po treningu posilek

[...] wieczorem o18;30 to bym musial zjesc 3 posilek na to wychodzi przed treningiem. A z suplementacji to stosuje 5g kreatyne I 4g beta alaniny przed treningiem silowym I kb a po treningu wypijam 80g mass schockera a przed snem jem 2 tabsy zma.I co o tym wszystkim myslicie jak waga niebedzie mi szla w gore to dodawac co tydzien wegle I tluszcze czy [...]

[...] zastosować trening masa rzeźba ilość powtórzeń 3,5,8,15 Teraz coś o życiu ruchowym gram w piłkę w klubie ale zrezygnowałem ponieważ zapisałem się na MMA 90minut hardcorowego treningu chciałem zacząć biegać ale po zapisaniu się na mma po treningu praktycznie mam 0 siły 0 chęci do robienia co cokolwiek wiec nie wiem czy się opłaca dodatkowo biegać. [...]

[...] piers -warzywa Posiłek 5. -230g tuńczyk -100g Ryż biały Posiłek 6. -150g twaróg półtłusty Co myślicie o tej diecie ? Dodatkowo wrzucam: Dni treningowe cm3 rano, przed i po treningu bcaa przed i po carbo przed i po Dni nietreningowe cm3 i bcaa rano i wieczorem Za jakieś 2 tyg kończe cykl, jakieś propozycje co później ? Zmiany, ulepszenia ? Jak [...]

[...] silowy stał w miejscu, w tym wypadku w każdym cwiczeniu widzę progress a na samym końcu jeszcze na wszystko mam ogromną siłę i kończę trening z lekkimi zasobami jeszcze. Po treningu jeszcze 20-30g bcaa i posiłek w przeciągu 30min. Ktoś ma racjonalne wytłumaczenie dlaczego taki mix daje mi najlepszego kopa? Jakie wam kombinacje dają dobrego [...]

[...] włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie 4. posiłek po treningu ryż 50g+ sok sałatka 5 posiłek 150g jogurt 100g twaróg chudy Jak wy to widzicie?

[...] 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) 4.Posilek (co jest w domu) Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso 3 kromki chleba 5.Posilek (Przed treningiem) Ostrowia wpc80 Chleb 2 kromki 2plastry szynki 6.Posilek(po treningu) Jablko Maslanka lub jogurt Ostrowia wpc80 7.Posilek 300ml mleka 100g platkow Bodymax sport (1tabletka)

[...] ) 17.00 Ryz Biały -125g Pierś z kurczaka -200g warzywa -200g Ser Feta low fat -50g Oliwa z oliwek -20g TOTAL: 950kcal/59b/103w/33t Posilek nr 5 ( po treningu ) 19.00 Carbo -40g banan- 120g TOTAL: 266kcal/1b/64w/0t Posilek nr 6 21.30 Ser twarogowy chudy -125g orzech wloski -20g Jablko -360g TOTAL: [...]

[...] bym sobie to chociaz wykonywał bo martwego nie mogę skoro chce go wyleczyc) Sobota: Pływanie 45 minut Niedziela: rozciąganie 30 min, przed oczywiście rozgrzewka na koniec treningu SIŁOWEGO oczywiście rozciąganie 15/20 minut po treningu 45g bialka i 45g carbo i 2x hmb z trec ^^ SUPLEMENTACJA: Rano: arthoblock forte (1kaps) i 2x hmb (30 min [...]

[...] B=24 W=1,8 T= 2,4 - 2 jajka B=18 W=1 T=15 Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 Tłuszcze=34 KCAL= 633/813 Po treningu: Banan B=1 W= 21,8 T=0,3 Białko B=24 W=1,8 T=2,4 Białko= 25 Węglowodany= 24 Tłuszcz= 2,7 KCAL= 215 II posiłek: Obiad [...]

[...] g odzywki(20g egg+20g serwatki) II posiłek:75g wafli pełnoziarnistych +ser biały 250g+0,5l mleka 0% III posiłek: 200g chleba razowego+ser biały 250g TRENING od razu po treningu 50 wafli ryżowych+ 40g odzywki jw IV posiłek(do godz po treningu)250g chleba razowego+ 5 całych jajek V posiłek:ser biały 250g pred snem odzywka 40g jw za kapturem [...]

[...] makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g Posiłek po treningowy: (w dni nie treningowe 2-3h po obiedzie) - Jabłka 400g - 2 jabłka - Banan 200g - 1 banan - WPC 25g Kolacja: -Chleb zwykły 120g [...]

[...] 62,8 Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5 4.posiłek 16:00 Ryż biały 100gr 6,7 0,7 78,9 347 Piesi z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9 5.po treningu Gainer 35 50 6.Posiłek 18:30 Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5 tuńczyk w wodzie 100gr 21 1,2 0 97 czrny chelb 50g 3,8 0,85 24,7 114 7.posiłek 21:00 ser [...]

[...] ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa100g V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi 50g 10,7 0 0,5 VII kolacja 21:00 twaróg/ 100g warzywa100g Oliwa z oliwek 3 [...]

[...] II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 150g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - [...]

[...] gramów Makrela wędzona 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu odżywka na masę -Ok. 40 minut po treningu: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] pumpernikiela 100g B: 43g WW: 52g T: 26g /rybny/ IV Posiłek /przed treningowy/ Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa B: 44g WW: 82g T: 10g V Posiłek Odrazu po treningu 30g lukozy Białko Ostrowia 20g Mleko 1.5% 250g Makaron 75g B: 33 WW: 70 T: 7g VI Posiłek /przed snem/ Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 4g B: 30g WW: 5g T: 5g [...]

[...] 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN to jest [...]

[...] Kurczak* - 150g Orzechy wloskie - 50g Oliwa - 20ml W dni treningowe dochodza: Bialko pol miarki + 20g glukozy przed treningiem Bialko miarka + 20g glukozy + jablko po treningu Lacznie 3000kcal, b=2.5g, tl=1.8g, ww=3.6g Suplementy: zha, omega3, multivit, kompleks vit.b, hp, mono. PS: obecnie nie mam diety, ale dziennie wychodzi jakies [...]

[...] Czas posiłków: Posiłek pierwszy: 7:00 Posiłek drugi: 10:30/11:35 Posiłek trzeci: 15:00 Posiłek czwarty (przed treningiem): 16:30 Tutaj Bieganie 1/1,5h Posiłek piąty ( po treningu): 18/18:30 Posiłek szósty: 20:00/21:00 Dzień 1: Na dzień dzisiejszy proszę Was o podanie jak obliczyć węglowodany oraz czy czas posiłków jest odpowiedni. /Jeżeli [...]