[...] ale była. Gryfem była na poczatu rura 3-metrowa, potem jakoś zdobyłem normalny gryf. Ciężarki poodlewałem z betonu, i w takich warunkach jakoś się ćwiczyło. Na pierwszym treningu podniosłem 60 kilogramów, z wielkim wysiłkiem. Jednak wręcz idelnie wstrzeliłem się w ćwiczenie, pod względem godspodarki hormonalnej. Siła wręcz ze mnie tryskała, z [...]
[...] fakt co będziemy jeść. Musimy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie na jaki wysiłek będzie narażony nasz organizm w ciągu dnia. Jeśli będziemy np. uczestniczyć w treningu wytrzymałościowo-biegowym, należy spożywać produkty bogate w węglowodany, a jeżeli czeka nas trening siłowy zadbajmy o odpowiednią ilość białka. Jakie produkty na [...]
[...] zestaw potreningowy? Co powinien zawierać potreningowy shake? Odpowiedź jest prosta, jeśli odpowiemy sobie na podstawowe pytanie - co się dzieje zaraz po skończonym treningu? Po pierwsze - uszczuplone zasoby glikogenu. Po drugie - nasilony katabolizm. Po trzecie - nasilony anabolizm. Do tego jeszcze, np.podniesiony kortyzol czy braki [...]
Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej staje się powoli celem nr 1 treningu dla wielu mężczyzn, powód jest oczywisty – rosnące zatłuszczenie społeczeństwa. Przyczyn otyłości jest wiele, w największej mierze przyczynia się do niej brak aktywności fizycznej oraz przekarmianie. Tylko nieliczne osoby nie mogą [...]
[...] drób; - ryby; - jaja; - nabiał (głównie twarogi i inne sery). Węglowodany Węglowodany stanowią dla nas paliwo, czyli dostarczają nam energii potrzebnej m.in. do wykonania treningu (białko zapewnia budowę i regenerację mięśni). Ze względu na “szybkość” działania węglowodanów dzielimy je na: - proste, - złożone. Węglowodany proste to produkty o [...]
[...] proste, które mają ponoć super poprawiać wchłanianie kreatyny. Fakt, faktem insulina wspomaga wchłanianie kreatyny, ale wyrzut insuliny (związany z pożyciem ww prostych po treningu) nie zgrywa się czasowo z przebywaniem kreatyny w krwioobiegu. Więc pierwszy mit jest obalony! Co z resztą prześwietnych „transporterów" Chcecie napewno dowiedzieć [...]
[...] warzywa V. ryz br 100gr 4 jaja warzywa VI. ser 70 gr + makrela 100 gr oliwa 10 gr warzywa Suplemntacja Kreatyna: Dni treningowe 5g ok 20 min przed treningiem 5g po treningu Nietreningowe 5g rano na czczo i 5g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami Glutamina: Dni treningowe 5g rano na czczo 5g po treningu nietreningowe: tak jak kreatyna [...]
[...] i suszonymi owocami), bo chyba brak błonnika daje się we znaki. Dieta będzie zbilansowana, posiłków zazwyczaj 5, w dni wolne raczej 4, może nawet 3. Znaczna część węgli po treningu, w DNT węgli zazwyczaj będzie mniej niż w DT. Przynajmniej na początek taki jest plan. Potem wszystko będzie weryfikował progres. Myślałem nad Carb Back Loading, ale [...]
[...] same podstawy: Jabłczan kreatyny firmy vitalmax w kapsułkach: (jeszcze przez tydzień) - w dni treningowe 5szt (5gram) rano na czczo 20 minut przed posiłkiem i 5 szt po treningu - w dni nietreningowe 5szt na czczo rano 20 minut przed posiłkiem Cell SHOT firmy REVANGE w proszku: - w dni treningowe 1 porcja zaraz po treningu - w dni [...]
[...] iż grupa przyjmująca hydrolizowany izolat białka serwatki zyskała więcej masy i siły mięśniowej, w porównaniu z grupą osób spożywającą kazeinę. Podanie WPH bezpośrednio po treningu należy rozpatrywać również w kontekście przyspieszonej regeneracji zasobów energetycznych organizmu. Badania (iv) pokazują, iż spożywanie hydrolizatu białek [...]
