[...] 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co [...]
[...] działał. z tego co czytałem na forum to dużo ludzi poleca xp +nitrobolon 2 lub cell pump. mam pytanie czy nie będzie to za mocne połączenie jak dla mnie (patrząc na staż treningu) nie chciałbym żeby okazało się że później nic nie będzie na mnie działać. dużo czytałem o też o innych mocnych środkach. a może sam nitrobolon 2 ?? kolega brał i [...]
[...] x 8-6 b)podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 20kg 3x10/8/7 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 25kg x3 x 8-10pow 6.Sobota off 7,Niedziela off Niesmiejcie sie z treningu na nogi, chce pocwiczyc technike jeszcze potem beda wieksze ciezary
[...] , że potem dużo łatwiej będzie mi zbudować masę. Nie chcę podważać jego wiedzy tylko dowiedzieć się u szerszego grona czy to na pewno pomoże ;) Plan Wygląda tak, że na treningu ćwiczy się całe ciało , każde ćwiczenie 3x16 powtórzeń praktycznie bez odpoczynku tylko na dojście do sprzętu . Trenuje się 2 partie jednocześnie. Cały plan 6 [...]
[...] IV posiłek - 21/22 - w zależności o której kończę trening - serek wiejski 200 g z ogórkiem kiszonym, lub twaróg chudy z ogórem + zielona herbata Nie licząc wody podczas treningu, herbat i kaw, to wypijam dziennie 1,5-2 litrów czystej wody. Raz na tydzień, chcąc napędzić metabolizm idę na miastowe jedzenie - naleśniki, pizza, tortilla, [...]
[...] mniejszym obciazeniem bo sily mi nie brakuje , i zebym nie robil wszystkich parti w jeden dzien, dodam ze zakwasy zniknely juz dawno, i sie przyzwyczailem do takiego treningu ... ale ostatnio moja waga stoi, tzn nie stoi, tak jak by rośnie po czym spada do poprzedniej, dodam też że wszystko fajnie się rzeźbi, tzn nie wszystko klatką ręce, [...]
Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]
[...] ryzykować, bo za 3 tygodnie miałem mieć walkę w Las Vegas i nie chciałem doznać żadnych obrażeń. RFG: Jakie są twoje plany na najbliższe miesiące? Jakieś zmiany w wadze, treningu, etc...? Duane Ludwig: Nie mam nic szczególnego w planach, po prostu czekam, ale jeśli idzie o wagę to nic się nie zmienia, zostaję przy 70kg. RFG: Jesteś [...]
[...] z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych ćwiczeń to dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i [...]
[...] poczekać na swoją kolej?...Być może dla niektórych to, co piszę, zabrzmi komicznie ale ja pytam całkiem poważnie bo się nie znam. P.S. Nie ma potrzeby pisania mi o tym jaki to trening jest ważny przy odchudzaniu bo to wiem i go stosuję, nie chciałem jednak przedłużać posta wypocinami o treningu bo nie ma to znaczenia dla tematu. Pozdrawiam:)
Witka ;) Zacznę prosto, jasno i rzeczowo. Jakieś 2 lata temu miałem złamany lewy nadgarstek -> po zdjęciu gipsu jak to po zdjęciu gipsu - ręka była trochę osłabiona, ale po jakichś 2 tyg wzmicniła się i było "po staremu -> wszystko było oki, do wczoraj :( -> kończyłem trening i złapałem hantelke 10kg, żeby zrobić sobie serię na bicepsa -> zawsze [...]
[...] poniedziałki i piątki. Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Moje prośby i pytania: 1. Proszę o ocenę tego treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe [...]
Witam, Ostatnio od startującego w zawodach kolegi usłyszałem o ciekawej metodzie treningowej dobrej na przyrost masy mięśniowej mianowicie: na treningu robimy w każdm ćwiczeniu 3 serie odpowiednio po 12, 12 i 30 powtórzeń. Oczywiście zaczynamy od małych ciężarów tak abyśmy mogli zrobić w ostatniej najcięższej serii 30 powt., jeżeli zobimy w [...]
Witam. Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus [...]
[...] Ustalić swoje kryteria oceny działania suplementu, Wstawić zdjęcie barków na początku i na końcu Oczywiście też prowadzimy temat konkursowy z info o naszym treningu,treningu na barki ,diecie,postępach wagowo antropometrycznych i siłowych na barki. Czekam na kandydatów-do 20 wybierzemy 4 testerów. [...]
Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć chociażby trochę bardziej wzmacniać, rozbudowywać ciało nie tylko poprzez trening z własną masą ciała. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mógłbym tak szybko zaczynać treningu z dużymi ciężarami oraz wieloma treningami w tygodniu. W planach mam zakupić atlas i zastanawiam się czy dokupić chociaż ławeczkę, sztangę i trochę obciążenia. Nie [...]
Witam, Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps [...]
[...] 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co [...]
Moja Dieta - pomocy
