po treningu posilek

[...] bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi [...]

[...] jabłka po około 200 g Oleje: 15 g oliwy z oliwek Suplementacja 15 g bcaa tst. W sumie kcal 3400 B-230 T-78 W-435 No i standardowo na koniec zdjęcie jedzenia, jutro wolne od treningu , mam trochę nauki na piątek więc zabiorę się za to jutro żeby w czwartek nie mieć zawalonego dnia. Obok makaronu z twarogiem Cola hoop light w promocji 4l za 6 zł. [...]

[...] do wszystkiego dodaje odpowiednia ilosc oliwy oraz wazywka, Wczoraj kupilem omege 3 wiec pewnie dojdzie w nowym tyg to dorzuce ;] Teraz najwiekszy problem po wczorajszym treningu cos mi sie stalo w lewy nadgarstek nie wiem czy to wina zlego ulozenia sie podczas spania lecz nadal boli przy ruszaniu.Lecz jeden + ze jesli trzymam do w pozycji [...]

[...] treningowy Suplementacja trzymana z rozpiska doszla tylko omega 3,teraz mam troche weicej kcal i jeden posilek wiecej niz na poczatku zobaczymy co z tego wyjdzie.Po ostatnim treningu lekkie zakwasy w plecach, dolna czesc sadze ze to przez MC. Pare zdjec posilkow: Dorwalem kabel do komy wiec bede teraz wrzucac, co do filmikow to zalezy od farta bo [...]

[...] ida na +, powoli ale ida. Teraz wakacje, zla pogoda to siedze w domu i jem :D sa efekty to nawet te smaki niektorych supli mi zaczely "smakowac" :D Wpiska z treningu, sila na + , MC 1s 75kg 12pow 2s 75kg 12pow 3s 70kg 10pow 4s 70kg 8pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s [...]

[...] A tak to wygląda na zdjęciu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e7206d64815476fa30cfa3211777e29.jpg Czasami aż mnie to dobija, że nie mogę normalnie funkcjonować czy zrobić treningu. Ogólnie to już wróciłem, ogarnąłem się. Dzisiaj od razu po przebudzeniu zrobiłem 30 min aerobów, dieta już trzymana i trening zrobiony dzisiaj wpadły plecy + 30 [...]

[...] no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na 100kg x5powt Także siła [...]

[...] na posiłek bo nie przyswoisz (a przy Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole [...]

[...] 5. i 6. posiłek są dopiero przede mną --- rano : 1x Magne B6 około południa : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez treningu biegania. --- "Oto matrix z tele, weź pigułkę! Niebieskiej nie mam, czerwona ci łeb urwie..." --- DNT Myślałem że coś [...]

[...] 5. (20:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po aerobach : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x34 ( ) --- Zrobiłem dzisiaj fotkę każdego posiłku, nic niezwykłego w sumie tu nie ma, ale powklejam. 1. 2. 3. 4. 5. 6. --- [...]

[...] bez odstawiania nogi - te ostatnie mnie niszczyły) 4 x 17.5kg na rękę x 15 na nogę Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 - niestety lekki regres od ostatniego treningu, ale to raczej na skutek zmęczenia po wykrokach. W następnym treningu pokusze się o jednego repsa więcej i znowu zabawa będzie trwać. Wspięcia na palce 50kg x MAX 3 [...]

[...] na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min interwał (15/45), 5 min aero) Komentarz do treningu Weszło świetnie. Trenuję z partnerem treningowym, więc korzystam z jego pomocy i sprawdzam nowe metody. Te półruchy wbrew pozorom dają mi bardzo solidny zakwas, a [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

[...] Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki Brzuch: 28-32-36 + 20 min aero Komentarz do treningu: - wycisk przód: bardzo mnie zadowolił, nie wiedziałem, że jestem w stanie unieśc 6x ten ciężar z taką "lekkością", za tydzień postaram się zwiększyc - [...]

[...] 12p) Nadal mam problem z tymi nogami,nie wiem co z nimi robić,wszyscy mówią żeby robić,bo chude,ale mi takie na razie wystarczą z czystej wygody i nie myśle tu o lżejszym treningu tylko na codzień. Gdyby nie to,że jak przestane je robić przylegnie do mnie metka 'sezonowca' (zwłaszcza ze strony Mikołaja) to bym je po prostu zostawił na pewien [...]

[...] w komentarzu będzie Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 5 sztabek poprzednio 10p Komentarz do treningu: Dzisiejszy trening był ... dziwny. Niby wszystko ładnie szło, pompki na poręczach nieco zmieniłem technikę to i bardziej czułem klatę, później mocno dowaliłem [...]

[...] 17 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s x 15p 6. Szrugsy (sztangielki) 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio tak samo + dropset 70kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu UUU, AAA, EEE ! - niby tylko 135kg x 5, ale pamiętam na poprzedniej masie pod koniec ciągnąłem 125, a to dopiero połowa. Planowo było 130 x 5, ale czułem moc. Coś [...]

[...] 40 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 14 x 10 14 x 10 14 x 10 poprzednio 13 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek koment do treningu: WL - Ajj, mocna walka. 7 powtórzenie było naprawdę ciężkie. Miało być 80 x 8, no ale trudno. Wycisk leżąc to moja pięta achillesowa od zawsze. Choć na przestrzeni 2 [...]

[...] wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN przeliczyłem sie z ciężarem i myśle, że za tydzień go [...]

Wczoraj z powodu oddania krwi do badań ominąłem pierwszy posiłek. Następny był mało kaloryczny i w efekcie przy treningu barków "Damasikiem" byłem bez sił i wytrzymałości. Odbiło się to także na jeździe rowerowej gdzie kompletnie osłabłem i ledwo kręciłem prawie nieprzytomny! Wieczorem podjąłem walkę z tricepsem i bicepsem - nawet dobrze szło [...]