początek

Ja bym był ostroży z termą na początek - nie od parady efedryna będąca praktycznie podstawą działania ECA (np Thermy) jest na liście niedozwolonych środków dopingujących - poprostu może zaszkodzić zdrowiu. Kofeina z resztą też ale jest duży margines jej dopuszczalnej dawki. Spróbój na początek L-karnitynę ale w ilości ok 700-1000 mg /dzień dołóż [...]

1. Moim zdanie aero nie potrzebne zbilansowana dieta bilans na 0 na początek i samo zacznie znikać przy dobrym treningu siłowym. 2. Jak się dotyrasz to dopiero będziesz długo czekał na kolejne efekty ;] kulturystyka to nie sport gdzie coś się robi z dnia na dzień, rośniesz cały czas przy odpowiednim treningu i diecie można naprawdę wiele zdziałać [...]

Bledy dyskdalna sie klaniaja :D Kreatyna ma termin wazności do marca 2013 (dostalem ja kiedys do bialka) dlatego chcialem ja rzucic. zakres powtorzen od 16-12 z tego wzgledu ze jak redukowalem pare lat temu to tyle powtorzen bylo spoko dla mnie , z tym ze wtedy robilem split 4x w tygodniu. Dzis poczatek dnia tragiczny wstaje o 5:00 nogi jeszcze [...]

Silownia min 40 %..., a biegi ??? Kolego, przy Twojej wadze wogole odradzam. Szybkie spacery i rowerek stacjonary ( ew rower ). Plywanie, tez dobre. Wszystko to w trosce o Twoje stawy i kregoslop. Sprzet jaki masz w zupelnosci na poczatek wystarczy do wykonania treningu silowego 3 razy w tygodniu. Tu poczytaj o treningu [...]

na sam początek polecam treningi by Michail lub treningi z plansz Weidera <na początek pierwsze 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek [...]

[...] POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:21 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:01 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:32 "Odwieczna walka" # DIETA Pierwszy dzień wg. nowej diety. Na sam początek obyło się bez falstartu, jedynie z "bazy" jadłospisu wymieniłem orzechy włoskie na arachidowe, bo włoskich jak na złość nigdzie nie mogę dostać. Nie czuję [...]

Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie [...]

Siema chory. Cel postawiony, teraz tylko dążyć do osiągnięcia go. Będę się przyglądał z ciekawością kolejnym wzmaganiom, a więc wytrwałości i zdrówka na początek pożyczę. pzdr

[...] a to podobno nie jest zbyt zdrowe aby za często przeciążać układ. Chyba że coś innego miałeś na myśli, a jestem ciekawy o co chodzi. Do tej pory zawsze stosowałem zasadę stopniowania w górę tj. mniejszy ciężar więcej powtórzeń na początek, większy ciężar i max powtórzeń na koniec. Raczej od max w dół nie ćwiczyłem. Warto spróbować :)

[...] układ. Chyba że coś innego miałeś na myśli, a jestem ciekawy o co chodzi. Do tej pory zawsze stosowałem zasadę stopniowania w górę tj. mniejszy ciężar więcej powtórzeń na początek, większy ciężar i max powtórzeń na koniec. Raczej od max w dół nie ćwiczyłem. Warto spróbować :) Wiesz, kiedyś najpierw zaczynało się ćwiczyć, a dopiero dużo [...]

Chwali.... jak juz cos to na poczatek a pozniej enanem Wody duzo ciagnie to chwala odstawisz i spadnie wiec na poczatek cyklu to tak ale nie na koniec gdzie trzeba ubijac wage suchym miesniem a nie woda Woda na poczatek przydatna bo przez nastepny okres lepiej odzywias zmiesnie wiecej komorki zdolaja wchlonac substancji odzywczych

[...] środka". W 221 roku p.n.e. król Zheng ogłosił się Qin Shi Huangdi - pierwszym cesarzem państwa Qin. Pierwsza dynastia upadła wyjątkowo szybko. Rok 206 p.n.e., to początek panowania kolejnej dynastii - Han, która przetrwała aż cztery stulecia, przedzielona okresem określanym jako rebelia Wang Manga (9-25 r. n.e.). Zwykle mówi się o [...]

Fajnie ze sie podzieliles wiedza, ale nie kazdy tu cebulak, nic nowego nie napisales, a jak chcesz cos odemnie to Ci powiem, te Twoje 5j gh sobie rozbij na 2-3x dziennie, bicie GH 1x mija sie kompletnie z celem, to tak na dobry poczatek ;-) A to ze najwiecej info dali Ci cukrzycy to kolejna pomylka, cukrzyk to czlowiek z choroba, my uzywamy [...]

co tak malo wegli na poczatek? Dlaczego tak malo kalorii. Piszesz, ze to poczatek diety a juz zaczelas od konca. Jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaka dietę dotychczas stosowałaś? jaki masz wzrost? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-26 21:53:04

jestem jestem MASA na + ale to dopiero POCZĄTEK!!! ma być MEGA MASA!

Demol jak chcesz to wiosłuj polsztanga, ale JEDNORACZ na wyciagu dobrze zebrac doswiadczenia na przyszlosc, pozniej ciezar sie konczy i zaczac trzeba sztange Adzik ogolnie chyba sie domyslasz ze nie pochwalam dolozenia 15kg na przysiad!! nastepnym razem jak bedziesz mial moc na 5*145 to skoncz wasć na 155 technika pierwszych powt na 150 byla o [...]

Zacząłbym od tych 1200/1400 kcal na początek. Tylko kaloria kalorii nie równa-więc skupiaj się raczej na poszczególnych makroskładnikach(tj. białko/węgle/tłuszcze). Bo można zjadać 2000kcal i tyć(np. dużo węgli prostych) a można i na takiej ilości chudnąć(małą ilość węgli,za to więcej zdrowych tłuszczy i białka),prawda? Jak widzisz wynik taki sam [...]

Czesc! tak na szybko przeczytalem Twoj temat i co mi sie nasuwa na sam poczatek na mysl to aeroby. daj przynajmniej 3x tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze [...]

[...] mam w porządku", jeśli nie zaczniesz ćwiczyć nóg to bardzo się to na Tobie zemści na późniejszych etapach treningów. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś mięśni nóg, to na początek wystarczą przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-15 (progresja) i prostowania podudzi na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 x 12-8 i uginania na maszynie [...]

[...] bardzo ciekawie!. Program: Mr & Ms SFD 2014- Trening i Spotkanie z Uczestnikami Ogólny zarys programu oraz całego przedsiewziecia: 1.Miejsce-Poznań 2.Termin: koniec stycznia-początek lutego-w gre wchodzą soboty od godziny 12:00 3.Akcja:program: -trening na profesjonalnej siłowwni w Poznaniu,zaprosimy tez kilku mistrzów kulturystyki-uczestnicy [...]