początek

[...] analizując tematy: Rano - śniadanie (zależy o której godzinie wstanę) Dwie godziny później - HIIT na bieżni koło domu (jeszcze nie ustaliłem, ile interwałów. Mam zamiar na początek 8 - 30 sekund trucht i 10 sekund sprint) Następnie - jako, że boisko mam pod domem, szybko wracam i ABS 8 Minute Co o tym sądzicie? No i jak częstotliwe powinny być [...]

[...] na tylnich) z lewej oraz prawej strony. Cel: szersze barki i „wyeliminowanie" kosci zalewajac je miesniem ;] Kaptury: Wznosy barkow (az się dobrze zgrzeja) Piątek: Plecy: Na początek podciąganie z szerokim chwytem ( z pomocą) Wiosłowanie (10-8-8-6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10-8-8-6) Podciąganie hantli w opadzie tułowia [...]

za dużo tych ćwiczeń na początek dla ciebie lekkie FBW panie sezonowcu i wypełnij ankiete abyśmy mogli ci lepiej pomóc pozdro.

zbyt mała waga pod taki wzrost... masuj dalej z nami musisz sobie sam ułożyć diete... (dział odzywianie) moge ci tylko podpowiedzieć że to musi być na dodatnim bilansie na początek wystarczy ci +300kcal

Oki czyli na poczatek odtluszcze sie na ckd. kilka procent mniej tluszczu i na niej przynajmniej mi duzo z miesni nie poleci. aeroby lubie robic i na ckd chyba lepsze od hiitu? a co do silowni to mysle ze zapisze sie w miescie obok mojej miejscowosci i bede dojezdzac autobusem. mam jeszcze jedna opcje co do dojazdu. godzina drogi rowerem, co [...]

Ok może na początek nie szalej. Ustal zbilansowaną dietę (bez dużego deficytu) opartą na pełnowartościowych produktach Zacznij ćwiczyć i robić aero a efekty będą zauważalne.

Krótko o sobie: 30 lat, informatyk, praca statyczna (zawód)malo ruchu, do prac na zakupy z pracy zawsze samochodem. Waga 76kg, wzrost 171cm, brzuch pojawil sie spory. Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, [...]

[...] miałby czas to proszę o ułożenie planu treningowego , na siłownie mogę przeznaczyć 2 godziny dziennie czasem nawet więcej. Myślałem też nad jakąś odżywka. Co polecacie na początek ? coś co daje efekty a jest dość nie drogie - ograniczony fundusz..;] z góry dzięki za rady ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177cm Cel [...]

no ale ja nie wiem jaka mam miec diete nigdy nie nie mialem do czynienia z tym a chcial bym zaczac ... tylko f*** ;/ nie wiem jak ;/ Ponoc najgorszy poczatek To powiedzcie co mam jeszcze zrobic bo chce przypakowac ale nie wiem jak ciwiczyc i ile i jaka diete ;/ a tam jak mi mistrzu wyslal to widzialem tam diete no to spisalem to i wyslalem [...]

http://www.otomoto.pl/index.php?sect=show&id=M844347 Jak myślicie dobre na początek? Opis dobry

wczoraj nie miałem humoru.. 0.7 na początek ;D

jak juz ulożysz dietę to skieruj się do działu odżywianie tam chłopaki ci pomogą ps. dieta na mase na początek +300kcal redukcja na minusowym bilansie

Witam jaka odzywke proponowalibyscie na poczatek?? Chce cos na mase myslalem nad Olimp Tcm mega caps i jakims gainerem... Napisze jeszcze ze na silke chodze dopiero miesiac czy to wystarczajacy czas zeby cos zaczac brac? Co do diety to dopiero bede ukladac ale musze miec jakas pozadna bo mam bardzo problemy przytyc chociaz 2 kg. Aha dodam jeszcze [...]

[...] wziąść się za siebie. Ćwicze w domu. Mam do dyspozycji taki sprzęt: ławeczka wielofuncyjna (niestety na razie ciężar max mam 25 kg), i hantle 2x10kg. Być może bedę miał dostep do bardziej wyposażonej siłki. I Tu moje pytanie, jaką zastosować odżywkę na początek? dodam, że moim celem jest rzeźba i przyrost mięsni. Prosze o pomoc dla początkującego

[...] (mniejsze ryzyko otłuszczenia).W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona czy brakuje tam zer (czyli [...]

dobra czyli od jutra zaczynam dietka zbilansowana z mala iloscia nabialu. jutro bede pisac cio i jak jem heh. i trening to domatora na jutro bo co z siłownia to dopiero sprawdze i popytam i mam takie male pytanko jak wygladaly wasze pierwsze dni treningow i diety, mieliscie watpliwosci i checi rzucic to wszystko w cholercie? i jak tak to jak sie [...]

Założyłeś temat Asg, paintball. A paintball i asg to zupełnie dwie inne sprawy. Co do sprzętu to mogę Ci tylko doradzić w paintballu - ale 300 zł nie wystarczy, zestaw na początek to koszt około 700-900 zł. Jeżeli będziesz zainteresowany - wyślij mi PM'a powiem Ci co i jak... O ile temat jeszcze aktualny. Co do ASG - są zwolennicy tej zabawy - ale [...]

Brawo za silną wolę Julita 23,nie wiem czy bym tak mogła. A co do tańca brzucha,to ostatnio coraz wiecej czytam o hula hop z magnesem, mozna kupic na allegro,ale troche kosztuje. Znajoma mi mówiła ze jej kolezanka zleciała z brzucha dzięki temu hula hop.Ja na początek kupię zwykłe za 5 zł zeby się rozruszac.To kto zaczyna ze mna kręcic od jutra?

[...] czas ich trwania przekracza możliwości naszego ćwiczącego. Od tej zasady nie powinno robić się zbytnich odstępstw iż może grozić to tak samo szybkim końcem ćwiczeń jak ich początek. Teraz patrząc na druga stronę tej reguły zalecamy ćwiczącemu wykonywanie ćwiczeń nie aż tak łatwych i tak mało intensywnych by ich stosowanie okazało się nie dość [...]

[...] temat itd. Probowałem liczyć i proszę o ewentualna korekcje. To co zdążyłem obliczyć Moja waga 76 x 24h =1824 kcal -zapotrzebowanie kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka) Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x [...]