Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdecydowanie przeklada sie na wyniki chocby silowe, wiec mysle, ze bedzie to strzal w 10 jak na razie:-) zobaczymy, jak dlugo:-) Marian bezwglednie kazal krecic cardio, wiec jak na ten tydzien wykonano juz 4 silowe 3 treningi cardio po 20 min dzisiaj wpadnie jeszcze jeden silowi i cardio, a weekend wolny, bo zaczyna sie niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + wspięcia stojąc 3x 15-20 -uginanie stojąc 6x12 (3 warianty) + wspięcia stojąc 6x8 trening trwał lekko ponad godzine, ale dwójki pękały:-)) po treningu 20 min intensywnego cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, nowy PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po [...]
08.03.2019 Piątek (18 tydzień okresu masowego) Dziś dzień nieco inny niż wszystkie |-) A mianowicie - dziś 2 jednostki treningowe! 88-O Rano, o 6, czas na pierwszy trening i tak wleciały barki wraz z brzuchem: Trening 1: Brzuch + barki 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem [...]
[...] i tłuszczy) bialko 297, wegle 400, tluszcze 60 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu split i 3-4 cardio 25 min po treningu Cel cyklu lekka masa, podniesienie libido Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do [...]
JDS ma wszystko co potrzebne do wygranej z Lewisem, solidną szczenę, cardio, jest lepszy technicznie i sam ma KO power, więc to nie jest tak że Lewis będzie mógł zbierać tyle co z Volkovem. Postawiłbym na JDS, ale nauczyłem się że Lewisa nigdy nie wolno skreślać, ciężko go skończyć bo jest po prostu wytrzymały i jest jednym z najmocniej bijących [...]
[...] tłuszcze. Czy taki podział wydaje się sensowny? Oczywiście w trakcie będę obserwował wagę i sylwetkę i ewentualnie modyfikował wartości. W dni wolne planuję również trochę cardio. Wiem, że nie pomoże to w budowaniu masy jednak mam siedzącą pracę i po prostu muszę się ruszać (bieganie, rower) tym bardziej, że za oknem coraz cieplej :) Z racji, [...]
[...] baza pod mma, w końcu to zapasy dyktują płaszczyznę walki, ale nie powiedziałbym że zapaśnicy ,,rządzą'' w końcu są mistrzowie i czołowi zawodnicy którzy są strikerami z dobrym TDD. Janikowski to i tutaj ma dobry klub, na poziomie na którym walczy nawet bardzo dobry, inna sprawa że zdążył pokazać low fight IQ, słabą szczenę i braki w cardio.
https://i.imgur.com/fpM754m.png 07.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 5:00 rano na budzik, pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie czułem , jakiś mega zmeczony , choć trening zrobiony cały i cieżary podokladane, ale jakiś do dupy był . Trening https://iv.pl/images/94060474313579342693.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70965720516020028579.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]
[...] i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]
[...] kontuzją, więc jakby go nie było w sumie 8. Trening: 4x w tygodniu split, każdorazowo brzuch robiony między seriami około 380-420 powtórzeń na różne partie brzucha + cardio po każdym treningu 20-30 minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek [...]
[...] / 15x30kg 18x35kg / 15x37,5kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +30min cardio na czczo kolejny naprawdę bardzo pozytywny trening, jedynie tak jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, gdy nie miałem chociaż jednego ciężkiego wiosła czy rackow - w tym [...]
[...] Mega ciężki poranek dzisiaj dosłownie nie mogłem się zebrać z łóżka jakiś taki dziwny się obudziłem. Jak już się zebrałem trochę później niż zawsze to brakło czasu na cardio więc poleciałem od razu do biura. Całe szczęście w pracy jakoś względnie zleciało no i przyszła pora na trening. Tam już w 100% focus i trzeba było zrobić do mnie [...]