[...] moc NAG w suplemencie firmy Biogenix o, myślę, znajomo brzmiącej nazwie Glucetyl. Reszta pozostaje bez zmian, tzn. dieta będzie wspomagania odżywką białkową, po treningu będę łykał carbo zmieszane z proteinami, a oprócz tego dietę wzbogaci omega-3, kompleks witamin oraz apteczne ZMA, czyli moja tzw. stała suplementacja, od której w [...]
[...] syntezy białek i zmniejsza rozpad białek u ludzi. Leucyna oszczędza glukozę jako źródło energii. BCAA zwiększają syntezę białek. BCAA przyjmowane w trakcie treningu zwiększają produkcję hormonu wzrostu i poziom insuliny, tym samym działając anty-katabolicznie i anabolicznie. BCAA, w odróżnieniu od innych aminokwasów mogą być [...]
[...] zdjęcie supli które mam przy sobie a jak wrócę po majówce do miasta gdzie studiuje to zrobię wszystkich produktów. BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 20g w trakcie treningu Pure Whey- 50g po treningu Iron Test- 2tabsy na czczo i 2tabsy na noc 2 godziny po ostatnim posiłku Omega 3- 9g dziennie Thermo Pump- 5g przed treningiem nóg i [...]
[...] 2 jajka to mogę zjeść 3 same białka i będzie ok ? Jak często mogę jeść całe jajka w tygodniu. Czyli np. 3 razy całe a 4 razy same białka. 6. Zdecydowałem się przyjmować po treningu bcaa xplode od firmy Olimp (4-5 treningów w tygodniu to dla mnie dużo, a jakaś regeneracja w proszku może trochę pomóc). Musze powiedzieć że chyba działa bo czuje [...]
[...] osób sportowo aktywnych nie jest ono wyjściem optymalnym na dłuższą metę. Najkorzystniejszą porą spożywania węglowodanów jest albo okres okołotreningowy (posiłki przed i po treningu) albo okresowe ładowania węglowodanami (opisywane w niezliczonych artykułach poświęconych dietom cyklicznym). Aby sprawy jeszcze bardziej skompliować, należy [...]
[...] - wziąłem na test zaraz po premierze kilka sztuk, smakowo rewelacja (wypróbowana już opcja biała czekolada-brzoskwinia), będę je głównie stosował do posiłku bezpośrednio po treningu. Izolat - najczęściej leci 15-20g do omleta z rana, po treningu zamiennie z Delicious zależy na jaki smak będę miał ochotę %-) a tak poza tym to jako uzupełnienie, [...]
[...] i słodyczy, fastfoodu, gotowych dań i sosów oraz coli, oraz reszty niezdrowego jedzenia. Rozkład Białek, Tłuszczy i Węglowodanów w diecie w dni treningowe oraz w dni bez treningu. Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - [...]
[...] Co do Whey Shake chyba pisać wiele nie muszę - WPC o dość kozackim smaku Rozpiska supli będzie wyglądać następująco Revenge v. 3: DT porcja przed treningiem, porcja po treningu DNT porcja rano, porcja po połudnu Crystal C: DT 3-4 kapsy rano, DNT 3-4 kapsy wieczorem Testo-Sting: DNT i DT 3 razy dziennie 1 kaps do posiłków Whey Shake: [...]
[...] terapia zastępcza), co niestety niesie ze sobą wiele skutków ubocznych. W badaniach naukowych nawet mężczyźni po 70-tce notowali progres siłowy i masowy – przy prowadzonym treningu siłowym i aerobowym. Stwierdzono także, że tylko regularny trening pozwala podtrzymać rezultaty – już kilkutygodniowa bezczynność cofa wiele zmian hormonalnych [...]
[...] tv zjadałem ponad 2000 kcal w kilka minut %-) lody, ciastka, bułki, serki, batony itp). Podczas 2 tygodniowego luzu wykonywałem trening obwodowy - 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min interwałów. http://photoupload.pl/images/2012/11/05/hU4xE.png TRENING Od dzisiaj zacząłem splir - 4 razy w tygodniu. Narazie mniej intensywny przez +/- dwa [...]
[ART]Największe mity suplementacji by Dudek
