początek

[...] lepiej wzorować się na treningach układanych przez kogoś doświadczonego. Tak jak pisał JakuBzza - drążek to niewielki wydatek, a daje już spore możliwości treningowe. Na Twoim miejscu darowałbym sobie 6 Weidera i po prostu realizował trening Mawashiego na początek. W razie dalszych wątpliwości co do tego treningu pytaj - może coś się poradzi

Nie - co brać, tylko co jeść to lepsze pytanie. Na początek sama dieta z bilansem kalorycznym dodatnim i przytyjesz:)

1) nie, ilość kalorii jest za mała, powinieneś zacząć z pułapu przynajmniej 3500 2) Nic nie odejmuj na początek 3) Białko podbiłbym chociaż do około 2,3g, tłuszcze gdzieś na 1,3g, natomiast reszta z ww 4) zależy co masz na myśli,

mgrukas zasada nr 1 najpierw ogarnij trening tak,aby byl progresywny,czyli pozwalal ci isc systematycznie,silowo do przodu ....a zeby bylo to mozliwe-zainteresuj sie prawidlowa dieta: co,kiedy i w jakich ilosciacjh. do tego wszystkiego zadbaj o prawidlowa regeneracje(duzo godzin snu) JAK OGARNIESZ TE 3 NAJWAZNIEJSZE CZYNNIKI....WTEDY BEDZIESZ [...]

Obejrzyjcie sobie Smoking Aces 2 ;D Dalbym poczatek tego filmu ale nie ma na yt. Zapewne ze wgledu na tresc ;D

pierwsza sprawa wyrzuc ten plan do kosza, a raczej usun!!! bo sie nie nadaje do cwiczenia!!! - bez urazy!!! podaj na poczatek ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zobaczymy co w trawie piszczy??

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek. pzdr/

Efekty uzależnione są od odżywiania, intensywności treningowej jak i indywidualnych predyspozycji danej osoby. Jeżeli masz powyżej 18lat, odchudzasz się dłużej niż 3 miesiące, zastosowanie spalacza ma sens, jeżeli jest to początek Twoich starań wręcz przeciwnie. Alkohol można spożywać podczas jego suplementacji, oby nie w nadmiarze.

EddyZgredy zacznij od podstaw. przeczytaj jak najwiecej postow mojego autorstwa-to powinno pozwolic ci ogarnac troche temat. znajdziesz tam takze gotowy plan dla siebie na kilka pierwszych m-cy.(drugi link) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Ja sam zaczynałem od hantli tylko i na każdą partię się da zrobić ćwiczenia. Eshis jest młody moze 15-tki mu na początek wystarczą.

Poczatek treningu 18.40 1Przysiad box 2x86,8KGx5reps -wspiecia 3x167,4KGx10reps 2Wyciskanie skos + wasko 84KGx5reps -trzymanie sztangi na czas 167,4KGx24sekundy 3Martwy ciag 145,8KGx5powtorzen -dociaganie 145,8KG+Łx5reps -spiecie 3x25repsów Koniec treningu 19.55 +10 minut treningu Mam filmy ale total video mi sie popsulo jutro zobacze:D dzis byl [...]

no widzisz o kregoslup sie martwisz a o kruchutka obrecz barkowa wogole.zaryzykuje teze ze nawet nie podnosisz takich ciezarow aby zrobic sobie krzywde oczywiscie przy odpowiedniedniej rozgrzewce i wmiare poprawnej technice.wiec nie martw sie o kregoslup i zacznij cwiczyc cale cialo bo cw klaty i bica nie ma sensu. na poczatek nie musisz robic [...]

Widzę i Ty planowo lecisz 6 tygodni nowym planem. Kazdy początek nowego planu mnie ekscytuje najbardziej. Obecnie jestem już na 5 tygodniu Wodynowego GVT za kilka dni kulminacyjny tydzień czyli ostra jazda Trzymaj się !

[...] w przód i w tył, skłony, ruchy bioder, przysiady, uginanie rąk z ciężarkami 2,5 kg, unoszenie nad głowę też z 2,5 kg - tak żeby rozruszać mięśnie). I tak wygląda każdy początek treningu. Przysiad ze sztangą 1x8 15kg, 1x8 20kg, 3x5 32,5kg Wyciskanie żołnierskie 2x8 15kg, 3x5 27,5kg Wiosłowanie sztangą 2x8 15 kg, 3x5 27,5kg Ściąganie drążka [...]

[...] nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu barkowego,tzn. robimy danego dnia dwa rozne wyciskania(w obu [...]

kravenski typowe objawy. za duzo filozofii chcesz do tego dorobic. ty nie stosujesz pramidy,bo nie ma takiej potrzeby. trzymasz sie wyznaczonego przedzialu powtorzen 12-15. jaki masz dobrac ciezar na poczatek? mozesz zaczac od gryfu. zero filozofii. i tak co trening zwiekszasz. najwazniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawykow technicznych w [...]

[...] do kasy bo .. miałam bose nogi a wszedzie był ten sos 3 - z lejlą poszłam do kantoru, ona sama wymieniała 270zł a ja 120, bo wiedziałam że jeszcze 100zł musze trzymać bo początek miesiąca a na koniec śniło mi się że miałam klasówke (!) z matematyki, nic nie umiałam, dwie grupy i jakieś liczenie po wzorach. Obudziłam się z takim herzklekotem [...]

pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI.

Jak "Uwaga" będzie chciało nakręcić o mnie program - tanio się nie sprzedam - 50 kg dobrego mięsa na początek negocjacji jak nic... później może Taniec z Gwiazdami?:P

wiecie ja to tak najbardziej chce zeby zaimponowac troche mojej dziewczynie bo czasem nabija sie ze jestem chudy i nie mam miesni, wiec zeby sie jej zguplo za jakis czas:P To tak na poczatek chcialem ten brzuch sobie zrobic a potem moze jakos powoli reszte rozbudowac