po cardio

[...] czyli tamten spadek to taki tylko jednorazowy i dobrze, wole jak teraz to stabilnie ale wolno leci tak 0,2-0,5kg tygodniowo. Wydaje mi sie że jak na ten czas to forma tez nie jest zla a jeszcze mamy 3 tygodnie i jeden dzień do startu ;) Tak więc teraz kręce juz swoje 60min cardio na czczo a po pracy dzisiaj wpadnie trening klatki i rąk ;)

[...] zaczynając od 1800 kcl. Chciałbym wiedzieć czy dobrze obrałem plan do swojego celu którym jest około 12% tkanki tłuszczowej. Lub podwyższyć kalorie i dodać trochę więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie ponieważ mam pracę na dworzu (około 10000 tysięcy kroków) 3 treningi fbw + 3 razy skakanka 40 min + ćwiczenia [...]

Czwartek-17.06.2021 Masa tydz.4 Z rana trener podesłał drobne zmiany w diecie, zmniejszamy też cardio i dorzucamy inse pre i post workout. Trening po raz kolejny bardzo dobry,pompa aż za mocna :-P Siłowo cały czas do przodu :-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]

[...] 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 10tyś Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem cardio , nie chciałem z rana przed nogami. Jestem zadowolony bo dołożyłem 5kg i wydaje mi się że troszkę głębiej schodziłem, przy back off gdy schodziłem ciut niżej, to stopy [...]

[...] pracuje na nocki i jak się położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania. Cardio Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. 1.przywodziciele maszyna 3*14 rir 1 2.hack squat na Smith z pauza na dole 60 [...]

17.06.2021 Czwartek Ostatnia pobudka o 3.30, cardio, do pracy, szama, a po pracy trening ;-D Dziś to muł totalny. Już nie chciało mi się nawet jechać na tą siłownie, jeszcze taka pogoda, że masakra. No, ale po rozgrzewce się wkręciłem i szło mega ;-D Jeszcze tylko jutro muszę jakoś pokombinować, bo niby do pracy nie idę, bo jakiś kurs, ale od 7 [...]

Ja jak teraz mam to 60min cardio to w sumie mam czas żeby sobie każdego dziennik przejrzeć na spokojnie a często też coś skrobnę żeby zostawić po sobie ślad "Tu Byłem i wszystko widzę" haha :P

[...] usuwania gino (ale nie od koksu, nigdy nic nie brałem) i od tego momentu nie ćwiczę. Przed zabiegiem treningi 7 dni w tygodniu w tym 3x siłowy kalistenika i 4x w tygodniu cardio głównie biegi po 3km. Wtedy waga stała w miejscu jedząc około 3k kalorii. Po zabiegu stwierdziłem, że nie zmienię diety i będę robił codziennie same przysiady / [...]

90 dzień Siemka waga u mnie po wczorajszym cardio i off od siłowego pokazała 86,5 kg (+0,1) Po pracy wlatuje trening klatki ,barków i tricepsa

[...] względem poprzedniego czwartku) Waga widać że ruszyła mocniej w dół mimo dnia nóg gdzie zawsze przez stany zapalne po treningu sie utrzymywała albo szła jeszcze lekko w górę ;) Cardio jak zawsze 60min i przeglądanie dzienników hehe Jeżeli kogoś denerwuje mój spam to przepraszam ale zabijam nudę na cardio hehe Dzisiaj off od siłowego ;)

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]

Środa Dziś wolne od treningu. Kawa na pobudzenie + 20g WPC i poleciałem robic stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), [...]

WTOREK 16.06.2021 DT Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo ;-D Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada :-D PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry [...]

16.06.2021 Środa Cardio wykręcone, więc czas iść teraz do roboty, a zapowiada się dziś mega ciężko. Domsy na nogach konkret ;-D Off od siłowego, po robocie trzeba mordę u fryzjera ogarnąć, no i tyle ;-D Jeszcze tylko jutro pobudka o 3.30, a w piątek jakiś kurs to pośpię w końcu nieco dłużej ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i [...]

[...] ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/9546184fa32e1b456efdfe0ce141077c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

[...] ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/9546184fa32e1b456efdfe0ce141077c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia i wg planu wypadły nogi .Coraz lepiej mi sie trenuje i czuje ze pomału siła wraca . Po raporcie do trenera otrzymałem odpowiedz ze nie wprowadzamy zadnych zmian wiec lece dalej wg wytycznych. Trening bez prostowania podudzi bo maszyna zepsuta na siłce https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia i wg planu wypadły nogi .Coraz lepiej mi sie trenuje i czuje ze pomału siła wraca . Po raporcie do trenera otrzymałem odpowiedz ze nie wprowadzamy zadnych zmian wiec lece dalej wg wytycznych. Trening bez prostowania podudzi bo maszyna zepsuta na siłce https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg [...]

Wtorek 15.06.21 Dzisiaj od rana wzięło mnie na vlogowanie i jak miałem tu nic nie nagrywać tak nagrałem cały dzień jedzenia + trening :). Prowadzenie YT daje mi mega frajdę powiem Wam, sam się czasem dziwie :D chyba dlatego, ze ja na YT „wychowany” i odkąd pamietam chciałem mieć swoj kanał ale zawsze się wstydziłem bo wiadomo „siara” :D. Z [...]