początek

[...] Podciąganie obciąża kręgosłup, nie tak jak np. martwy ciąg ale jednak. Kiedyś jak wróciłem na siłownie po dwu miesięcznej przerwie, za bardzo się obciążyłem jak na początek i później bolały mnie plecy. W efekcie, gdy się podciągałem bolały mnie plecy w dolnej części. Stosuj krótką rozgrzewkę i rozciąganie. Zmieniony przez - wojtekrbk w [...]

napewno nogi przesun na poczatek. napewno miales na mysli fbw bo rozpisales na 4 dni...? nie ma możliwości gdybys dobrze trenowal aby nogi były slabsze od klatki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 19:40:57

na poczatek trening fbw najlepiej :) Po jakims czasie gdy miesnie sie przezwyczają do pracy jakis zwykły split. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących, plany do oceny i cos uloz :) pzdr.

TFB na początek może być i jest całkiem niezły. 1. 2x2 tabl. DT rano 2 przed treningiem 2, DNT rano 2 przed obiadem 2 2. Można- nie trzeba- do momentu uzyskania pożądanych efektów, które bez diety na samych tabletkach nie przyjdą!! DIETA podstawa. Zaglądnij do działu odżywianie też. 3. Trzeba jeździć tyle ile chcesz. Trening nie ustalasz sobie pod [...]

[...] to ułożę jakiś trening i wrzucę zielonym" - w myśl takiej zasady. Nie jakieś super metody, specjalne treningi (dużo początkujących pisze do mnie na gg, a jak polecam na początek ACT lub FBW, to ACT nie mogą bo nie mają odpowiednich warunków na siłowni (odpowiednich do natychmiastowej zmiany ćwiczenia, zawsze ktoś zajmie ławeczkę/wyciąg czy [...]

Mogę tyle powiedzieć... Zacznij od wytrzymałości, kondycji i siły. Na początek nie forsuj za bardzo organizm, przyzwyczajaj go stopniowo zwiększając intensywność, żebyś był w gazie, z pianą w gębie zasuwał na wysokości lamperii robiąc np. ćwiczenia interwałowe. Im bliżej do rozpoczęcia rundy tym bardziej pracuje się nad dynamiką i szybkością, tuż [...]

Po wioslowaniu czuje przez krotka chwile bol w dolnym odcinku kregoslupa, pewnie przez pozycje ktora przybieram. Wlasnie tak myslalem zeby zwiekszyc ciezar w wiosle, bo czytalem jakis artykul bodajze WODYNa i pisal on w nim ze nalezy przy wiosle brac konkrente ciezary. W piatek zarzuce wiekszy ciezar dam na poczatek 30kg, tylko ciekawe jak potem [...]

10 wskazówek żywieniowych - to na początek tak jak kolega wyżej jaki sprzęt posiadasz? jesli nic to zostaje Ci domator a jeśli coś posiadasz to wymyślimy coś na pewno...

Na poczatek treningu duże grupy no i trening całego ciała na jednej sesji

[...] mogę ćwiczyć siłowo, biegać, etc, ale mam słuchać organizmu i jak się słabo czuje czy jestem przemęczona to po prostu nie ćwiczyć Ten trening co teraz mam przyda mi się na początek, bo i siła spadła i kondycja kuleje Będę mogla ćwiczyć 2x w tyg, bo mam wolne pt, sb, ndz (mogę iść wtedy rano, wieczorami nie ma sensu iść na trening), chyba ze [...]

LeeJaedong .musze szczerze przyznac że piszesz bardzo przystępnym dla mnie językiem.bo nie znosze czytać postów na temat pływanie w ktorych sa te bardzo fachowe określenia te skróty itd.na na pewno nie zaczne od 3-ech kilometrow na treningu.(troche mam pojecia o sporcie i o założeniach jak sobie trzeba założyc-zawsze coś trenowalem od najmloszych [...]

Gwjazdor ....... ...nie wiem, ale myślę że tyle na ile mam siłę.... czyli na początek niezbyt wiele.... A masz jakieś rady? Metakreta ......

[...] około 2 lat temu calkiem przypadkowo wrece wpadło mi czasopismo kulturystyczne po przeczytaniu kilku tamartykułów pomyslałem ja też moge byc taki . Postanowiłem zgromadzićna początek wiedzy teoretycznej którą do dzis dnia powielam. Zacząłemgromadzić sprzęt i przejść wreszcie do praktyki pierwsze treningibyły ciężkie z powodu braku odpowiedniej [...]

białko - jesli masz jego braki w diecie ale najpierw trzeba mieć diete żeby wiedziec ile i czego trzeba dostarczyć organizmowi. zacznij od tego na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Masz niedowage, ale w miesniach ale nie w tluszczu. Powiem ci ze dobra droge wybierasz, jak bys sie przylozyla to w rok 5kg miesni zdobedziesz co przelozy sie na okragla pupe, wciacie w tali, uksztaltowane uda. Wszytsko zalezy od silownie na wiekszosci niestety wsadza cie na maszyny i bedziesz machac i machac i machac i nic z tego nie wyjdzie, [...]

aha przy tym wzroście i wadze 2g bialka 5g ww i 1,3g tłuszczu na poczatek

ACT na poczatek, to przygotuje twoj organizm do jakiegokolwiek wysilku. Bo przy zerowym strazu, i zerowej aktywnosci to twoj organizm nie jest na nic gotowy, pocwiczysz chwile i sie tylko spocisz i zasapiesz. Tkaze ACT, teoretycznie przez 6 tygodni mniej wiecej sie powinno robic, choc ja wiem ze tyle ciezko wytrzymac i czlowiek szybciej chce [...]

No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]

odzywki według braków w diecie !!!! na poczatek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-08 18:58:54

[...] zmieniać czegoś co przynosi rezultaty. Ćwicz tym planem dopóki efekty będą zadowalające 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? -Jako, że to Twój początek zastosuj widełki z przedziału 12-15 p 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? -Oczywiście, że tak 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? [...]