[...] przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Trening: Poniedziałek : Klata + Biceps +30min rowerek stacjonarny lub 20 min biegu po treningu Wtorek: Trening wydolnościowy MMA Środa: Plecy + Triceps +30 min rowerek stacjonrany lub 20 min biegu po treningu Czwartek: Nogi +Barki Piątek: Trening techniczny [...]
[...] mnie czy interwały na rowerze stancjonarnym są w stanie odchudzić i poprawić moją wydolność tlenową jeśli chodzi później o normalny rower? W założeniu mam plan taki : Po treningu siłowym około 12 minut roweru: 2 (lub 4) minuty - kadencja powyżej 80 (80-90) z tętnem średnio około 120-130 30sec (lub 1 min) - kadencja (110-120) z tętnem w [...]
[...] planuje stosowac rano po przebudzeniu i przed snem SFD - SFD 100% Pure Power - 938g - planuje stosowac 20min przed treningiem SFD - SFD TRIMAL - planuje stosowac zaraz po treningu SFD - SFD Mass Activator - 3000g - wedlug brakow w diecie, w moim przypadku bedzie to porcja po posilku przetreningowym i 30min. po treningu... Dodadkowo stosuje [...]
Elo! Mam 16 lat, 70kg wagi, 178 cm wzrostu, cwicze 5 miesiecy i jestem endomorfikiem. 2 Miesiace treningu byly z dieta redukcyjna, jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : [...]
[...] też są witaminy, piję Isoplusa z Olimpu w trakcie treningów i czasem w dzień. Czy ma sens branie rano branie 5g kreatyny mono, po posiłku tabletki Now Foods Adam, w trakcie treningu IsoPlus, po treningu 5g kreatyny mono, prysznic, wypicie gainera , powrót, zjedzenie posiłku i dawka witaminy C , na noc po posiłku MZB? Zmieniony przez - Vandaal w [...]
Witam zakupiłem na cyk redukcyjny : 2 CP , 1 Kg BCAA z activlab, oraz scorcha,czy mogę to tak dawkować: -Cp porcja rano i po treningu porcja w treningowe w nietreningowe rano i po południu, -BCAA przed i po treningu łacznie z aerobami po porcji 10 g ( moja waga 103kg) w nietreningowe przed i po aerobach po 10 g, - scorch rano 2 kaps i przed [...]
[...] basen (1-1,5 h) + jeśli mam czas to aeroby dostępne na siłowni lub siłowy (ok. 1h) I tak mniej więcej przeplatam te treningi, tylko interwały w ciągu jednego dnia bez innego treningu, bo chyba nie dałabym rady połączyć tego z niczym innym + jeden dzień regeneracji, co daje w sumie 6 dni treningowych i 1 dzień regeneracji + oczywiście dieta, ale [...]
Ćwiczę tym planem, który dostałem miesiąc temu. Najbardziej czuję nogi i widzę, że się zmieniają. W treningu pleców szlifuję technikę i walczę z podciągnięciami. Tak samo z wyciskaniem. Nie czuję - barków i tricepsów. Prawie wcale, a zależy mi na nich, zwłaszcza na tricepsach - mam proporcjonalnie chude ramionka. Po treningu są zmęczone, [...]
[...] wygląda w sposób następujący: Cykl kreatynowy kończy się około 16 marca ( ustawiony na 8tyg). DT Rano : glutamina + BCAA , 30min później No Xplode + kreatyna Po treningu: glutamina + BCAA 30min później kreatyna Omega 3 Olimp DNT Rano: glutamina + BCAA 30min później kreatyna Omega 3 Olimp Wieczorem: glutamina + BCAA Do tego w ciągu [...]
[...] serdecznie ;) Od stycznia zaczynam pierwszą redukcję, która będzie na IF i nurtuje mnie kilka pytań. Prosiłbym, aby ktoś z większą ode mnie wiedzą o if odpowiedział : 1)po treningu mogę zjeść posiłek dopiero po około 5 godzinach? W szkole w czwartki zawsze na wf idziemy na siłownie i wtedy robię nogi i zastanawiam się czy nadal mógłbym tak [...]
[...] przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - różnie), Risotto (pierś kurczaka, ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka. Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 kanapki chleba (szynka z piersi k/i, ser), 2-3 banany, jogurt naturalny z musli. Do picia głównie zielona herbata z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w formie jablczanu, monohydratu, weglodowodany i bialka. Zamieszczam zdjecie- czy to normalne w takim wieku? Czy moze mam ginekomastie? Nigdy nie swedzialy mnie sutki, po treningu klatka podczas napiecia jest dosc twarda. Czy moze powinienem isc do lekarza? prosze was o zdanie... Przepraszam za jakosc zdjecia, pstrykniete na poczatku treningu. [...]
[...] czytanie 65 stron o dawkowaniu różnych kreatyn). Czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem dawkować CP i Mono? Wersja 1: 10g CP rano na czczo i 5g Mono z Dextro Juice po treningu. Wersja 2: 5g Mono rano na czczo i 10g CP przed treningiem (samo Dextro Juice po treningu)? Czy do każdej porcji CP i Mono dodawać Dextro Juice, czy dać sobie [...]
[...] kiedy najlepiej spożywać te dwie odżywki? Rozpisując dietę, carbo dorzuciłem na śniadanie, bo trochę mi tych ww brakuje, ze względu na dużą aktywność fizyczną. Poza tym, po treningu zamierzałem stosować taki zestaw: -carbo -białko Chciałbym wiedzieć jak te wszystkie 2 produkty spożywać. W jakich odstępach czasowych etc. Oczywiście wiem, że [...]
Jak w temacie. Przed treningiem (15min): thyrotherm + BCAA z GLutaminą ze Sportsone(I tu 1 pyt. czy można popić thyro bcaa czy zrobić jakieś odstęp między nimi) Po treningu: BCAA+G, białko HP z Muscle techa i puźniej posiłek potreningowy (makaron durum + kurak) 2. pytanie Myślałem żeby dać tak: najpierw BCAA po 20 min bialko i po 20 min posilek [...]
[...] tego ok. godziny stepu + 20 minut rozciągania i teraz która wersja jest lepsza: A. 1. pobudka, pół lekkiej porcji jedzenia + spalacz 2. step + rozciąganie 3. ok 30 minut po treningu drugie pół porcji + białko (jajka, odżywka) czy B. 1. pobudka, trening na czczo 2. 30 min. po treningu większy posiłek (też z białkiem) główny cel to spalić [...]
Witam . Proszę o ocene diety redukcyjnej O mnie : 186cm wzrostu/88kg wagi - cel : redukcja z zachowaniem mozliwie suchego mięśnia . Trening FBW 3x w tyg + po treningu odrazu aeroby 30-40min stałym tempem . Ze wzoru podanego na forum moje zapotrzebowanie wyszło 2730kcal/doba. Obcinam na początku do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej co [...]
[...] -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? V Przed snem: -200ml mleka Tak to wygląda, co o tym sądzicie robie to pierwszy raz [...]
