po cardio

Cieszę się Sylwia! Teraz na spokojnie możesz cisnąć z formą! Mi też już przechodzi po mojej kuracji %-) Jutro jeszcze trening bicepsów i tricepsów + cardio i tydzień będzie zamknięty. Od poniedziałku pełne skupienie i jedzenie też obliczone co do gramika, bo teraz trochę podjadałam, ale waga się utrzymuje 54 kg. Obserwuję się. Dalej polecę na tej [...]

no nei dogadamy;).. t3 nie wrzuce bo po 1 mnie nie stać po 2 nie chce. Cardio wrzucałem na masie i chooja to dało, bywało ze i apetizery jakies chvje muje dawalem itez lipa.. Jedyny sposob to megace, ale tez drogi

[...] 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x40kg w każdej) 6. wykroki chodzone 4x (16x20kg w każdej) 7. wspięcia na palce siedząc 4x (20x45kg w każdej) 8. cardio po treningu 6,96km w 31 minut Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4107499f2ff4720ba7a1a856f7e33c4.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-07 14:37:56

Piątek 06-03-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:10 Weight Lifted 22537 kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/26v9i885jkqisvn/20150306_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny trening, lało się ze mnie jak z wiadra %-). Klata lekko odpuszczona chwilowo bo nie jest do końca zregenerowana. Trzeba dac jej [...]

[...] na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) ktore opisze troche pozniej . Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-07 09:35:40

a i cardio lepiej wychodzi po treningu jak pojem

Od dziś obcinam tłuszcze z pierwszego i ostatniego posilku po 5g. Zostaje 10g masła orzechowego oraz 10g oleju lnianego, na takiej ilosci będę juz docelowo do zawodow. Następnie dodam cardio za jakiś czas. Aktualna waga 84kg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-07 08:55:20

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG sama sztanga 2x10p 2x10p 26kg 3x10p 46kg 2x10p 66kg 2x10p 76kg 1x6p 86kg 1x 10p 66kg 1x10p 46kg Oczko 21p 26kg - Uginanie na prasie 2x10p 40kg 2x12p 30kg 1x20p 20kg + po każdej serii - uginanie na prasie leżąc na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG sama sztanga 2x10p 2x10p 26kg 3x10p 46kg 2x10p 66kg 2x10p 76kg 1x6p 86kg 1x 10p 66kg 1x10p 46kg Oczko 21p 26kg - Uginanie na prasie 2x10p 40kg 2x12p 30kg 1x20p 20kg + po każdej serii - uginanie na prasie leżąc na [...]

No więc: przez ostatnie 2msc wziąłem się za siebie, sporo schudłem, od 22 dni trzymam czystą miskę (to mój rekord od roku 8-) ). Aktualnie przygotowuję się do biegu 25 kwietnia - jest to 6h biegu, można rozpocząć i zakończyć kiedy się tylko chce, liczy się ostateczny wynik "ukręcony" o godzinie 18:00, start o 12:00. Planuję w tym biegu przebiec [...]

[...] być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije sobie plan na 5 dni i ładowanie [...]

Mi pasuje przeplatać - siła-"masa", a do tego programy single-double. Po ROPie - czyli siła/single, to bym wziął coś na dwie kule i bardziej kondycyjne - KBM, albo np. Na jedną kulę - EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT Webera - tam są kompleksy po 10powt. Z takich bardziej rozbudowanych - Paleo Workout For Dummies - jest i siła, i kompleksy [...]

Sylka lepiej ale zmęczona po plecach u Radka .Cardio zrobiła już u Śremie.Teraz w domku odpoczywa bo jutro rano ruszamy do Żelistrzewa.Za to jak marnie ze zdrowiem ale łyknę coś tam i jakoś dam rade .A Bull ma odpowiednie narzędzia więc jakoś zaradzi w zmianie nazwy dziennika.Wpisz że przygotowania do MP i ME.Za ciosem w świat chyba że trener [...]

[...] Postaram się natomiast jeść więcej mięsa. Czy myślisz ze dostarczanie niepełnowartosciowych tłuszczy może mnie blokować? W połączeniu z dotychczasowymi ćwiczeniami (95% cardio, bardzo mało siłowych) oraz mocnym obcieciem kalorii na starcie i praktycznie zerowym metabolizmem wydaje się być sensownym wytłumaczeniem mojego problemu. [...]

[...] - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu to dzisiaj trochę mniej na bieznia bo jeden typek tez czatowal wiec się dogadaliśmy , coraz więcej osob zaczyna cardio robic im bliżej wiosny... teraz już raczej zawsze będzie bieganie na swiezym powietrzu zamiast na silce , no chyba ze cos wypadnie z pogoda... wazylem się dzisiaj i [...]

[...] filmików do oceny, za to czucie mięśniowe starałam się mieć w każdym ćwiczeniu jak należy. Nie ogarnęłam przysiadu, jestem zadowolona z wykroków , wiosła hantlą, pompek. Do cardio muszę się lepiej przyłożyć, czekam na czas roweru i może zacznę biegać. Może nie było jak trzeba, bo treningi naprawdę mnie męczyły (czego nie rozumiałam na początku). [...]

[...] ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw na pozniejsza faze redukcji.

po nogach cardio bym odpuscil. kolana i tak dostana za swoje. ja ruszam dzisiaj klata i moze troche brzucha. wracam do zywych odkad odstawilem mozgotrzepy i ograniczylem objetosc treningu.znowu zaczyna mi sie chciec

dzisiaj bez cardio u mnie było, strasznie mi się nie chciało a teraz po ostatnich epizodach boję się przetrenowania jak jasny chuy

Czwartek 05-03-2015 Trening: Barki, triceps Session Length 01:10 Weight Lifted 11239 kg https://dl.dropbox.com/s/2z4tzr8kbzn09pk/20150305_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Coraz lepsze treningi, więc idzie ku lepszemu. Cardio po siłowym było w planie ale plan wymagał weryfikacji i trzeba było się dziećmi zająć %-). pozdro.