po cardio

[...] leżąc 5x12 5.Przenoszenie w poprzek ławki hantla 4x12 6. Lekki ściągnie z guma bo jedną znalazlem ale za lekko... Szło 4x20 7.face pull na gumie 4x20 Lekko brzuch 45min cardio na czczo Ogólnie myślem ze będzie gorzej ale poszło fajnie Hantla mnie zmasakrowała xD nigdy takim ciężarem nie wioslowalem Jutro off Waga cały tydzień stabilnie [...]

Wiem ja jest i jak nasze głowy xD ale tutaj Michał jest naprawdę bardzo dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD

[...] tam się leciuteńko przebija jak dobrze światło wpadnie, na nogach lipa dzisiaj ale tak mnie bolą po treningu jeszcze że szok, więc wiadomo skąd ten brak szczegółów :) no i cardio codziennie sobie pykam to 35min więc też myślę że są cały czas za mgłą :) A z brzuchem zawsze był problem i będzie z tym już się muszę pogodzić :) niektórzy mają [...]

Poranny check po 60 min cardio Waga 111.6kg Wczoraj zasnąłem przy serialu budze sie kolo 2 Polsat jakas kurea wrozbitka siedzi dzwoni baba i idzie k***a rytuał oczyszczania jajem... Skislem k***a%-) Dziś legday Będzie ciezej niz oststnio bo mogę pojedynczą hantla juz dosyc ciezka skrecic;-) czyli pojdzie progress%-) [...]

Piątek-20.3.2020-Redukcja tydzień 8 Dzień jak co dzień,praca później szama,kawka i na trening :-) Trenowałem akurat sam bo Tobiasz cały obolały i zrobił offa. Trenowalo się spoko,wszędzie dołożone i nogi zajechane. Waga z rana nadal w granicach 88kg Jutro miał być off bo tak zazwyczaj robię w soboty ale wpada Tobiasz więc pyknę sobię Push a w [...]

[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test 500 week 8. TRENING: split 3x i po silowym cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: hym 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

PUSH W domu 1. Rozpietki lekki skos 3x15** 2. Wycisksnie hantli lekki skos plus guma 4x12* w ost drop i dobitka samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do [...]

TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. [...]

[...] sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 8. Wzniosy nóg 10x13 CCx15 x12 x12 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx17 x13 x15 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro [...]

[...] wody trzymało od leków, dopiero poczatkiem marca się naprawiło i zaczeło to gdzieś ciut ciut isć, wczesniej poporstu za dużo rzeczy sie nałozyło i co z tego ze zarcie w doł cardio ed ale organizm walczył z czymś innym ;/ licze na to ze gdzies za rogiem jest ten moment gdzie ruszy z dnia na dzien bo też o to nam chodziło zeby jak najszybciej do [...]

[...] Wypychanie na takiej maszyno-suwnicy na dwójki 4x15 7.rzymska dupa-dwójki 4x15-20 25kg krązek w rece 8.maszyna na tyłek+sissy squat 2+2 9. łydka 6s wspięcia stojąc 45min cardio na czczo Trening kozacki, lepszy jak ostatnio, wkreciłem się dobrze, trochę tego zrobiłem, dziś mega fokus na treningu ;) jak za dawnych czasów Jedynie czego brakuje [...]

Czwartek 19.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy [...]

[...] robilem jua klate po 140x3x3 a dzisiaj 125kgx3x3 i wcale nie bylo zapasu%) jak to jeden tydzien choroby potrafi czlowieka wyprowadzic z dobrego rytmu. po treningu 30 min cardio i do domu chowac sie dalej przed swiatem%) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina [...]

[...] nic myślę zawsze z kimś to lepiej. Trening trochę freestyle na dzień dobry rozwaliliśmy gryf bo taki przyrdzewialy więc trening na hantlach i wyciągach, wszedł dobrze. Teraz cardio Postworkout i dwie terapie, tyle dobrze bo ocipiec idzie w domu. W ogóle z dobrych info jednak moja nie musi być w kwarantannie, obejmuje tylko jej ojca i brata reszty [...]

Dzisiaj: Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 15/15/15 10/12/15 10/10/10 4. Bulgarski 2x12 2,5/2,5 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 Guma 4/4/4 Guma [...]

Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]

[...] Vacum z rana też :) Waga po nogach mocno w górę bo z dnia na dzień praktycznie 1kg xD hehe no ale standard jak to po nogach jak się dowali, w nocy skurcze a dzisiaj cardio już nie kręciło się z taką przyjemnością :D Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g [...]

[...] i tak długi czas udało mi się dokładać. Meczy mnie to 140x7 bo jakby ktoś stał z tyłu myślę że spokojnie by poszło a tak nie owijając... Obsralem zbroje xD Jak kręciłem cardio wpadł właściciel, jemu to nie zazdroszczę 3 siłki ma i 3 zamknięte, 3 czynsze musi płacić, no mówi jeśli jeszcze kwiecień zahaczy może da radę a jak maj to już jest w [...]