po cardio

[...] Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? Foty z lutego - te ulane (jeszcze w trakcie masy) [...]

[...] Braki: - barki daj po klacie :-) Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku - wywal Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 - wywal interwaly i daj cardio z poniedzialku tutaj Środa : Nogi: cdorzuc np glute bridge Martwy ciag z hantlami 4x10 - rowniez daj na prostych nogach na dwojki Przysiad z hantlami 4x8 Klata: [...]

[...] do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku W tamtym dziale dowiedziałem się że trenuje za dużo, że mam odstawić cardio/hiit i skupić się na porządnym treningu siłowym. Obciążenie do hantli mam max 30kg na stronę, obecnie na najcięższym działam przy 10kg na stronę. Pierwszy etap to do [...]

[...] podlewanie ogródka, zbieranie prania. Czyli takie podstawowe codzienne czynności no ale wiadomo tu chwila tam chwila i czas leci jak wściekły :) Dzisiaj od rana już 45min cardio a około 15 jak to zawsze bywa trening :) tym razem Push2 z naciskiem na barki :) A tutaj jeszcze fota żyłek po cardio :) Uprzedzam że żyły mam teraz tylko na nodze xD [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

Makro i suplementacja na ten moment test e/c - 200 x2 npp 200 eod bold 300x3 T3 37.5mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg Gh 2x2.5 Cabaser 1/4 co 10 dni Cardio 5x35 Trening 5x w tyg. MAKRO Dt 280 35t 460ww 55b 15t 60ww 55b 5t 60ww 55b 80ww 5t pre 55b 140ww post + 5iu slin 55b 10t 100ww Dnt 280 75t 260ww 55b 15t 50ww 55b 15t 50ww 55t 15t 50ww 55b [...]

Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

23.07.2020 Czwartek (4 tydzień masy) Tradycyjnie dzień nietreningowy. Ogólnie te południowe zmiany mi służą i sporo śpię i w ciągu dnia chodzę cały taki żywy, a to co się dzieje na treningach to poezja ;-D Domsy na nogach po wczorajszym treningu to koszmar ;-D Ogólnie pierwsza noc z plastrem na nosie i muszę dziś go lepiej przykleić, bo skubany [...]

[...] się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały? z deficytu nie da się przybrać na masie zrób przerwę 3-4 tygodnie na zerze kalorycznym, organizm po prostu ma dość i się broni, daj mu odpocząć bo więcej [...]

[...] 3x20 20x20 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x25 8x25 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Po treningu cardio35min Dieta Dt 2600kcal 180B 40T 380W Dnt 2100kcal 180B 70T 190W Wczoraj ból głowy cały dzień, dziś do południa pozniej przeszło ale do końca bylem przymulony, spie 6h [...]

Dwa tygodnie odpoczynku, a po nim odejmij 300 kalorii, nowy plan treningowy - polecam push/pull + dwa razy cardio.

[...] ciężko %-) Pierwsza główna spoko, druga już lipa %-) Klata dalej ogólnie średnio, ale łapy już spoko weszły ;-) I tu nawet udało się podokładać. Po dniu HC waga bez zmian 106,4kg. Tak więc w tym tygodniu bez zmian, choć planowałem podbić cardio o 5 min. Ale nie ma sensu. No i trener zadecydował, że po następnym treningu nóg wpyerdalam cheata %-)

[...] masy) Nie ma to jak wstać dobrze wypoczętym i wyspanym ;-D Już od wczorajszego wieczora myślałem o tym treningu nóg i miałem na niego takie chęci, że szok ;-D Z rana cardio, ale na takim luzie mi się je kręciło, że tak mogłoby być za każdym razem ;-D Dotarły do mnie też plastry na nos do spania przeciw chrapaniu. Poprzedni spray, który [...]

[...] supinacja 2x10 wypychanie palcami 2x15 2 dni przerwy Przerwy między seriami to 90sec, cały trening z przerwami i rozgrzewką zajmuje mi 60 minut +/- 5mint Nie robię typowych cardio, interwałów itd, po prostu chodzę na spacery z psem dwa razy dziennie po 8-12 km - według różnych narzędzi jest to od 600 do 700 kcal, powiedzmy jest to 500 kcal, bo [...]

[...] LC, pozostale były z ww. Łącznie jest ich 230g w DT Za to dzisiaj tylko 250g B / 65g T / 75g w w ostatnim :-} Ja właśnie po porannych badaniach, trzeba sprawdzić co tam w trawie piszczy, bo przymulony strasznie jestem od jakiegoś czasu. Przy okazji zawitałem zrobić cardio - 45 min odhaczone /SFD/2020/7/22/39228439741b47db9ee8e104d186c21e.jpg

[...] jestem na cyklu prop plus masteron waga początkowa 101 aktualnie 94.5 pas początkowy 104 teraz 98,węgli jem 180g.bialko 250 tłuszcz 70 mam 186cm wzrostu więc deficyt duży, cardio 6x40min, badałem tarczyce FT3 2.71(2-4.4) FT4 1 (0.93-1.7) Estradiol 78 (44max), redukcja trwa od 9 czerwca po pierwszy odwodnieniu spadło 3.5 kilo a teraz to już [...]

[...] dodawać, że to osiągnięcie szybko rozeszło się w całej branży fitness i przyczyniło się do jej szybkiej kariery. Beatriz trenuje pięć do sześciu razy w tygodniu, wykonując cardio tylko podczas przygotowań do zawodów. Każdy trening dedykuje innej grupie mięśniowej. Najbardziej lubi ćwiczyć nie pośladki czy nogi, ale… ramiona! Swoim przykładem [...]

[...] ;-) ale tak jak już wcześniej kiedyś wspomniałem - fajne jest to, że można funkcjonować bez zadyszki przy byle wysiłku i to mnie mobilizuje żeby utrzymywać również sprawność cardio na przyzwoitym poziomie ;-), w wydaniu amatorskim jedno nie wyklucza drugiego, więc nie zamierzam pozbywać się mięcha żeeby szybciej biegać czy tym bardziej rezygnować [...]

DZIEŃ 55 Wcześnie rano pobudka i trening, na koniec 7 serii burpees i 40 min cardio, trochę się tym dojechałem. https://i.imgur.com/gEmrPRe.png Micha liczona według makro, ale nie chce mi się robić nawet fot posiłków @-) jakiś zamulony jestem ostatnio, popołudnie spędzone z Synkiem, sporo zwiedzania, chodzenia i czuję się mega styrany. Menu z [...]

21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]