po cardio

[...] przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg Na koniec 45 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/pJ_gs50yj4o Trening dość średni, bo miałem problem ze skupieniem, ale jakoś poszło. Czuję, że przez ten wyjazd pociągnąłem wody, bo [...]

24.06- dzień 6 Dzień treningowy. Z racji niesamowitego upału nie skończyłem ostatnich minut cardio. Jakoś mi się słabo zrobiło, więc nie chciałem ryzykować. Pomimo klimatyzacji w klubie, lało się ze mnie niesamowicie. Ale wieczorem pomoczyłem się chwilę w zalewie, więc kilka kalorii dopaliłem xD Trening: Suwnica [...]

[...] 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + Prostowanie ramion nachwyt 4x10+10 (super seria) po treningu: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Wg rozpiski miał być dziś rest day, ale za bardzo mnie nosiło więc musiałem coś machnąć :-D Po wczorajszym treningu z Mariuszem bardzo mi [...]

[...] czy zmienić jakoś trening czy po prostu zacząć odsłaniać mięśnie. Obecnie mój trening to trening rodzaju SPLIT, ćwiczę brzuch i staram się przynajmniej 2x w tygodniu trzymać cardio ok 20 min. Dzięki za każdą rade i podpowiedź, będe bardzo wdzięczny :) Pozdrowienia /SFD/Images/2016/6/26/13472bd778e84825ab10672e11f61b1a.jpg [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

24.06 Dnt Dalej przytruty masakra.., cośkolwiek jeść zacząłem dopiero po 16 jak poczułem, że już po wszystkim...:-) W pracy dziś dość długa dniówka 14 h i dobre cardio chodzone...{{:-( Suplementacja: wit-min 1x, yoha 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Wlazły pulpeciki z szynki zapiekane w piecu z grillowanymi warzywkami i placuszki twarogowe z [...]

Niech podbije od razu o 200/300 kalorii , czy ćwiczy Twoja siostra ? Jaka jest jej dieta ? Pozdrawiam ćwiczy 6x w tygodniu siłowo i po każdym cardio pół godziny, a co do diety to je głównie to na co ma ochotę i mieści się w bilansie

[...] Od następnego zamienię 3 dni HC na 3 LC. Zobaczymy jak wtedy sylwetka się zmieni i jak zareaguje. Cardio zostawiam jeszcze na 20 minutach. Razem z zamianą w diecie chce cardio zamienic na interwał. Nie wiem jeszcze na ile czasu tylko. Dojdą spalacze i miejmy nadzieję, że forma będzie się poprawiać. I foto podglądowe z czwartku. [...]

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj także że same cardio nie da Ci takich efektów jakbyś połączył z treningiem siłowym a także interwałami. Pozdrawiam

[...] chin-up 3x8, rest 90s T1: c c. x 8 / c c. x 8 / c c. x 8 - bez negatywów E. Plank – feet on bench; forearms on swissball 2 xALAP, rest 60s T1: ~~55sek / ~60sek wałek cardio 10min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - [...]

[...] wzrostu, 88-89 kg wagi. Najbardziej zbędne kg widać na brzuchu i boczkach. Nogi ręce tyłek są takie jak wcześniej. No i teraz najważniejsze jak to zrobić żeby ogarnąć swoje ciało. Obliczyć zapotrzebowanie wrzucić -500 i ciągnąc cardio ? Boje się o swój metabolizm że dostał za bardzo po tyłku przez ostatni rok. Może zrobić sobie jakieś badania ?

dzięki za trening i do kolejnego ;-) szkoda ze nie dałeś nic z frontu, bo tam dopiero widac te doyebane giry ;-) p.s ja własnie cardio cisne po wczorajszym czitowaniu;D

25.06.16 Trening Przede wszystkim cardio Wczorajszy dzień spędziłem bardzo aktywnie. Wybraliśmy się na spływ kajakowy, gdzie trafił mi się kajak bez pary i co prawda płynęliśmy z prądem rzeki, ale ale było sporo walki i kręcenia śmigłem. Finalnie wiosłowałem ok. 2h non stop i przepłynęliśmy 17km rzeki. Myślę, że co nieco spaliłem kalorii %-) Miska [...]

[...] lecimy kilka dni az jestesmy mega padnięci wtedy ładujemy. Wiec w zaleznosci od tego czy w danym tygodniu ze wzgledu na czas zrobilimy 4 siłowe i np 4x cardio, czy poszło 5-6 siłowych +6x cardio, oceniamy jak duze i ciężkie ładowanie zrobimy, jesli po takim tygodniu z duza iloscia trenngów nie czujemy sie źle to ciągniemy to [...]

Cześć Wam! Przepraszam za opóźnienie. Moje życie wyglądało tak, że w czwartek czas na trening już był mocno ograniczony, w piątek miałem egzamin, po nim załamka i gdzieś miałem to wszystko, zresztą zasnąłem dosyć szybko, no i dotarliśmy do dzisiaj. To do roboty. DZIEŃ 73 - 23.06.2016 Micha będzie wrzucona. Trening zrobiony. Cardio- brak. Do [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 70,70,70,70 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 79,66,52,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 26,26,26,26 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 80,80,80,80 D1. Uginanie [...]

25.06 Klatka/Plecy/Biceps+Triceps TRENING CAŁY OPISANY w dzienniku MARIAN17 po treningu: 10 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Dziś ćwiczyłem z Mariuszem, który prowadził trening.Nowość jak dla mnie rzadko kiedy robię super serie na tak duże partie :-) Ale weszło bardzo fajnie, też nowe maszyny zrobiły robotę.Ogólnie pozytywnie :-) Podesłałem [...]

[...] : Borykam się od 2 dni z katarem i kaszlem od zyebanej klimatyzacji w aucie.. Pogoda cudna, gorąco , dopiero burza przeszła i zaraz śmigam na spacer to będzie druga forma cardio:) Na udach mi niestety potówki wyskoczyły i wygląda to tragicznie, ale szybko zejdą, zawsze pojawiają się nagle i zaraz znikają. Dziś od usłyszałem że mam być docięty [...]

[...] - ale tak na bazie doświadczenia i trochę uogólniając dla osób: dosyć niski bf(10-13%), dieta lowcarb(DNT jak najmniej, w treningowe głównie po treningu, WW do 200g), dodane cardio/interwały. Z tego co kojarzę, Kiefer stwierdził, że poziomu leptyny nie da się podnieść w jeden dzień, należałoby ładować ze 3 dni węgle, więc takie ładowanie [...]

Trenuje cały czas - odżyłam trochę ze stawami jest trochę lepiej. Restów no to od zawodów w sumie nie miałam. Siady - z tym niestety tak nie przeszło. Po wskazówkach Adama uczę się nowej techniki siadów żeby kolana nie bolały. Praktycznie wszystko 2 razy w tygodniu jest trenowane. Cardio i interwałów nie robię wcale - narazie odpoczywam :-D [...]