po cardio

[...] szybciej, jakies 3-4 tyg przed propem i ta siła szła. Powoli bo powoli, ale szła a teraz jest wrecz regres i forma niezmienna pomimo trzymania kalorii jak wcześniej i cardio. Tak, wyniki były robione na czczo po podaniu t3. Nie wiem, może wejdę na jakieś 4k kalorii i wyje*** to t3 to coś pójdzie konkretnie... Zmieniony przez - prow00 w [...]

[...] z nocki śniadanie b50t15w75 i po pobudce od razu kawa + porcja przedtreningowki i na trening góry. Fajnie się trenowali, już teraz lekki głód więc spoko. Właśnie kręcę cardio 20 Potem szejk 30w+40b i jadę na obiad do Rodziców (indyk z ziemniakami ma być) Treningu nie wypisuje ale wpadl face pull+ rozpietki na maszynie, ściąganie + handlu w [...]

27.08.2020 Czwartek (5 tydzień prepa) No i zmiana planów ;-D Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, ale strasznie kiepsko mi się oddychało, czułem, że coś jest nie tak, no i moje przypuszczenia się sprawdziły - cała noc rzygania. Rano telefon na kopalnie i urlop, bo już mi aż słabo się robiło, więc ciężko byłoby przeżyć ten dzień. Nad ranem już [...]

[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Trening po nocy A nawet progres wszedł. fajne jest oczekiwanie na jedzonko po cardio, wtedy traktuje je jako nagrode:-)) Do momentu aż je zjesz i okazuje się, że mógłbyś jeszcze 3 takie porcje (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-27 10:58:12

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx8x3s/20kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Arnoldki jednorącz : 6kg/7kg Wyciskanie jednorącz 8kg/8kg (miało być 9kg ale nie było ) (Dziś zrobiłam po dwie serie wyciskania i arnoldek żeby nie było nudno :p) Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg [...]

26.08.2020 Środa (5 tydzień prepa) Wstałem rano o 3.30, mega zmotywowany na te cardio, ale moja ekscytacja i nastawienie nie trwało długo, po 15 min rowerek znowu się zepsuł, na szczęście już pospawany, ale wyszło na to, że cardio musiałem dokończyć po treningu. W robocie też mega zajazd, ledwo żywy, a tu jeszcze trening nóg przede mną. Ogólnie te [...]

fajne jest oczekiwanie na jedzonko po cardio, wtedy traktuje je jako nagrode:-))

Witam, planowałem kilka lat pierwszy cykl, padło na ENAN solo. Popełniłem jednak 2 duże błędy na wstępie i proszę o poradę. Podstawowe błędy: - badania pierwszy raz zrobione po 1 strzale (brak przed - mój błąd) - 1 strzał - osoba wykonująca mi zrobiła 2 ml 300mg tj. 600 mg w strzale jako pierwszy, chciałem ok 500 mg/tydz. Planuję teraz odczekać [...]

[...] (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 4x8 3x11 2x15 3x11 2x16 2x15 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g [...]

[...] 50ST +UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC E 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Po dwóch dniach słabego samopoczucia dziś czuję się mega dobrze. Wczorajszy trening wszedł pięknie pod kątem siłowym jak i nabicia i czucia mięśniowego. Dziś tylko cardio 30min na czczo. Jutro wlatuje Klata+ Barki. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-08-26 11:35:12

Wtorek Klatka z tricepsem dość póżno trenowana ale weszło elegancko , podokladane w niektorych cwiczeniach :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

Wtorek Klatka z tricepsem dość póżno trenowana ale weszło elegancko , podokladane w niektorych cwiczeniach :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

[...] dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także od czwartku zaszaleje i pospie do 7 : p bo w sumie czeka mnie dwa razy bieganie i jeszcze 2x cardio no i dobrze by było jakbym w te dwa dni dnt się chociaż trochę bym się rozciągnęła. Ale chyba najtrudniejsza rzeczą w tej całej układance po tym całym dniu jest [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×14 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie [...]

[...] 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x50 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Po treningu cardio 20 min, w podciąganiu siła mega na minus reszta w miarę poszła

Dzień 25.08.2020 - dzień zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców, czucie i pompa super ale tak się lało dzisiaj ze mnie że szok, nie mogłem też się skupić i do tej pory mnie trzyma jakieś rozkojarzenie :(, już tylko odliczam do piątku bo w końcu wolne po 12 dniach roboczych xd Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. [...]

25.08.2020 Wtorek (5 tydzień prepa) Wczoraj jakoś przeżyłem ten dzień, na szybko ogar i spać i tak od 19 do 3.30 sobie pospałem i wstałem mega zregenerowany ;-D A jak już po cardio czułem ssanie na żarcie to wiedziałem, że będzie dobrze ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

[...] w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli [...]

[...] to nie ma nami rzucac, telepac, nie mamy latac jak na speedzie na imprezie%) po prostu ma za zadanie dac kopa, aby zapomniec na chwile o leniu i ruszyc dupe aby wykonac trening jak nalezy:-) nic wiecej, nic mniej. Jak na tyle pozwala CI suplement, to znaczy ze jest ok. co do spalacza, mozna go wykorzystac np. przy dodatkowych sesjach cardio

[...] juz powinienem dzisiaj wbijać i zaczynać 4 tydzień... :D 3 tygodnie na cyklu i ja w sumie ani z siła ani z niczym nie poszedłem w górę, waga sie trzyma pomimo deficytu i cardio ( moze rekomp? ale ja nic nie widze, chociaż niektorzy mowia ze doj**alem cos), naturalnie lecialem liniowo a teraz p***a :D Myślałem że może poschodzic z wszystkiego [...]