Jak ci wygodniej - w żołądku i tak wszystko się wymiesza. Ja osobiście kreatynę biorę zaraz po treningu. 15 minut później Carbo + białko a po godzinie posiłek. Jeżeli zaraz po treningu masz możliwość zjedzenia normalnego pełnowartościowego posiłku to wtedy odżywki zbędne.
[...] z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks (amatorsko u siebie w domu,ale trening jest bardzo wyczerpujący ) 19:00 -po treningu Banan od razu po treningu, ryz zmieszany z rybą 22:00 Twaróg pół tłusty z oliwą
Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g to jest posiłek przed treningowy, znaczy obiad. Chleb razowy z jajem mam na 2 śniadanie. A co do posiłku potreningowego to te wafelki ryżowe mogą być? A czym tego tuńczyka po treningu mógłbym zastąpić?
Majkel - ale co ma objętość tutaj? W każdym posiłku muszą być warzywa. Każdy posiłek musi mieć odpowiednią kwasowość i zasadowość. Jak coś to jedynie po treningu możesz zwracać uwage na warzywa z mniejsza ilością błonnika jak chcesz Solaros - nie ma co się bawić jak widać heh
Dobra, już skończcie o tych brokułach ;] Właśnie jem posiłek przedtreningowy, czyli -140g kurczaka -80g kaszy gryczanej -200g surówki z białej kapusty - w końcu coś innego, niż te brokuły albo fasolka ;p Rano jak zwykle: 5 g mono Dzisiaj trening pleców, więc musi być siła :D Może jakąs fotke walne po treningu to wrzuce
Chcem robic tak : bezposrednio po treningu 50 g carbo , po okolo 40 minutach posilek - ryz+piers z kurczaka i ten wlasnie posilek chcialem zastapic gainerem
[...] dobre bialko w dobrej cenie, troche tańszą alternatywą jest ostrowia wpc 80 ale w sumie nie ma co sie łasić na te pare zł i lepiej kupic SP80. Białko mozesz brac zaraz po treningu a poźniej zjeśc posiłek po treningowy. Na noc sie nie nadaje, mozesz kupić sojowe, kazeine albo poprostu wcinać biały ser przed snem. Gainerka mozesz miedzy lub z [...]
jak na twoim miejscu przed treningiem nie brał bym ani bcaa ani carbo (biorąc pod uwagę budżet) tylko zjadł pełnowartościowy posiłek np. kurczak 150g+ 100g ryż + 15g oleju kokosowego/oliwy na 90 minut przed treningiem, po treningu 5g kreatyny + 40g carbo ew. 250 ml soku
[...] ale wychodzi na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy co z tego wyniknie :)
[...] 50g gainera i sniadanie// Moze byc 3 gr - bez glukozy, gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem, nie ma sensu przed //2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera// Gajner 20min po treningu, przed trenningiem posiłek stały! //po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera z 10g bialka// ok, gajner jak wyzej potem na noc 15g [...]
Nie da się sensownie zaplanować komuś jednego posiłku, nie znając ogółu diety. Na tak postawione pytanie można odbowiedzieć tylko - zbilansowany posiłek - przed i po treningu. Nie wiem, co jest w szejku. Też cwiczę rano i jadam omlety - słodkie, wytrawne, ewentualnie łososia, mozaraellę - to w czasie jak jadłam na śniadanie bt, teraz jem śniadania [...]
nie zastąpi...i 10min po treningu zbędne białko itp.....odrazu po treningu trzeba dostarczyć cukrów prostych do organizmu np. miód/wafle ryżowe/glukoza....najlepszym rozwiązaniem było by CARBO a 30-40min po trenignu spożywasz posiłek węglowodanowo - białkowy np. 100gram ryżu/kaszy + 150gram twarogu/tuńczyka/piersi z kurczaka
Starałem się A jak walnę glukoze to boje się, że trochę wywali mi brzuch, ale idea TKD zakłada, że można jeść do 100g węgli powyżej wypada się z ketozy. Wiec chyba można walnąc np. posiłek ryż z piersią, potem isć na trening po treningu białko, a potem też posiłek ryż i pierś. Bo chyba liczy się, aby utrzymać te 100g.
[...] dodaj zdrowe tluszcze 4. bez banana, oleju 5. banana bym wywalil, jesli ser na slodko to daj owoce z mniejsza iloscia węgli, dodaj oliwe i warzywa posilek potreningowy skomponuj z wegli złozonych o srednim/wysokim ig i chudego mięsa/ryby jesli wracasz po treningu o 22 to mimo wszystko zjedz posilek potreningowy ale daj węgle o niskim ig pzodr
[...] Zastanawiam się z tym momencie czy nie podzielić partii i przedzielić do poszczególnych dni tygodnia, aby miały czas na regeneracje. Może dodatkowo bieganie na bieżni po treningu dołożyło cegiełkę do przetrenowania (ta jasne przetrenowania), ale nie chciałbym z biegania rezygnować. Na marginesie, wiedziałem że posiłek przed treningiem jest [...]
[...] (mniej kalori zjadasz niz zuzywasz) 2. Aeroby na czczo 3. ograniczasz (najlepiej calkiem rezygunejesz) slodycze 4. ostatni posilek 2h. przed wieczornym graniem w kosza po treningu tylko tyle ww. prostych zeby nie spalic miesni + bialko (np. tunczyk) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, [...]
[...] ,ale nie wiem ile to dokładnie BTW. , rybę możesz ewentualnie na chude mięseo zamienić ,bo nie wierzę ,ze codziennie rybę wcinasz :D 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu ok...ale strasznie długi odstęp od posiłku przed treningowego !! 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Zakładając ,ze wcinasz gainer po treningu to chyba możesz [...]
[...] np. z marchewki co do ryżu to pewnie chodziło ci o biały wymień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko po treningu możesz walnąć jakiś owoc np banan i po 30 min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek (ryż [...]
[...] 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, //banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało trochę (białko tłuszcze) - //? 17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko // +ew tłuszcze w zależności od tego czy masz trening 21.00, twaróg, [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
