ABSII
Witam, prosze o sprawdzenie treningu FBW, który ułożyłem i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję!
Dzień 1:
1) Wyciskanie na płaskiej
2) Wyciskanie sztangi zza karku
3) Podciąganie na drążku
4) Uginanie przedramion ze sztangą
5) Francuskie wyciskanie leżąc
6) Przysiad ze sztangą na barkach
7) Wspięcia na palce ze sztangą
Dzień 2:
1) Jakie tam ćwiczenia na brzuszek sobie wymyśle ;p
Dzień 3:
1) Wyciskanie na skosie
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3) Martwy ciąg
4) Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedząc
5) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6) Prostowanie nóg w siadzie
7) Uginanie podudzi leżąc
Dzień 4:
1) Ćwiczonka na brzuszek
Dzień 5:
1) Rozpiętki na płaskiej
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3) Wiosłowanie sztangą
4) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano
5) Francuskie wyciskanie hantli siedząc
6) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
7) Wspięcia na palce ze sztangą
Dzień 6 i 7 - nie treningowe
Dzień 1:
1) Wyciskanie na płaskiej
2) Wyciskanie sztangi zza karku
3) Podciąganie na drążku
4) Uginanie przedramion ze sztangą
5) Francuskie wyciskanie leżąc
6) Przysiad ze sztangą na barkach
7) Wspięcia na palce ze sztangą
Dzień 2:
1) Jakie tam ćwiczenia na brzuszek sobie wymyśle ;p
Dzień 3:
1) Wyciskanie na skosie
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3) Martwy ciąg
4) Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedząc
5) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6) Prostowanie nóg w siadzie
7) Uginanie podudzi leżąc
Dzień 4:
1) Ćwiczonka na brzuszek
Dzień 5:
1) Rozpiętki na płaskiej
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3) Wiosłowanie sztangą
4) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano
5) Francuskie wyciskanie hantli siedząc
6) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
7) Wspięcia na palce ze sztangą
Dzień 6 i 7 - nie treningowe
Krzysztof Piekarz
FhissT
ChytryPL
nerwus666
gandi87
