po treningu posilek

[...] 25g. b:6, t:5, w:0, k:72 12.45 Aminokwasy BCCA - 45 minut przed treningiem. 13.00 Gaspari Pump250 - 30 minut przed treningiem. 13.30 Siłownia. Popijane na przemian podczas treningu Olimp Carbo, 50g. b:0, t:0, w: 48, k: 198 Gaspari Size-on, 66g. b:10, t:1, w:2, k:bd 15:30 Koniec treningu. O. białkowa Optimum Whey Gold 100% 30g, [...]

[...] do określonych reguł żywieniowych.. Niestety nie utrzymuję stałych por o których jem. Staram się robić to w 1-2 godzinnych odstępach. Są dni ze posiłek główny zjadam po treningu ( najczęściej kiedy nie ma mnie w domu i brak mi czasu na przerwę między jedzeniem a ćwiczeniami) I posiłek kreatyna z sokiem jabłkowym po przebudzeniu + ser [...]

[...] g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka 200g Warzywa: pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka [...]

[...] + ciut oliwy z oliwek III Przed treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos) -mrożone warzywa IV zaraz po treningu Banan lub pomarańcz + wafle ryżowe V Posiłek -Puszka tuńczyka w oleju 90g -kukurydza konserwowa 50g -Pomarańcz -Jogurt naturalny 2% -garść orzechów włosich VI [...]

[...] czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta nie ma luk ? Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg. czyli tyle co ja. Mierzę 178 cm oraz zaliczyłem już 16 wiosen. Ćwiczę od 7 miesięcy z [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g ; 149kcal ; B:32g T:2g W:0g Oliwa z oliwek 5ml ; 44kcal ; B:0g T:5g W:0g Warzywa 537kcal 39g Białka 7g Tłuszcze 77g Węglowodany Trening 15:00-15:30 Po treningu Carbo Biogenix 50g ; 190kcal ; B:0g T:0g W:48g 190kcal 0g Białka 0g Tłuszcze 48g Węglowodany Posiłek 4 (po treningu) 17:00-17:30 Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g [...]

[...] T: 2g - warzywa na parze 56 kcal w 200g - 100 g ryż brążowy B: 6,9g W: 74g T: 2,8g B: 54,9g W: 74g T: 4,8g / 615 kcal Posiłek 5. - około 19:30 - 20:00 - CARBO 50g ( zaraz po treningu ) B: 0g W: 46g T: 0g / 184 kcal lub 1 banan B: 1,96g W: 36,243g T: 0,59g / 162 kcal - Odzywka białkowa 2 miarki 32g ( 30 minut po treningu ) - L-Glutamina 5g B: [...]

[...] 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze Suplementy: BCAA (Cyto Sport - Amino Monster) tylko w dni treningowe po 8g przed i bezpośrednio po treningu. MulitiVitaminy Olimp - codziennie. olej lniany w kapsułkach (omega 3 i 6) - 3 kapsy dziennie = 1,039g Treningi poniedziałek,środa,czwartek. Dzięki i pozdrawiam:) [...]

[...] (łyżka/10g) Posiłek 3 Pierś z kurczaka (250g) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony (łyżka/10g) + warzywo (kalafior/brokuly etc.) Posiłek 4 (po treningu) 1 Banan/2-3 brzoskwinie etc. (węglowodany proste) Posiłek 5 Płatki owsiane górskie (100g) + mleko 1,5% (300ml) + chleb słonecznikowy (kromka/40g) + 2 jaja [...]

[...] tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę. Przy okazji 2 pytania: Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek? Wartości odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ [...]

[...] po prostu mocno ograniczyłem jedzenie. No a więc tak, mój główny cel to redukcja wagi do 70kg, zrzucenie brzucha, no bo jest tam jeszcze tłuszczyku troche, często po treningu widoczny jest lekki zarys mięsni brzucha, ale to po ` odciągnięciu ` zbędnego balastu no i ewentualnie zrzucenie reszty tłuszczyku z ud, nie ma go już dużo. Trenuje [...]

[...] 460 kcal III posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyżej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g Białką 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek( po treningu) 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 80 ww 50g białka 340 kcal V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka [...]

[...] 4.Przed Treningiem -15.30 Mięso z pierśi kurczaka -200g Kasza gryczana - 30g Oliwa z Oliwek - 10g 47/13/19/387 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 5.Po treningu- ? Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu) Kasza gryczana - 50g Tuńczyk - 120g Orzechy - 30g 52/27/34/593 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie RAZEM Kalorie : 1696 [...]

[...] Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w stanie wziąć ze sobą. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2420 kcal -Białko [...]

[...] biały 10g Posiłek III ( 15:00 - przed treningiem ) - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 60g - Pomidor 150g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV ( 5-10 min. po treningu ) - WPC Ostrowia 80 30g Posiłek V ( 18:00 ) - Tuńczyk w wodzie 100g - Pomidor 60g - Kukurydza konserwowa 20g - Ryż biały 100g Posiłek VI ( 21:00 ) - Ser twarogowy [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

[...] niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu siłowym areoby 30-40min w miedzy czasie jakiś basen a jak będzie cieplej to i pobiegam I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g Odżywka [...]

[...] 89g (132g) , WW- 133g (150g)- 1987 kcal (2450 kcal) Przejdźmy do moich problemów... więc kolejno: 1. Aby uzupełnić braki białka myślałem o wypiciu szejka białkowego zaraz po treningu? 2. Co do węgli to dorzucił bym banana do tego szejka białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ? 3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby unikać w [...]

[...] pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do diety, ustaliłem ją tak: Białko: [...]

[...] wyglada nastepujaco -Od razu mowie, ze nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. (mam nadzieje ze dacie rade sie odczytac) ; Kcal B T W posilek nr1 7:00 Produkty 729 45 15 103 Mleko Łaciate 2% (150g) 75 5 3 7 [...]