początek

Dzięki bardzo za odpowiedź Darku. Ja osobiście mam problem z ładami na bokach i wg BioSigu problem leży właśnie w insulinie. Na początek chcę zrobić długą redukcję (oczywiście z przerwami by podnieść metabolizm) i zobaczyć jak się ma sprawa z fałdami po redukcji. To może następne pytanie: 1: Czy jest Ci znane zjawisko bezinsulinowego transportu [...]

Jak brać kreatyne (pierwszy cykl) http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html ? Jaka dawka na początek i jaka później? W jaki sposób rozłożyć WW, B, T w diecie? Aktualnie jest to 1. 45B, 70WW, 25T 2. 60WW, 30B, 10T (szkoła) 3. 60WW, 30B, 10T (szkoła) 4. 70-100WW, 20B, 15T 5. 70WW, 20B, 5-10T (przed treningiem) 6. 150WW, 30B, [...]

Myślę, że na początek ćwicz sobie z samą dietką, bez żadnych suple. Tak jak kolega wyrzej napisał, powiedz co masz do dyspozycji.

Tak tak... Wiem o tym. Ale chodzi mi o to, że co mi, że zobaczę jak ktoś robi żółwia, lub skorpiona? Ja bym na początek chciał się nauczyć chodzić na rękach i stać na 1 ręce. :/ Niestety nie wiem jak, jak macie jakiś dobry filmik o tym to prześlijcie. A i jeszcze coś. Do użytku mam tylko własne podwórko. Nigdzie indziej nie mogę ćwiczyć.

Co no i? Napisałem wcześniej "Jak brać kreatyne (pierwszy cykl) ? Jaka dawka na początek i jaka później? W jaki sposób rozłożyć WW, B, T w diecie? Aktualnie jest to 1. 45B, 70WW, 25T 2. 60WW, 30B, 10T (szkoła) 3. 60WW, 30B, 10T (szkoła) 4. 70-100WW, 20B, 15T 5. 70WW, 20B, 5-10T (przed treningiem) 6. 150WW, 30B, (po treningu) 7. 40B, [...]

kreatyne w dnt 5g rano tylko. aakg tylko przed treningiem 4c na poczatek.

no dobra to dam na poczatek 3 gr ww kosztem tl i zobaczy jak bedzie,najwyzej obetne ww a zwieksze tl... mam jeszce pytanie,jak koncze silke powiedzmy o 21 to zjesc normalny posilek ww i b,a pozniej przed snem juz samo bialko?organizm chyba po wysilku powinien wykorzystac te ww,tylko czy moze byc 100gr ryzu czy jednak mniej powiedzmy 50gr?

daj białka na poczatek 2,2 g na kg masy ciała tłuszczy 1,2g reszta ww zacznij od 3600kcal co do diety nie używaj panierki do mięs ryż jak jesz staraj sie wybierać brązowy makaron durum lub razowy

Dla mnie tez mało ale jak nigdy nie szamał tego typu supli to myśle że 4 na początek styknie.

to mi oddaj ja zaczynam od listopada omka /bold pójdzie na początek

na poczatek wystarczy 10 zasad zywieniowych dział odzywianie zaprasza no i oczywiscie aktywnosc fizyczna

zdaje się ze nie wiesz zupelnie nic o aerobach- a warto byłoby poczytac troszkę bo są dobre art. w dziale czy ogolnie na forum... zadyszka jest wlasnie niewskazana, choc zmeczenie nóg jest sprawą dziwną- chyba, ze wykonujesz je po treningu silowym tejże częsci ciala. 20 minut to poczatek, ktory należy dośc szybko zwiekszac tak aby dojść do [...]

Dieta : brak Zacznij od przeczytania tego, przyswajaj i poglebiaj wiedze, bo bez niej ani rusz: www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/temat231127 Jezeli chodzi o redukcje to realizujesz 3 elementy i widzisz dobre efekty: -odpowiednia dieta -trening [...]

Nikt za Ciebie nic nie ulozy. Podalem Ci dwa linki. Z pierwszego bedziesz wiedzial jak zaczac ZDROWO jesc. Z drugiego poznasz zasady programu, ktorym bedzie cwiczyl. Przeczytaj go dokladnie, uloz swoj zestaw (na poczatek wystarczy jeden) wg wskazowek i wklej tutaj. Ocenimy i bedziesz mogl trenowac.

imo nie. zaczynasz od zlej strony. proponuje na poczatek ulozyc diete.

Nie wiem kto i czego przeniósł ten temat do treningów a nie do odżwyiania... Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych na początek. Jest w tematach podwieszonych w dziale Odżywianie.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Trening - ACT na początek. Dieta - 10 wskazówke żywieniowych.

tł 7g??? ciekawe ww jest za dużo obniż na poczatek

[...] 1.Sztrugsy (12,10,8) na koniec 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,10,8) 3.Wiosłowanie hantlą (12.10.8) 4.Podciąganie się na drążku nachwytem (3 x max) daj na początek po MC biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10) Sobota [...]

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych z początku działu. Poczytaj o treningach. To tak na początek