początek

Mottor 16 PO CO MASZ ĆWICZYĆ NA SIŁE W TWOIM WIEKU NIE WIDZE SENSU... WYSTARCZY MIEĆ DOBRY PLAN NA MASE A SIŁA TEŻ BEDZIE IŚĆ. Z KOLEI JAK WEŹMIESZ TRENING NA SIŁE TO PRZYROSTY MASY BEDA ZNACZNIE MNIEJSZE. NA POCZĄTEK POLECIŁBYM CI KUPIĆ GAINERA A NIE BIAŁKO. DZIĘKI WĘGLOM ZAWARTYM W GAINERZE PRZYBIERZESZ NA WADZE I GWARANTUJE ŻE SILA SIE POPRAWI. [...]

czlowieku 100 tabsow ci nie zaszkodzi obojętnie czy to bedzie polski czy ruski oalbo hiszpański mietek pod warunkiem że wsześniej czegos nie łykałes mozesz brac i spac spokojnie zedne nie pożadane skutki nie powinny wystapic chyba ż e dodasz do tego cos albo bedzies z jad po 5 dziennie na poczatek to [...]

[...] ----76 soja 14/8/14 ----176 (czyli w skrócie gołąbek ) + surówka W SUMIE 22/11/69 ---427 KALORII Kalorycznie by mi się zgadzaqło żeby zamknąc się w około 1400-1500 (na początek) wedle wskazówek z postu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 ale niewiem czy proporcjonalnie ilośc białek tłuszczy weglowodanów nie jest zbyt wysoka/niska??? [...]

Mam 17lat i 195cm wzrostu, a ważę tylko 76kg. Podpowiedzcie co jeść i jak ćwiczyć na początek. Maxloo

po pierwsze to jesli gubisz tluszcz to gubisz go z calego ciala nie tylko z brzucha.. a co do diety to proporcje ww/b/t w Twoim przypadku bym skomponowal tak ww - 250g b - 230g t - 40g do tego aeroby z rana na czczo albo po treningu...na poczatek 4x tyg po 50min...i powoli zwiekszac do 6razy w tyg.. misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji [...]

Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]

Na początek jednak polecam drązek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Przez jedzenie surowych jajek dostalem salmonelli , nie jest to przyjemna sprawa , siedzi sie cale dnie w kiblu i wydala jednoczesnie zarowno z geby jak i z dolu Na poczatek to chcialem was ostrzec zebyscie nie jedli surowych jajek w upaly , wystarczy ze ja bylem na tyle glupi. Napiszcie co mozna zrobic z 6 bialek i 2 zoltek , zeby to nie bylo na [...]

Na początek to trzeba rozgraniczyć rzeźbienie i spalanie tłuszczu , Ty mówisz że masz go sporo na brzuchu więc musisz się zająć raczej najpierw spalaniem , a więc trening siłowy najlepiej obwodowy , po treningu lub rano na czczo aeroby.Siłówka ok 3 razy w tygodniu , aeroby 4-5.Zapotrzebowanie aloryczne powyżej. ------------------------------ [...]

tak jak w temacie i czy bedzie to bezpieczne dla zdrowia (na przyszłosć i czy nie bedzie zadnych powiklan zdrowotnych w przyszlosci). jesli nie to co z odzywek na poczatek?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

Moim zdaniem lepszy jest na poczatek worek. Daje lepsze mozliwosci. Jak juz opanujesz dobrze uderzenia kup sobie gruszke i pocwic refleks.

a no to zakładam nowe karate ^^ .Będzie nazywało się yyy..... Na początek Bugi Przez całe nasze życie, poprzez dyscyplinę karate, dążyć będziemy do poznania prawdziwego znaczenia drogi, którą obraliśmy. Nie będziemy stosować i rozpowszechniać sztuki KARATE poza dojo

A jak chcesz wiedziec ile jesz? Masz wage we wzroku, jak Superman? Bez wazenia na poczatek sie nie obejdzie. Na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i [...]

czesc chcialbym zaczac od wrzesnia cwiczyc ... mialem klopoty z watroba przez nia wyladowalem w szpitalu ... utrzymywalem diete watrobowa przez 3 miesiace... kiedys pisalem na czym polega ta dietka...chce kogos kto sie na tym zna o pomoc w ulozeniu optymalnego planu na mase ... nie cwiczylem z 4 miesiace juz ... na poczatek chce zrobic z 3 [...]

Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]

jagodka/ zgadzam sie z kanarkiem - prawdopodobnie jesz malo... ;-] Np. owoce, warzywa, zupy, itp pochlaniane w sporych ilosciach daja niewiele z energetycznego punktu widzenia w porownaniu z przetworami macznymi, miesami, czy tluszczami. 4 srednie jablka - 200kcal, tyle samo co 1 kromka (nie kanapka!) z maslem. A gabrytowo przeciez sa znaaacznie [...]

deca z mietkiem to jest fajna rzecz, mało sie nawadniasz i mało schodzi po cyklu. jak na poczatek to dobre jest nawet 100 mil na tydzien i dojsc do jakis 4 tabletek metki. przy dobrym zarciu i odpoczynku przyrost jest dobry. bodyguard

ale zem se dzisiaj treninga zrobil to lo boshe!! bylem na silce za 5 zetek. chcialem se klate i trio zrobic, obra klade sem zakladam na sztange 20kg dwa kolka po 20kg i x 12 poszlo luzz. 2 seria dorzucilem 2 zaciski po 2,5kg i zrobilem 10 razy. hmm pozniej patrze po sali a tu korwa jeszcze tylko 2 kolka po 25 kg!! skandal no!! 4 kolka na silce i [...]

oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg [...]

[...] że nie jestem biegaczką, nawet amatorską nigdy nie byłam i nie jestem,więc świadomość sprintowania sobie jest dla mnie nieco szokująca, ale spróbować zawsze mogę więc na początek 60s trucht i pozniej 3x po 15 s sprint i trucht na zmianie ( z założeniem, że dam radę ) czy jeśli robiłabym to na czczo to dobrze by było walnąc sobie jedną kawkę [...]