nie wytrzymać". Stawy masz też m.in. w łokciach więc jak chcesz ćwiczyć w Twoim wieku to na poczatek ogólnorozwojowo, a potem lekko możesz się bawić z siłownią tak do 16-17 lat. Zresztą nawet wtedy martwy musisz odżucić. Ja bym na Twoim miejscu jeszcze poczekał 2 latka, a w tym czasie [...]

Przy wadze 102kg szybka redukcja nie bedzie mozliwa. Moze i szybciej ci bedzie leciec, ale nie mozemy pozwolic na gwaltowne chudniecie. Gdzie mierzyles swoj bfs? 21% to imho przy takiej wadze malo. Chcesz w ogole schudnac? Czytaja twoje pierwsze zdania mialam odmienne zdanie;). Ogolem w Twoim przypadku bedziesz musial zmienic nawyki zywieniowe i [...]

Witam Zapotrzebowanie&rozklad posilkow fajnie rozlozyles. Odjales jakies 500kcal od tego? Na sniadanie porponowalabym platki owsiane na mleku, albo jajka (mozna je przyrzadzac na wiele sposobow;) ) albo ser bialy (chudy lub poltlusty) Niech kazdy posilek sie sklada z solidnej porcji bialka (jaja, ser bialy, ew zolty, cielecina, wolowina, [...]

min 4x w tygodniu z 2-3serie na poczatek

na początek to może monohydrant,zma,omega 3,i jakiś gainer dla uzupełnienia,amsz długi staż jak chcesz możesz wziąśc coś "mocniejszego" np CP

ale który cykl?? na początek to cp

wylliam: work in progress... czytam posty, kombinuje, na razie poczatek. k3ho: Dziekuje! Staralem sie rozlozyc rano wiecej bialka,a wieczorem weglowodanów, według http://www.sfd.pl/temat49868/ Posilek 1) dodaje platki owsiane (50g), wyrzucam oliwe. Wczesniej byly i platki ale srednio mi po tym bylo - moze dlatego ze nie podgrzewalem mleka? [...]

Juz zdecydowalem. Na poczatek wezme zwykle mono+omega3+zma+carbo Tylko teraz poprosilbym o polacane monohydraty. P.S troche dupe zawracam :D