po treningu posilek

[...] przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne ( jeśli można , proszę o dobór ćwiczeń zgodnie ze sprzętem). Albo podać ćwiczenia , jakie mam wykonywać z tej [...]

[...] bywają, za to jutro luźno, w piątek luźno ,poniedziałek prawdopodobnie też i wtorek wolne. Fuszka wpadła to uda się bcaa kupić , głowa będzie spokojniejsza. Zauważyłem przy treningu nóg że lewa noga nie dość że ma dużo mocniej odseparowane mięśnie to jest silniejsza i wytrzymalsza, po chorobie podejrzewam że tak się stało, ważne że odpuściło, [...]

[...] tymi talerzami, 3 serie tylko. Ostatnio lepiej poszło niż dzisiaj. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Jak zwykle ok, domsy już się pojawiły, a na treningu obolałość całej klatki piękna ;] Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 40x10/50x10/55x10 45x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x8 Po klacie to było ciężkie to widać po [...]

[...] ale tak 40min po 1posilku, wedlug mnie bedzie si. Spalacza nie stosuj na co dzien bo to nie ma sensu. Albo w cyklach przy redukcji albo przy naprawde duzym braku checi do treningu(wyjatkowo). Sniadanie to glowny posilek w ciagu dnia, nastepny to posilek potreningowy(chodzi status ze sie tak wyraze). Tak Menda o to wlasnie chodzi. Nie ma ze [...]

[...] „Pogaduszki z Braciszkiem” Godzina 21.00 szykuje sobie twaróg z jogurtem i jem sobie w kuchni rozmawiając z bratem. Widzę jak oko uciekła mu na moje łapki . Koniec pogaduszek po posiłku idę spać. I leżąc na łóżku nie mogę się doczekać kolejnego dnia i treningu… Pozdrawiam Firmę TREC i konkurentów

[...] i myślę, że utrzymam taką intensywność i zrobię to co zaplanowałem. -Co do samego biegu - doszedłem do wniosku, że bieg to bieg, a walkę z cieniem ćwiczę codziennie podczas treningu bokserskiego. Obciąłem więc to do 60 sek truchtu i 10 sek sprintu. -Może to przez to, że byłem dzisiaj na czczo, ale mam wrażenie, że kondycja jeszcze mi nie [...]

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

23 czerwca 2014 Dieta : 285-68-126-2243 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 42 minuty na czczo, 38 minut wieczorem Także dzisiaj dzień bez treningu, trochę się zregenerowałem. Aeroby wykonane planowo :-) Od 18:30 do 21:00 spałem, musiałem przez to połączyć posiłek 4 i 5 w jeden większy, bo inaczej musiałbym jeść 5 posiłek o godzinie około drugiej w nocy, a [...]

[...] wykonać i zakomunikuje Bartkowi jakby był plan co wprowadzać. Niestety nie mam złudzeń by idąc na te kontrolę dostał kiedykolwiek oficjalnie od nich zielone światło do treningu siłowego. Już mi pigula dzwoniła i na pytanie czy będę mógł kiedyś wrócić na siłkę ona na to ze śmiechem (pinda jedna) że może na orbitrek, a niech mnie w dupe [...]

[...] bo z tego co pamiętam kiedyś już też robiłem za głową ,ale później wyczytałem że bardzo jest to kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i [...]

[...] Twaróg chudy 280g + masło 50g + wiórki koksowe 20g Posiłek 5: 6 jajek + ser zółty 100g + majonez INFO: Dzień w miarę ok,trochę załatwień na mieście miałem. Dietka ok. Co do treningu,to nie jestem zadowolony,starałem się technicznie jak tylko mogłem a nie było tego czucia,nagrałem co mogłem bo padła bateria w aparacie i nie wszystko mam. Trening [...]

[...] nie mogłem - musiałem %-) No i znalazłem zasadniczy minus IF, jest mi strasznie zimno póki czegoś nie zjem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 min + intensywna rozgrzewka bo na siłce zimno jak diabli W martwym mógł bym spokojnie wziąć więcej ale przy 4 powtórzeniu ręce mi puszczają, muszę [...]

[...] łamanego szeroko do brody (nieco krócej) przy wyciągu dolny: 4x 15-10 powt. 3. Arnoldki: 4x 20-30kg 12-10 powt. 4. Unoszenie przodem sztangielek po łuku (podpatrzone na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt. 5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt. 1. Pompki na [...]

Wczoraj po nieprzespanej nocy, wczesnej pobudce i wieczornym treningu nóg robiłam interwały - pod koniec kręciło mi się już w głowie i nie mogłam sobie trafić w przycisk żeby mi bieżnia zwolniła %-) Myślałam, że tam wypierniczę i trzeba będzie mnie zbierać z podłogi }:-( ale oszukałam przeznaczenie :-) Wypiskę z wczoraj dodaję dzisiaj, bo już [...]

Mam parę pytań jeszcze: W dni nt biorę kreatynę na czczo, w dt 30 min przed treningiem. Co w sytuacji treningu niedzielnego, który robię po śniadaniu- lepiej przyjąć dawkę na czczo czy zaraz po śniadaniu (tj. 30 min przed treningiem) To jest obojętne , jeżeli nie będziesz miał rewolucji żołądkowo jelitowych to możesz na czczo Czy po wtorkowym [...]

DZIEŃ 14– 28.03.2010 Kolejny dzień, spędzony na lenistwie, tym razem jednak nie zrobiłam już żadnego treningu (kiedyś trzeba się zregenerować). Po wczorajszych ćwiczeniach nóg co prawda nie ma zakwasów, ale czuć „osłabienie” nóg. DIETA I śniadanie – 9.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku [...]

[...] ktorych musze przyznać nie próbowałem (być moze bylo bledem).Nigdy rowniez nie stosowalem zadnych przedtreningowek i pobudzaczy stad bylbym niezmiernie ciekaw jakie zmiany w treningu zaprowadziloby A.M.G Myśle ze napewno bylbym wstanie cieżej trenować co przelozylo by sie na lepsze efekty.Równiez z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą [...]

[...] i siemieniem III kasza gryczana plus pierś z kurczaka z oliwa bez warzyw IV jak wyzej bez warzyw no czasem wpadł ogórek V batonik białkowy fistaszki ( mdliło mnie na treningu)czasem gorzka czekolada VI twarog lub odzywka białkowa orzechy ziemne prazone bez soli i tluszczu.... to byl dzien kiedy niby trzymałam tą moja dietę w dni załamki [...]

[...] dola ani tego na górze do wpisywania linków, i jak najade na góre ekranu to wtedy wyskakuje to do wpisywania , co robić xD? o już gitr:P kurde xd niestety za wczesnie zjadłem posiłek i kurczaczek jeszcze troche do treningu:< no trudno xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-20 17:16:38 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-20 18:45:43

[...] zagrać na upartego, również można stwierdzić, że to dodatkowe węglowodany, ale kompletnie tego nie liczę i nie mam zamiaru. Ma ich być dużo na posiłek, posiłek ma być kolorowy. dziś bez treningu, pracowałem wczoraj do późna, regeneracja jest najważniejsza. Jutro z samego rana wyskoczę i zrobię ciężkie przysiady i coś jeszcze pewnie wymyślę :-)