początek

[...] ułożyć dietę, a dopiero potem brać się za jakieś odżywki. Powinieneś robić trening ogólnorozwojowy aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, ciężarów jeżeli nigdy nie miałeś styczności z siłownią, ale jeżeli masz na siłowni instruktora to on powinien Cię poprowadzić na początek. A i jeszcze jedno szybko to można się tylko... (szybko nie ma nic)

noo DJ klase pokazali nie ma co ganialnie grali... Neevald - kumpel kumpla mojego kumpla fajnym hause'em zaczoł swoimnowym kawałkiem z jakims spiewakiem --> http://pl.youtube.com/watch?v=MsR2bOZB9uI dobre to było na poczatek Rincon - jak dla mnie cienko Gelderen - schizowany koles bo ma dziwny imidz stylizuje sie na jakies emo czy cos [...]

Ja jutro ide na silke , klata , barki , triceps , brzuch na poczatek , trzeba wznowic katowanie sie moze wreszcie masa przyjdzie

Tekst nie może też być obszerny, z reguły początkujący nie lubi "czytać" Jedna wielka ******** racja :) może potem, na początek tylko takie ogólnikowe informacje wystarczą :)

Wiedzy być może trochę, posty podwieszone na dobry początek proponuję. Więcej niż ty tu napisałeś, zjadam na jeden posiłek. pzdr/

A nogi to juz niepotrzebne?? po pierwsze ZADNYCH ODZYWEK, wejdz w dzial odzywianie, poczytaj o diecie, uloz ja i wrzuc w tamtym dziale zeby ktos ocenil... suplementy zacznij uzywac po minimum pol roku cwiczen (wyjatkiem jest gainer jakbys nie mogl zjesc posilku np w szkole). Po prostu jest to strata kasy bo efektow ci dodatkowych nie przyniosa z [...]

NO-xplode (BSN) jest odpowiedzi na sam początek przygody z odżywkami? Jak go stosować przed i po treningu (siłownia, SW) ?! czy np. tylko przed siłownią?

[...] w jakich biegasz,to są zwykłe buty,które nie mają żadnej amortyzacji,a to zle,ja bym radził sobie kupić jakieś buty do biegania,wystarczą asis gel,nie ważny jest model,na początek Ci wystarczą i cena nie jest wielka,myślę,że za 160-200zł jakieś już znajdziesz,na pewno polepszy Ci się komfort biegania,stawy tak nie dostaną jak dotychczas [...]

[...] to dla was problemem chciałbym uzyskac porady, być moze linki do odpowiednich tematów jesli cos przeoczylem. Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich uzytkowników ;) Na początek chciałbym poprosić o korektę dotycząca treningu, narazie dieta jest w trakcie układania. Jak coś ułozę na pewno wstawię, jednak nie za bardzo wiem jak sie za to [...]

A moze zrob na poczatek z sama sztanga, czy tam kijem od miotły w domu i cwicz prawidłową technike przysiadów z cięzarem, o których mozesz tutaj poczytac: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_:_PRZYSIADY_%23%23%23-t304340.html

Zrób na początek jak Bery89 napisał

Możesz ułożyć "swój" trening brzucha. Na początek dół, później skośne na końcu góra. Unoszenie nóg wisząc na drążku możesz astąpić unoszeniem nóg leżąć

daj 2,5g BIALKA 0,8-1,3g Tluszczy(na poczatek daj z 1,2g ew.potem stopniowo schodz do 1-0,8g) wegli 2-3g (na poczatek 3g potem tnij do 2g) na poczatku tnij z wegli tlusczy nie ruszaj potem jak by ew.przystawialo to wtedy,dorzuc aeroby,trening sliowy mam na mysli na slowni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 13:06:14

Bery89 Mam pytanie: Kiedy najlpiej robic aeroby tzn w jakiej porze. Po ostatnim posiłku czy w czasie kiedy w dni cwiczace jestem na siłowni? I czy są one odpowiednie do tego planu Weidera na początek? Zmieniony przez - Czarnas_RM w dniu 2009-01-03 13:11:05

masz racje,nieladnie postapilem,ze od razu nie napisalem o co chodzi,ale nie podales zadnych info o sobie i bardzo ciezko jest odgadnac,dlaczego wybrales akurat taki plan,takie cwiczenia,itd. bardziej zainteresowala mnie kwestia przysiadow. sorry. a teraz juz konkretnie. bardzo waznym info(przynajmniej dla mnie)jest: -czy to jest twoje pierwsze [...]

[...] a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. zajrzyj choćby do 2-3 tematów w postach podwieszonych, a będziesz wiedział. ramiona, klatka? a innych mięśni nie masz? 6 razy w tygodniu + basen? a kiedy się regenerujesz? pokaż mi jak liczyłeś to zapotrzebowanie na kcal - BMR, TEA, TEF, NEAT ? dalej wymieniać, czy na początek starczy? pzdr/

No ok, ale nie jest za mocny jak na początek stosowania odżywek? Jak wygląda to na tle kreatyny i nitrobolonu 2 np ?!

Witam mam 21lat 174cm i 74 kg wagi.Mam w domu drążek i gumy rozciągające.Jaki polecacie mi trening siłownia narazie nie wchodzi w grę chciałbym mieć w miarę wyrobiony biceps i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: lepszy biceps i plecy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]

Dynamiczne na sam początek treningu. Wymachów tyle żeby osiągnąć swój maks, więcej nie trzeba. Jeśli na przykład po 10 wymachach dojdziesz do punktu w którym wykorzystujesz swoje maksymalne rozciągnięcie, to więcej nie ma sensu Izometryczne jest źle opisane. Czas w rozkroku za krótki.

NO-xplode (BSN) jest dobry na początek przygody z odżywkami? Może lepiej byłoby zacząć z kreatyną poprostu lub cell pump-em lub nitrobolonem 2 ?! POMOCY ;p ?!