po treningu posilek

[...] Pomidor 60g ogórek 60g Banan 200g Posiłek nr 3 Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso. Posiłek nr 4 (przed treningiem) jogurt naturalny, Sok 250ml Posiłek nr 5 (po treningu) Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa - 50g Posiłek nr 6 serek wiejski / jogurt

[...] moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z twarogiem Szklanka Gainera(w dni treningowe pije po treningu) 3 POSIŁEK 2 Dwie kanapki(Chleb razowy) Wafle ryżowe 6 kawałków 4 POSIŁEK W DNI NIETRENINGOWE(Gotowane udko,makaron i brokuły) W DNI TRENINGOWE(Kurczak,ryż,brokuły) [...]

[...] 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT rozłożę trochę wartości z posiłku bezpośrednio po treningu. b(2.4): 187 t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31 3. 2 jaja - 17/13/1 4. Słonecznik (25g) - 6/11/4 B:29 / T:27 / WW:36 kcal: 468 II. [...]

[...] treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min Carbo -> 40g po 40min Mleko 250ml Białko -> 20g Oliwa -> 10g lub Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g Przed Snem [...]

[...] • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • mintaj z wody 200 gramów • kalafior Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g 30 minut przed treningiem kreatyna Po 1 - 1,5godz trening około 18 Zaraz po treningu miód20g banan kreatyna6g Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> [...]

Otóż niedawno zapoznałem się z metodą redukcji która polega na tym, że po treningu siłowym pijemy Carbo ( 1g/1kg ciała ) i po 10 minutach 60 minut aeroby . Po godzinie normalny posiłek. W DNT 75 minut aeroby, po godzinie normalny posiłek. Zawsze myślałem że po treningu siłowym 30 minut aeroby, po godzinie normalny posiłek.. Sam już nie wiem, huh.

[...] - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Marchewka - 150 g Olej lniany - 10 ml 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Wołowina (grillowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 40 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Dodam że trenuje na siłowni 5 razy w [...]

[...] miesko (schabowy - moj ulubiony, mielony, itp). Z dieta to mam najwiekszy problem, uwazam, ze skoro i tak mam duzo ruchu to i tak mogge sobie pozwolic na taki obiadek. Po treningu obowiazkowo jakas rbka, najchetniej wedzona - i to jest ostatni posilek w ciagu dnia - okolo 21 godziny. Prosze was o podzielenie sie ze mna waszymi [...]

[...] z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po treningu Orzechy 25g 156,25 kcal Banan ok.180g 162,00 kcal Posiłek po treningowy 18.00 [...]

[...] opakowanie) lub miesa z kurczakana 100gr )(95kcal tuna/99kcal kurczak mieso) Pomidor +ogorek(15kcal+13kcal) kasza jęczmienna 50g(pol woreczka) (163.5kcal) spalacz 5 po treningu(30 min max żeby dostarczyc jedzeniena odbudowe) białko 15g(odzywka) banan i jablko (95kcal+46kcal) Ryż biały 50g (172kcal)(polowa woreczka) 6 przed snem Białko [...]

[...] zawartość tłuszczu - szybkie przygotowanie - 38g protein Gotowy do jedzenia na gorąco lub zimno posiłek z chudej wołowiny i z Fasola Kidney. Doskonały jako posiłek po treningu lub z posiłkiem o wysokiej zawartości białka, kiedy nie masz czasu na jedzenie! Porcja zawiera ponad 38g białka. To smaczne danie ma mniej niż 20 g węglowodanów i [...]

[...] 2 - 10:00 30 90 20 Posiłek 3 - 14:00 30 80 20 Posiłek 4 - 16:00 30 75 20 Posiłek 5 - 19:00 30 70 15 Posiłek 6 - 22:00 30 0 0 W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME Poszczególnych składników jeszcze nie [...]

[...] Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 150g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g (B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74 Po treningu Carbo 40g odzywka bialkowa 20g (B 15,5/T 0,92/Ww 38,2) kcal 216,8 4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu Dorsz swiezy filety b/skóry 150g Ryz brazowy [...]

[...] 0 warzywa Przedtreningowy 15:30 : B T W cycu z kury 150g, 32 2 0 oliwa z olwiek 30g, 0 30 0 warzywa 17:00 trening po treningu od razu: Whey Gold Standard 40g, 33 1 4 po ok. 30-45min tj. 19:00 cycu z kury 150g, 32 2 0 warzywa na noc 22:30 twaróg 150g, [...]

[...] - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan (bezpośrednio po treningu) - białko B:50g T:2g W:100g (680 kcal)114 Posiłek IV - chleb razowy żytni 100g - pierś z kurczaka 100g - ser żółty 30g - masło 10g - warzywa B:30g T:20g W:47g (570 [...]

[...] nie wiem : 1) co powinno być na chleb na śniadanie (coś "mlekowatego" np twaróg, jajka czy raczej jakieś mięcho typu kurak albo wołowinka) 2) nie wiem jak rozwiązać sprawe treningu bo ciężko mi coś wymyśleć. Trening kończe o 11:30 a obiad dopiero o 14:30 wiec sporo czasu, zbyt sporo. Niestety nie wyrobie sie z treningiem żeby zdażyć coś zjeść [...]

[...] / wieprzowiny IV posiłek ( po treningowy ) 300g ziemniaków 160g(3 szt.)jajka sadzone warzywo V posiłek 5 plasterków sera żółtego 250g twaróg półtłusty warzywo 2 łyżki oliwy do tego : 50g carbo noxa olimpa - przed czy po treningu ? razem wychodzi jakieś 3000kcal 170g białka 90g tłuszczy 360g węgli Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-14 22:17:16

[...] tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż 100g - F. Kurczak 250g - Brokuł 200g - oliwa 15ml Po treningu 40g Białka Posiłek 2 - Ryż 100g - Kurczak 250g -Brokuł 200g Posiłek 3 - jak w pierwszym Przed Hiit'em Bcaa 30g Po Białko 20g Posiłek 4 - jak w drugim Posiłek 5 [...]

[...] Mam kilka pytań 1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu? 2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)? 3. Czy [...]