po cardio

[...] - max - trzy minuty przerwy Wiosłowanie Pendlaya - 6 serii - 5 powtórzeń - bez przerwy - 80-85% obciążenia Podciąganie podchwytem - 4 serie - max Koniec Dodałbym do tego też np. 3x30 brzuchów, czy wznosów nóg. Chciałbym też w tygodniu wrzucić 3x cardio w stylu pływanie czy cokolwiek, póki jest lato lubię pobiegać po podwórku, albo nad jeziorem.

[...] swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 60min cardio na czczo. pozwanie na salce+układ Jak co czwartek 3 trening z rzedu i jednak na tym etapie to już odczuwalne, cieżko było się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i [...]

Bardzo Wam dziękuję :-)) Wczoraj DNT - dużo pracy i już nie chciało mi się zrobić cardio. Mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj skoczyć na szybki trening i będzie to ostatni trening do zapewne 02.09 kiedy wrócę do codzienności. Mini podsumowanie ostatnich 2 miesięcy: Mogłoby zapewne zrobić to znacznie lepiej , gdyby nie 2 tyg urlopu w [...]

[...] w Zależności od siły po wcześniejszych ćwiczeniach) Wyciskanie wąsko 2x8 (25/30kg) Uginanie ramion z sztaga z pod chwytem 2x8 (15kg/17.5kg) Po Każdym z treningu wykonuje cardio (10 min rowerku na średnim obciążeniu + 10 min orbitrek obciążenie średnie + 10 min bieżnia - 7.5 min pod górkę - 7.5% prędkość 5km - następnie minuta chodu po prostej [...]

[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na [...]

Dzień 22.08.2019 , Dzisiaj dzień bez treningu , rano pyklo 30min. Cardio , teraz jestem po śniadanku , zjadłem omlet z 4 całych jaj i do tego zrobiłem Ala budyń z białka o smaku czekolada mięta i słony karmel :) , na 12 lecę do Fizjo a później jakiś spontan z dziewczyna bo mam wolne :) https://i.imgur.com/AWnGNJb.jpg Zmieniony przez - gnidusek w [...]

Rozmiary poprawione i to mocno ;) Tez mi mi sie wydaje ze cos tam uroslo :-)) zobaczymy jak to wszystko bedzie wygladac przy tych 89 - 90kg. 21.08.2019 10 weeks out Rano chwila po 4 pobudka, Cardio, zaj**isty omlecik i do tyrki. W robocie jako tako zlecialo i w domu bylem jakos 15:10. Pogadalem chwile z mama i poszlem na drzemke. Potem zjadlem [...]

[...] jak zwykle na mnie zle zadzialal, re1gn kosa . Dzisiaj wrzuciłem termo A - White lightning Robilem sama bieżnie , po 24 minutach zaczęło ze mnie kapac i tak do konca cardio coraz mocniej a robilem 60 minut, skupienie sie poprawilo po okolo 45 minutach od wzięcia. Ogolnie nie za mocny, fajnie działał, dla mnie akurat. 5/5 Zmieniony przez - [...]

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

[...] 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 55 min cardio Rewelacyjny trening Wreszcie po tym cięzkim okresie po raz pierwszy klamoty wróciły na odpowiedni poziom Mocno zmęczony po całości, i równie mocno usatysfakcjonowany

21.08.2019 Witam 30min cardio na start dnia Później trening dwugłowych uda po pracy :P Tak więc przy MC na prostych dodane 5kg i zrobione tyle co ostatnio ale w regresie zrobiłem tylko 7p zamiast 10p a tam też dołożyłem 5kg. chyba za szybko zabrałem się za serie bo po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to [...]

[...] - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 8. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Bardzo udany trening. Dorzucone w każdym ćwiczeniu i przy klatce jeszcze był luz. Ale generalnie czułem się dość słabo, bo po wczorajszym treningu na rowerze zjadłem [...]

21.08.2019 Środa (6 tydzień prepa) Druga nocka w robocie i zaczyna się dramat - mała ilość snu przekłada się na dość kiepskie samopoczucie, ale jakoś trzeba przetrwać. Cardio z rana, posiłek i nogi, nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z [...]

21.08.2019 Cardio 20min rano Wczoraj byłem w Weselu (taki klub), gdzie jak sama nazwa wskazuje klimaty idealne do wypocenia się. Efektem dzisiaj ważyłem lekko ponad 97kg, czyli mniej, niż tydzień temu "kończąc" redu :-P Ale rano wydoiłem w 15min prawie 2l wody z pluszem i wróciło do normy. Dzień trochę zalatany ale ogólnie spoko. Trochę pracy, [...]

[...] blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie mogę sobie ciezar dobrac jaki chcę - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. https://youtu.be/Rva8y1IDZr0 https://youtu.be/EgeG608ubm8 Trening ogólnie spoko. We wiośle dołozyłem w głównej, back off bez zmian, technika moze nie igła [...]

Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]

Siemka, wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

Każdemu z nas marzą się widoczne mięśnie brzucha, które bez wstydu będziemy mogli pokazać na plaży czy basenie. Niestety działania, które podejmujemy, nie zawsze dają pożądany efekt i szybko zniechęcamy się. Co zatem zrobić, aby nasz brzuch najpierw zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy [...]

[...] nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i przyciągania na wyciągach po 2 serie robocze. Trening jak najbardziej na tak. Dzisiaj [...]