początek

[...] z meczu Francja - Brazylia. Miał On okazję porozmawiać z Trezeguet o jego przyszłości, w której to Francuz znów zapewnił, że spośród licznych ofert(zainteresowanie Chelsea i Arsenalu; dop. red.) wybierze Barcelonę. Koniec La Liga i zbliżający się początek Mistrzostw Europy mogą przyśpieszyć negocjacje z klubem i tym samym transfer Davida.

No jak na poczatek nie jest zle!musisz nabrac masy i bedzie dobrze! pozdro

[...] i po polskiemu opisal to tobie tykoos: "carb-up powinno zaczynać się na około 4 godziny przed ostatnim treningiem którego zadaniem jest pozbycie się glikogenu. Na początek zjadamy 20-40 gram węglowodanów, jakieś właśnie 3-4 godziny przed treningiem (pobudzamy widzielanie insuliny i przygotowujemy organizm do trawienia węglowodanów), [...]

[...] bo i tak wycisk dostane a pyzatym mam problemy z nimi kiedys bralem 110 kg na serie wczoraj poszem na silke i po 1,5 przerwie znow mi się chcialo zaczac ćwiczyć jak na początek to tragedia sila spadla ok. np. klatka 40 kg mysle ze w ciagu miesiąca uda mi się powrocic w polowie do tego co miałem bo miesnie maja pamiec miesniawa tego co [...]

no ładnie zakrześ. a ja dam cos od MACFF'A :) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 [...]

Cze, postanowilem ze ostro biore sie za poprawe wyskoku, bo przy moich 190 cm mam problem z doskoczeniem do obreczy nie mowiac juz o wieszaniu sie czy wreszcie pakowaniu - wstyd az, ale warunki sa jakie sa i trza to poprawic ... mam 19 lat, mam nadzieje ze nie biore sie za to za pozno - wogole chcialbym poprawic swoje umiejetnosci w kosza, [...]

jakby byl taki inteligentny to bys zjarzyl ze nie zaprzeczylem calemu twojemu postowi bo to co teraz napisales to jest prawda kazdy musi dostosowac cwiczenia pod siebie ja tylko stwierdzam ze kretynizmem jest mierzenie skutecznosci cwiczenia poziomem zakwasow ( bo na nie wplywa wiele rzeczy ) wiec sam przemysl dokladnie te dyskusje i naucz sie [...]

z tego co widze to w założeniach są ruchy oszukane które na początek nie są polecane, gdyż mogą powodować później złą technike..

Od razu mowie, ze nie jest to moj artykul :) Tylko Pana Krzysztofa Grabińskiego z firmy Lacma, ktory zgodzil sie na publikacje i z tego miejsca go pozdrawiam :) no to do dziela :) Jezeli chodzi o serwatke i jej bialka: Serwatka sklada sie z 6,5% suchej masy i 93,5% wody. Z tego substratu uzyskuje sie, serwatke slodka (czyli zageszczona i [...]

może jak wyżej...lub sytuacja podobna jak u znajomych...początek-podobne bóle...środek-krew w moczu...koniec-podrobiony towar...

muze ci powiedzieć że trening ze zmniejszającym się obciążeniem nie działa dla mnie dobre gdy zwiększam,więc ...ale takiego treningu jak tu jeszcze nie prubowałem ....jeszcze jedno ,czy na początek będe mógł zastosować ten trening z głową w dół z hantlami?

[...] o co ci chodziło Axel większość z tych co sie tu wypowiadają chodzi na siłke tylko mówią co było jak na nią nie chodzili I zgadzam sie z theREDevil i mysle że za nim pojdezie sie na siłke to lepiej sobie jakiś czas w domu jakieś ćwiczonka porobić żeby przygotować organizm do ciężarów. Pompki i podciąganie na drążku są bardzo dobre na początek

to polecam na poczatek tauryne tania i dobra.zauwazylem ze spie gdzies krocej i lepiej sie czuje rano..a co do cen odejmij po 5 zl od tych co podales..

Ja mysle żeby pozostawic te antykataboliki, poozniej może zostac skoora zwisająca, jak zbyt szybko schudniesz, nie tylko z tkanki tlooszczowej, Radze zostawic to na początek

[...] mógłbys się podciągać - no i to ćwiczenie też w 5 seriach po ( hmm. nie wiem ile razy sie podciągasz ale skoro zaczynasz to dużo pewnie tego nie jest więc ... ) 5 powt na początek , staraj sie dojść do 5 powt w każdej z 5 serii i baje git 3.unoszenie rąk z plecalkiem - to na barki , to powinno tak wyglądać , stoisz prosto i na prostych [...]

Aksa, szczegolowiej o grupie A poczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/temat110102/ a o grupie B tutaj: http://www.sfd.pl/temat113704/ Teoretycznie mialo to wygladac tak, ze grupa dziewczyn cwiczylaby na podstawie konkretnego planu, a nasz pomyslodawca, Michail mial zamieszczac kolejne plany co pare tygodni. Zainteresowanie nie bylo jednak zbyt [...]

[...] nic szczególnego. Ja jak zaczynalem robić to robiłem ok 30 dzinnie ale to ciągle zwiększałem. W końcowej fazie robiłem dziennie 500-600 pompek. Robiłem je przez cały dzień 4 razy w tygodniu. Efektem było to że ładnie sie klatka zarysowała Polecam pąpki na początek!!! Dodam tylko że jak robiłem te pompki to jeszcze nie miałem styczności z siłownią

No dobra, kcieliście to macie - krótka relacja z wyjazdu, na początek powyższy widoczek który najczęściej nam towarzyszył - trzciny, las i woda, a w wodzie szczupaki

hm czyli masz dostep do silowni ????? a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

[...] tuńczyk z ryżem lub wędlina w ilości ok 100g z chlebem V kanapki z serem białym ok 4 kromki i ok 150g sera baiłego + miód To co napisałem to jest wg, mnie dość dobra jak na początek rozpiska Oczywiście zaraz zaczną się mnie czepiać że za mało kaszy, białka Moje zdanie jest takie , że jeśli się zastosujesz do tego to napewno zwiększysz masę [...]