początek

Jesli masz zerowa kondycje to moze zacznij od zwiekszenia wydolnosci i przygotowania do jakiegokolwiek wysilku. Tez zaczynałem od zera, no moze troszke wyzej, ale najierw byl ruch w ogole czyli spacery, potem aeroby z niewielkim obciazeniem a dopiero potem cwiczenia silowe, w moim wypadku ACT. Dieta tez nie jest az taka skomplikowana i mozesz [...]

Roztwór ma być 5%, sproboj na poczatek 5ml glicerolu. czyli 5ml glicerolu na 100ml wody.

j.w. I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry, spokojnie poczekać aż będzie wszystko ok,to bardzo ważne,żeby za wcześnie teraz nie zacząć bo może się szybko odnowić i potem ciągnąć za Tobą cały czas,lepiej poczekać nawet kilka dni niż robić sobie co tydzień [...]

na poczatek mysle ze mozesz se kupic jakiegos uzywanego składaka bo te rowerki sa drogie ( miałem taki 20" i uzywany kosztował mnie 2000zł ) albo kup se sama rame trialowa , BT , Mielec to te tansze i poskładaj z tego co masz , oczywiscie rower trialowy nie ma przerzutek i tylko jedno przełozenie ,a przerzutke mozesz wykorzystac jako [...]

Witam, zacznę od tego że chcę przygotować się do testu sprawnościowego w skład którego wchodzi: - podciąganie na drążku - bieg na 50m - bieg na 1000m zaznaczę że do tej pory nic nie brałem i ćwiczyć też dużo nie ćwiczyłem. Nie znam się na żadnych odżywkach i proszę o pomoc w celu ustalenia co by mi trochę pomogło. Myślałem nad jakimiś witaminami [...]

Na sam poczatek jak ma byc przyrost masy dal bym sobie spokoj z bieganiem.

macko - to , czyli tłuszcz chciał powiedzieć Jeżeli bedziesz bardzo duzo jadł to napewno szybciej przytyjesz, ale, czy aż taki napływ "masy" na początek jest Ci potrzebny? Wydaje mi się, że lepiej stopniowo...:)

[...] ale ja taka stara nie jestem, to nie będzie dla mnie ... " i poprosiłam o coś innego I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry - Papecik właśnie to mnie martwiło, że od razu początek. I się wahałam co do dzisiejszego treningu. A już miałam wszsytko [...]

[...] w przeciwnym wypadku najpierw toną nogi potem cała reszta tułowia, a zależne jest to od czucia wody, czym lepsze tym i mniej balansu ci będzie potrzebne. Proponuje na początek ćwczenie odwrotne spróbujecie uczymać się twarzą do wody (nogi lecą w dół prawda - to samo dzieje się w leżeniu na plecach tylko odwrotnie) umniećie tak w ogóle [...]

W tej książce jest wiele więcej zdjęć szkoda że wszystkiego nie skserowałeś ale i to dobre na początek Sog za prace

to ze jesz duzo to nic !! trzeba jest dobrze a nie sie napychac... chyba ci chodzi o mase miesniowa a nie tluszczyk chociaz i tak sie od tego nie uchronisz ;] Kolega juz wyzej powiedzial pierwsza wizyta jasia to dobry pomysł. A i moim skromnym zdaniem waga i ladny wyglad razem to ciezko moze po kolei ? Poszukaj o diecie na mase.... pelno tego tu.. [...]

[...] jesteś gotowa trenować regularnie, to Ci pomogę. Jeśli nie, nie będę tracił czasu. Dieta: Tu też trzeba odpowiedniego podejścia. Od tego co jesz zależy jak wyglądasz. Na początek proponuję zrobić sobie listę tego co będziesz jadła i rozdzielić to na makroskładniki, czyli: białko - mięso, jaja, ryby, twarogi tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona [...]

mam juz witaminy i mineraly, Anabolic BCAA System, dokupie sobie ZMA apteczne i dotego moze na poczatek bym dokupil omega3-6-9?? tylko jak ma to wszytsko dawkowac?

Nie korzystaj z vitalmaxa na razie, zostaw to na pozniejszy wiek kiedy bedziesz wiedzial wiecej.Przy obecnej wiedzy pomimo wyliczenia nie bedziesz wiedzial czym zastepowac dany posilek o danej porze, zacznij jesc racjonalnie na poczatek, przeczytaj posty podwieszone i szukaj nurtujacych Cie pytań zwiazanych z dietą, wtedy na pewno bedziesz [...]

ze zdjec wynikalo by ze masz bardzo duza nadwage a tu wychodzi BMI=25,6, czyli prawie w normie. Wydaje mi sie ze masz za malo miesni i za duzo tluszczu. To jest czesty efekt po dietach odchudzajacych. Na poczatek poza wlasciwa dieta polecam 3-4x w tygodniu silownie na rozbudowe miesni. Jak zobaczysz w lustrze troche miesni to wsiadaj na rowerek co [...]

[...] ścięgna okołostawowe poprzez ćwiczenia rozciągające – półszpagaty w siadzie lub w pozycji stojącej. W żadnym wypadku jednak nie powinna być zastosowana na początek jakakolwiek forma wypychania ciężaru, bo wtedy główną pracę wykonują prostowniki, których praca najbardziej obciąża staw. *** A teraz kilka uwag dotyczących [...]

Na początek zwykły monohydrat kreatyny ci wystarczy, ale poczekaj jeszcze trochę żeby wykorzystać swój potencjał na samej diecie. Ja na samej diecie przez pół roku przytyłem 6kg czystej masy (ważyłem mniej niż ty teraz), teraz mam zastój i też się przymierzam do pierwszej kreatyny. Liczę, że mimo młodego wieku jesteś jednak rozsądnym człowiekiem i [...]

Mówi sie, ze motocyklisci to dawcy... ale prawda jest taka ze polowa z nich po wypadku nie nadaje sie nawet na dawce. Ja proponuje tą 250 na początek pozniej jak zdobedziesz wiecej doswiadczenia to zmienisz, no chyba ze juz to doswiadczenie masz :)

[...] który nie obciąża mięśni w aż tak dużym stopniu. Myślę że czas jaki spędzam na treningach to minimum do tego żeby coś osiągną. Dzięki wszystkim za odpowiedzi bardzo mi pomogliście a w szczególności peepeek. Niedługo pójdę kupić Animal FLex i bcaa xtra activlab. Myślę że to + dobra dieta powinno wystarczyć jak na dobry początek z suplementami.

odbij ;p ja będę na czasie glicerynke testował ;p ciekaw jestem czy mi cos da, na początek 10g