po cardio

[...] ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to będzie ok. I z ów tłuszczu [...]

Dzisiaj miał być cardio, ale niestety nasiliło się zapalenie zatok i kaszel. Postanowiłam jednak nie dać za wygraną i zrobiłam burpees (nie wiem ile czasu mi zajęło, ale robiłam po 5 z przerwami). Lepiej się dzisiaj pomęczyć, niż mieć potem do odrabiania zaległości%-). Suple - Chellamag, potas, Bellisa sun, Glukozamina, Omega3. Inne - Ibuprom [...]

[...] http://images54.fotosik.pl/102/de4b84882d0a976am.jpg http://www.youtube.com/watch?v=7LfN-RH_T4E Plus bonusowe samoj**ki po porannym cardio, jak 30 min bieżni i bez śniadania to nie ma tragicznej płaskości ;pp http://images52.fotosik.pl/102/8edc9e557661563cm.jpg [...]

tak jak obiecałem byłem na basenie jako cardio - 20-30 min - 20 długości basenu i do domu. jak mnei nogi napierdzielają po tym piątkowym treningu przez was to bania mała:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4710e2c59b42e78e3f11f412e16345.png

Dzień 40, Tydzień 6, 6.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 3sztx10/3sztx10/3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 [...]

[...] wiele razy redukcje - przerywałem bo kończyło się siano na jedzenie. 2. Poprzednia redukcja. zeszłej zimy ok. 3 miesiące, CKD + Trening Lafay"a. Po miesiącu zamiast 3x60min cardio/tyg. - plan pod półmaraton. Efekty: waga 78+kg - 69,5 pas 91cm - 79cm. 3. Obecnie: waga: 72kg pas: 86cm klatka: 103cm ramię: 33cm udo: 58cm łydka: 37cm Zapotrzebowanie [...]

[...] kupic jeszcze śledzie i trochę warzyw wiec koszt bedzie spory. Staram sie też o sporą dawkę błonnika bo często chodzę głodny. Lubię ruch po treningu staram się zawsze o cardio i rozciąganie. Proszę o porady co mogę zmienic lub czego się pozbyc. Np czy ta szynka nie komplikuje sprawy. Osobiście często jem mięso w plasterkach. Staram się o [...]

[...] ZRÓB SOBIE 2 TYG REGENERACJI I SPOKOJNIE DO TEGO PODEJDŻ,NIE TRZEBA ROBIC TRENINGU NA 100% MOZLIWOSCI ,BO TAK SIE KONCZY JAK W TWOIM PRZYPADKU,do tego jakies normalne cardio bez padania na ryj w interwałach czy innych modnych w danym momencie konkurencjach liczy CZY SIĘ SYSTEMATYKA, TRENING ROZCIĄGNIETY W CZASIE... NA dni, TYGODNIE [...]

[...] wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie Po treningu jak zawsze 30 min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z [...]

DNT Niedziela, odpoczynek dla psychiki. Cheat day, tyle, że u mnie cheat day to po prostu dzień bez liczenia, ale nadal czysto, nie będę się obżerał syfem tylko podjem sobie owoców, zjem trochę więcej razowego pieczywa, trochę więcej tłustego mięsa, jaj. I podjem trochę sernika domowej roboty. Cardio dziś 60min

[...] na ostatnie 3tyg wejdę na jakieś 200gr ww i ostatnie dni to wiadomo zeby sie wypłukać a i wrzuciłem jeszcze femare 1,25 e2d już mysle ze poniżej 2500kcal nie zejde cardio zwiększam po siłowym do 30min w dni wolne 45-60min (dni wolne od mocnych treningów a tak to jak juz ide na cardio zawsze poleci jakieś połaczenie brzuch, łydki, tylny [...]

05.10.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] na podeście półsztangą szeroko 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 - przyciąganie trójkąta do siebie w siadzie 3 x 10 + szrugsy + wspięcia na palce stojąc + 20 min cardio Trening bardzo udany :) postanowiłem po każdym treningu wyłączając nogi dodać cardio. Rozkład posiłków zmodyfikowany przez to, że spałem podczas dnia. Jako posiłek [...]

[...] czy tez na masie? Mnie środek zaskakuje na prawdę dziś konczyłem nogi 170kg siadów w super serii i zapas jeszcze pewnie by był i na 180 + odrazu dropset zero zmęczenia 20min cardio po 2h treningu to przyjemność a węgli jem co kot na płakał siła idzie nawet na redukcji co w ogole na sile mi nie zależy chce tylko w miare utrzymać ciężary a ja [...]

[...] ten detal bardziej jednak, nie wpuściłem może aż tyle krwi, ale dzięki temu noga wyglądała dużo lepiej, więc taką tendencję trzeba utrzymać, skoro tak podpowiada ciało. Na cardio wygłodniałem dość znacznie, ale podzieliłem sobie na 20min steppera i 20min bieżni i jakoś to zleciało. Intensywność niewielka, taki aktywny wypoczynek bardziej, ale [...]

Cardio W ramach cardio - bieg 5 km z przeziębieniem}:-(. Ale co tam - warto było. Burpees też zaliczone, co prawda w ratach po 10, bo oddechu brakło, ale jest. Jutra się boję - chora, późny powrót z pracy i do tego pierwszy raz będę robić ten trening %-), a już mam doświadczenie - co wygląda niepozornie też zabija. Ciecze - tylko 1l wody, 2 kawy, [...]

PULL Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło siedząc Ściąganie drążka podchwytem Odwrotne rozpiętki w opadzie Modlitewnik Sandow MC na prostych cardio 35min ____________ Koment: Podciąganie sztangi w opadzie - bardzo lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj [...]

[...] fat do w miarę ok poziomu. Ważyłem 88 kg, Redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. Zeszło maksymalnie do 80kg ale teraz wyluzowałem trochę dietę i nie kręciłem cardio, więc wskoczyło około kilograma. Forma jest słabsza ale to pewnie woda, zamierzam dociąć jeszcze trochę przez te 2 tygodnie tak jak wspomniałem. Redukowałem na dosyć [...]

[...] Witaminy i minerały rano i wieczorem Bcaa Powder w ciągu dnia i przed snem http://imageshack.us/scaled/medium/692/d1ft.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/545/6fht.jpg Zapominam zawsze dopisać, po każdym treningu 30min cardio, a dzisiaj w planach trening barków i tricepsów. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-05 12:58:34

Właśnie skończyłem 60min cardio na rowerku Przed spróbowałem sobie zrobić "domowy spalacz" 2 łyżeczki kawy troche cynamonu troche imbiru suszonego i zamiast pieprzu cayene dałem płatki chilli bo mi sie skończył. Wypaliło mi troche morde i gardło a nawet troche cieplej się nie zrobiło ;d Lepiej zostane przy tym że daje duzo tych poprawiające [...]