po treningu posilek

[...] w tygodniu pon-wt siłowo| śr - wolne| czw-pt - hipertrofia Posiłek 1 (Śniadanie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32eaf289423b40dbbd5fb0fc1a4053ec.JPG Posiłek 2 (Obiad - po treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d946848af1ef4f97a24681fa55e65865.JPG Posiłek 3 (Kolacja) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7a0bc6581114921b69e645f20e58789.JPG Suma [...]

[...] suplementy: BCAA Xplode, Białko Matrix Fusion, TCM Olimp oraz Carbonox. Mama kilka pytań co do stosowania w/w produktów. Tak jak Tcm będę stosował 4 piguły rano oraz 4 po treningu, BCAA 20min przed treningiem oraz od razu po. Białko (wyszło 2 razy dziennie) i Carbonox według braków w diecie.. Teraz pytania, może banalne ale liczę, że [...]

[...] sałata lodowa, pół ogórka i pół pomidora Posiłek przed treningiem 17:00 Ryż brązowy z gotowaną piersią z kurczaka polane łyżką oliwy z oliwek Trening 19:00-20:00 Posiłek po treningu/kolacja 20:30 Banan i pół jabłka pokrojone w większe kostki i zmieszane ze szklanką jogurtu naturalnego, plaster twarogu chudego. Załączam obrazek: [...]

[...] bialkowa obiad po obiedzie witaminki olimp 1szt. potem 1,5 g odczekać i 3o min pszed treningiem krealkalyn 2szt tauryna 1szt mega caps aminokwasy hmb sok owocowy po treningu krealkalyn 2 szt. tauryna mega caps 1 szt sok owocowy aminokwasy hmb l glutamina mega caps 3 szt po puł godziny odżywka białkowa za 3 godziny posilek za 3 godz [...]

[...] Suplementacja 30/40min przed treningiem Carbs-complex 40g (b0, t0, Ww38, kcal 152) Bialko 15g (b12, t1, Ww1, kcal 57) Łącznie 55g, b12, t1, Ww39, kcal 209 Suplementacja po treningu Carbs-complex 55g (b0, t0, Ww52, kcal 209) Bialko 35g (b27, t2, Ww3, kcal 133) Łącznie 90g, b27, t2, Ww55, kcal 342 Posiłek po treningu Ryż brązowy 100g (b7, t2, [...]

[...] I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) obiad domowy zupa + II danie posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy 100-150 g ciemne pieczywo 50 g

[...] zwykly posilek nieokolotreningowy jem 3 kromki chleba razowego lub 90 gram ryzu brązowego + serek wiejski lub piers z kurczaka, ewentualnie inne mieso + warzywa przed i po treningu silowym oczywiscie jest konkretny posilek(na te 2 posilki okolotreningowe jem ile dam rady, na sile) , i po 3 godzinach sam ser na noc Ja mam czas i nigdzie mi sie [...]

[...] 3055.96 Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ? 1 posiłek: 5 jajek 2 posiłek: twaróg i banan 3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek 4 posiłek: kurczak + ryż 5 posiłek: twaróg + Gainer i białko po treningu.

[...] mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 kapsułek Co do dawkowania to myślę, że Kreatyna: 5 kapsułek rano, 5 kapsułek po treningu. Mass up: ok. 100g po treningu na uzupełnienie diety. Nie jestem pewien czy dietę dobrze ustaliłem, wydaje mi się, że za mało kcal jak chce ćwiczyć na masę. Dieta: [...]

[...] wieprzowina -Ryby (łosoś,dorsz,makrela,mintaj) -kasza (gryczana,jaglana,bulgur,jęczmienna,orkiszowa,gryczna biała) -Ryż(basmati,brązowy,jasminowy) Posiłek od razu po treningu -Mleko Posiłek potreningowy -To co na obiad ;) a jak nie mam mięsa to kasza/ryż z jajkami i warzywami. Przed snem Czasami jak brakuje kcal to proteinowy nutridrink [...]

Wiek - 21lat Waga - 99/100kg Pas - 91cm Staz - okolo 2lat. Trening 4razy w tygodniu W,tym cardio2/3razy po treningu silowym 20/30min Sniadanie : 8:00 (przed treningiem) -3szt jaj -60g platek owsianych -20g masla orzechowego lub dzemu Lub -100g chleba ciemnego -3jaja -50g bekonu -warzywa TRENING 9:00 Po treningu silowym 50g bialka przed cardio 2 [...]

[...] posilek: 17.00 twarog chudy 100g orzechy wloskie 40g kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny 100g warzywa uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym [...]

[...] ziarnistego posmarowane lekko masłem 2 plastry sera gouda + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy Posiłek (po treningu) Tu znalazłem jakieś takie danie : 100g tuńczyka w sosie własnym z puszki 4 łyżki jogurtu naturalnego 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 kostki twarogu Kolacja Serek [...]

[...] tu albo redweiler albo assalut białko teraz nie wiem jakie moim faworytem był whey c6 ale teraz już sam nie wiem carbonox z olimpu Dawkowanie kreatyna DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana beta-alanina DT 2,5g przed treningiem i 2,5 po treningu DNT 5g o dowolnej porze bcaa 10g prochu 30 minut przed treningiem eaa 15g po treningu zma 2 [...]

[...] w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie Posiłek przed treningiem - 14:30 : - dwie bułki z tuniczykiem lub szynką gotowaną doradzicie - sojaprotein 90% protein Posiłek po treningu (podwieczorek) 17:30 : - 1 torebka ryżu błyskawicznego - 2/3 banany - 1 jogurt - odżywka witaminowa - sojaprotein 90% protein Kolacja 20:30 : - jajecznica z 2/3 jaj [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 8 6 0 87 Posiłek przed 1godz treningiem Ryż biały 100 7 1 77 344 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 Posiłek 30min po treningu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 17 8 25 240 Przed snem Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 12 9 1 131 BILANS DNIA [...]

[...] z małą tendencją do łapania tłuszczu Aktywność. 2-3 w tygodniu siłownia, lub 2+1 cardio Suplementacja: białko serwatkowe i gainer w stosunku 30g białka do 100g gainera po treningu. Porcja gainera w DNT. W diecie mam ok. 150-180g białka, nie jest to dużo, wręcz bardzo mało jak dla mnie. Rozkładając to na każdy posiłek przypada mi 200g [...]

[...] półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi [...]

[...] chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po treningu ryż 100g 389,00 7,40 77,70 0,60 piers z kurczaka 100g 121,00 21,80 0,00 3,70 warzywa na patelni ostatni posiłek 125g twaróg półtłusty 153,75 22,50 4,63 5,00 [...]

mam dwie opcje zaopatrzenia sie od razu po treningu w zyciodajne skladniki: 1-od razu po treningu serwatka 30g+5g glutaminy a po 1h normalny posilek 2-po terningu 50g carbo+5g glutaminy+6gaminokwasow prostych a po 1h posilek ktora opcja lepsza?? mi bardziej pasuje nr 1