Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuję 4-5 razy w tygodniu, jednak nie zawsze mam czas na ćwiczenia aerobowe(kwestia pracy), jednak 2-3 razy w tygodniu staram się biegać/jezdzic rowerem po ok 30-45 min po treningu lub rano przed śniadaniem. Swoją dietę urozmaicam od samego początku i nie mogę jej doprowadzić do idealnego stanu...nie mam pojęcia gdzie popełniam błąd. Na dzień [...]
[...] nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i sylwetkowo dawno nie zrobilem zadnego progresu. [...]
[...] ryba / rzadko schabowy) + warzywa / tak raz na 2 tygodnie chciałbym zjeść kotlety sojowe dla urozmaicenia na godzinę przed treningiem 50g GAINERA Gain Bolic 6000 zaraz po treningu taka sama dawka gainera. Piąty posiłek (ok. 30 minut po treningu) ryż z warzywami Kolacja: Twaróg chudy (150g + jakieś warzywa) lub omlet/jajecznica z 4 jaj (2 [...]
[...] chleba razowego lub slonecznikowego 21:00- 21:30 5 posiłek 100-120 g twarogu chudego , pótłustego róznie Dziennie pije około 1,5 litra wody, jem owoce np. jabłka , banany po treningu bezpośrednio lub makaron około 100 g. , mięso smażone na oliwie z oliwek . Pije 2 zielone herbaty dziennie. Ryż brązowy , dlaczego ? hm ? ma mniej węglowodanów [...]
[...] szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe) -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego- ok [...]
[...] warzywo Posiłek 4 (15:00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka gotowana minimum 100g do 150g b: 34,5g t: 2,5g w: 79g Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: w trakcie treningu carbo, po carbo i kreatyna, łacznie max. 50g carbo, mono 5g 40 minut po treningu: białko - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron [...]
[...] 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 godziny po treningu - ryż 100g - twaróg chudy 80g - łyżka dżemu 15g - mleko 1.5% 250 ml = 250g ps. polecacie [...]
[...] zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, tymczasowo może być też twaróg (tylko w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Posiłki jem co [...]
[...] owsiane Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Pomidor III Posiłek (przedtreningowy) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) 2 banany /30 min po treningu Białko wpc 80 ostrowia /30 min po treningu Ryż Biały - 100 /45 min po treningu Pierś z kurczka [...]
[...] przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mogę spalić. Trenuję 4-5 razy w tygodniu, jednak nie zawsze mam czas na ćwiczenia aerobowe(kwestia pracy), jednak 2-3 razy w tygodniu staram się biegać po ok 30 min po treningu lub rano przed śniadaniem. Swoją dietę urozmaicam od samego początku i nie mogę jej doprowadzić do idealnego stanu...nie mam pojęcia gdzie popełniam błąd. Na dzień [...]
[...] miesa kurczaka - czasem indyk albo ryba(tej jest zawsze wiecej niz 200) (duszone albo pieczone), surówka. To taki nieco zmodyfikowany obiad domowy. TRENING ok godz 18.15 Po treningu ok 20.15 - 60g Carbo + 20g glukozy 6. Potreningowy ok godz 20.45 - 21.00 (zależy o której trening zaczne) 30g matrixa serwatkowego (Kaizena) 100 g chudego twarogu Ok [...]
[...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]