początek

tu nie chodzi o konkretne posilki tylko ogolnie ze malo miesa, imo jak ma isc masa to mieso to podstawowe zrodlo bialka.. ustal nizsza kalorycznosc na poczatek bo imo ta jest zdecydowanie za wysoka o jakies 1000kcal jak nie lepiej, odejmiesz produktów weglowodanowych to bialko tez sie zmniejszy troche w to miejsce dasz miesa, ja tak to widze,

zamiast odpowiadać na Twoje - swoją drogą zupełnie bzdurne pytania, zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek może być to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . Nie licznie chociaż orientacyjnie kcal, prowadzi zazwyczaj do dwóch skrajnych scenariuszy - przejadania lub niedożywienia, co po [...]

Początek... potem początek sensownej redukcji z grudnia (po "siłomasorzeźbie")... i teraz ten tekst mi sie podoba : "siłomasorzeżba" w zasadzie to ja tak trenuje ,nie rozdrabniam sie ,moze dlatego tak marne efekty

Na początek ogarniecie diety, bo niespełna 1700kcal przy 6 treningach w tygodniu to komedia.

dostałes kilka wskazówek , skorzystaj z nich na poczatek

[...] się nadaje na redukcję. Widziałbym to tak: - Scyzoryki - Przysiady z hantlami - Pompki z nogami wyżej - Wyciskanie hantli sprzed głowy - Wiosłowanie hantlami - Uginanie łokci z hantlami - Pompki odwrotne - Wspięcia na palce Na początek po dwa obwody i powinno być ok. Szkoda, że nie masz drążka lub chociaż prowizorycznego, bo ułatwiłoby to sprawę.

właśnie białko mi wychodzi na kg masy ciała 3.5g białka a co do pytania PureGame to tak metka jest pod większy cykl na początek a i mam pytanie czy trening 2 razy w tygodniu bicka trica i klaty to nie za dużo odstęp między treningiem 2dni

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

[...] w ciągu ostatniego roku do wiedzy teoretycznej dołożyłem sporo praktyki i teraz jem i zdrowo i smacznie i bez wyrzutów i forma nigdy wcześniej nie była lepsza. A to dopiero początek :-). Dla mnie osobiście najlepiej oddającym terminem określającym mój obecny sposób odżywiania jest flexible dieting, ale przy trzymaniu się makro (tak na prawdę to [...]

Masz zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ ileś tam kalori. do tego dodajesz +300-500kcal ale nie wiesz jak dodać b,w,t (bialko,wegle,tluszcz). A więc jest to twój początek nie ma co sie szarpać z białkiem na sam początek 2g białka na 1kg masy wystarczy czyli 130g białka. Teraz węgle 5-6g węgli na kg masy czyli (jak 5 to) 325g wegli. A [...]

Wizygran - Umyć. Kosciaty - 2gb na początek,5-6g węgli a reszta tluszczy chociaz mozesz rotowac tymi tluszczami i weglami aby bialko na poczatku bylo 2gb pozniej mozesz zwiekszyc np 2.2gb/kg :-)

[...] nie jest ,ale mimo wszystko kcal dałbym mniej, jak na masie na 3500 Cię podlewało, to 100kcal mniej nie sprawi, że będziesz redukował, daj swój teoretyczny bilans zerowy na początek(czyli od tego co masz odejmij dodatni bilans kcal, który sobie założyłeś) i pod takie wartości układaj dietę, białka lekko o 20-25% też mogłoby być mniej. Zmieniony [...]

W zwiazku z pytaniami o wczorajszy obiadek, kopiuje przepis ze swojego dziennika: Prosta sprawa: 1. jaja ( dowolna ilosc ) w bidonie roztrzepuje z tartym serem ( dowolna ilosc ), sole, dodaje ziola suszone, duzo :) 2. Wlewam calosc na stara patelnie bez raczki grubo posmarowana maslem i wstawiam do piekarnika na 200 stopni termoobieg. 3. Po kilku [...]

Prosta sprawa: 1. jaja ( dowolna ilosc ) w bidonie roztrzepuje z tartym serem ( dowolna ilosc ), sole, dodaje ziola suszone, duzo :) 2. Wlewam calosc na stara patelnie bez raczki grubo posmarowana maslem i wstawiam do piekarnika na 200 stopni termoobieg. 3. Po kilku minutach, gdy widac ze lekko scielo gore - wyciagam, ukladam salami, posypuje [...]

taki Tavi cwiczy X lat a Ty chcesz wygladac jak on po 1 cyklu ? radzilbym bez kombinowania sprobowac metki ewentualnie tescia(chyba ze masz dobre dojscie to polecam turanabol na poczatek) i zobaczyc jak twoj organizm reaguje. Patrzac na ankiete, 2 miesiace na silowni i chcesz sie chwytac za doping ? na samych suplementach bys mial dobre osiagi ale [...]

No jeśli będzie lepiej na 30mg to mogę tak lecieć :-D A może dać na początek 20mg a pózniej zwiększyć do 30? czy lepiej stałą dawką jechać? dzięki.

No ja też po cichu liczyłem na Sarę, ale... to Ronda była na moim kuponie u bukmachera Najlepsza walka: Rory vs Maia, na początek dominacja Mai w parterze a później 10 minut obijania go przez MacDonalda Pyle chyba najlepiej przygotowany ze wszystkich walczących, każdy ruch przemyślany, walka dobrze rozegrana Thompson przepięknie zakończył walkę, [...]

Witam wszystkich.Mam 15 lat Ćwiczę ok. roku . Na początek w domu ćwiczyłem praktycznie wszystkie partie mięśni . Mam dwie hantle i drążek . Od 2 tyg. zacząłem chodzić na siłowie . No i dodatkowo biegam i ćwiczę MMA . Mam problem z podciągnięciem się na drążku nawet raz :/ Niedługo mam egzamin z wf. I muszę się podciągnąć 10 razy . Proszę o pomoc [...]

Wiem, że na tym forum jest mnóstwo ludzi którzy "wala od 10 lat" ale ja mam mnostwo pytan i moze byc to dosc meczace. pochodze z okolic warszawy moze i dałoby rade dojezdzac do wawy ale byloby to odrobine meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : [...]

pmp steroids 100mg\ml. Wiem, ze malo ale chce na poczatek ze tak powiem delikatnie sprobowac co bedzie...