początek

przy twoim stażu jeden trening, za jakiś czas możesz dorzucić trening B i wtedy ćwiczy się zamiennie raz A raz B, trening C to raczej dla zaawansowanych, a już na pewno nie na początek na razie jedź jednym treningiem (te same ćwiczenia co sesja)

Witam poprostu musisz sobie robic treningi "dla sprintera" musisz miec sile biegowa juz wystarczy ci masy na silce musisz wziasc sie za bieganie i uzupelniene silownia 2 razy w tygodniu jakies przysiady albo prostowanie nog w siadzie poprostu 5 x w tygodniu zrob sobie na poczatek 4 x 100 m ostrego sprintu i starty 4 x 50 m puzniej mozesz [...]

nie chcem byc wyrzezbiony tylko mase chcem uzyskac i troche pale zbednego tluszyku dlatego nie chcem mocnego i drogiego spalacza tylko taki na poczatek mysle tym z treca tfb 120 kap i zamiast po 4 dzienie moze po 2

nie widze tu nigdzie btw twojego .... przy tej wadze i wzroście dałbym cos takiego białko 2.2g tłuszcze 1,4g ww na poczatek 4g i obserwował

siema na poczatek ustawil bym na twoim miejscu tak B 1,7-2g pelnowartosciowe W 3g T 1,5g jak by masa nie szla mozesz dodawac tluszczy ew.ciut wegli,po treningu pamietaj bez tluszczy,opieraj sie na weglach zlozonych jedynie o niskim IG,z owocami uwazaj co do rowerka jasne ze mozesz ale odrazu po silowce wypil bym na twoim miejscu jakis mix [...]

Jak jestes zbyt leniwy żeby poszukac to nie wiem czy Ci starczy motywacji na siłownie. Dieta, trening, regeneracja - to wymaga poswiecenia czasu i uwagi. Jeśli Ci zależy to się przyłóż i zacznij sie tym interesowac - czytaj artykuły!!! Na poczatek rada: zapznaj sie z treningiem ACT, bo to coś dla Ciebie. Oto linki: [...]

ciezary na poczatek zaniz i dokladaj co tydzien. co do planu wyrzucilbym rozpietki jedno wyciskanie dalbym hantlami. plecy wyrzuc przenoszenie barkki pierwsze wyciskanie sztangi potem daj unosznie sztangielek na bok unosznie sztangielek w opadzie tulowia

dieta bo przy Twojej wadze masz sporo niedowage. co do planu 4 dni moglbys splita partia 2x w tygodniu. a jak nie to FBW 3x w tygodniu. bardziej proponuje Ci FBW na poczatek. planu nikt Ci nie napisze jedynie podesle link np. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html w postach podwieszonych masz wiecej treningow. [...]

vol- ja tesknie za normalna silka bo to cale skladanie hantli to mnie juz meczy ze czasem nawet nie robie progrsji hehe obli-to urzedzenie nalezy do mojej dziewczyny.przyznam ze uzyywalem kilka razy.wygodnie:) kavva - tk kupilem steki wolowe co sie smaza po 7 minut na strone i jest gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem witam dzisiaj [...]

właśnie że małym ciężarem, na początek cwiczeyłem technikę 10 kg, ale ja tak mam, nawet jak coś robie motyką w ogródku to mnie boli jak sie wyprostuje.

Lepiej naucz się na początek ortografii dobrze pisac ale jak chcesz

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]

[...] ale chyba nie tędy droga. W tym ostatnim etapie testu postaram sie ubić to co na siebie wrzuciłem, dodając aeroby 2-3x w tygodniu (zacząłem już wczoraj - 15min biegu na początek). Trening barków i nóg wszystko wskazuje na to, że zrobie jutro tj. w sobote w godzinach południowych (do 16), a w niedziele umówiłem sie z kolezanka na innej [...]

[...] basen). Jest to gwarancja sukcesu. Jeśli chodzi o diete to dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych które znajdzisz na forum w linku podwieszonym, wywal niepotrzebne kalorie (słodycze, cole i oranżady, ogólnie wszystko co przyjęte jest jako "zle"), jedz mniej co 3 godziny, pij wode i herbate zieloną. Tyle na początek. Pozdrawiam!

Sad nie mam jak Ci dac linka, sciagam przez jdownloader, jak sie pobierze to znika link wiadomo, w partach bylo bo na rs widzialem tylko poczatek, pierwsze min jakies, to nawet fajnie sie zaczyna. choj wie co dalej

na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 [...]

[...] 2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń zrobiłam,ale to dopiero pierwsze treningi nowym planem już w następnym tygodniu będę wiedzieć ile brać na początek 3 MC tu mi się bardzo podoba taki plan w formie clusters,no i sztangę utrzymywałam dzisiaj normalnie 4 prostowanie oj nie przepadam za tym,ale te 5sztabek odczułam [...]

witam wg mnie plan toche niedopracowany sprobuj tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Mozesz dodac sobie cos na prostowniki na poczatek powinno ci wystarczyc. Jezeli z jakiegos powodu nie beziesz chcial cwiczyc wg tego planu dodaj do swojego cos na nogi(podstawa) i brzuch.

ucieczka sie udała:D ale to dopiero początek na trasie bd dużo trudniejsze podjazdy i tam nie bd już pomagania liderom tylko walka na maksa... armstrong sie nie zatrzyma za contadorem napewno niedługo zacznie uciekać a w astanie wicej kolarzy jest z nim niz z liderem grupy ....według mnie ma szanse na płaskich etapach nic nie stracił i jest [...]