TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

si

nawet nie zwrocilem uwagi

zmienione

co do rownowagi kwasowo zasadowej - nie koniecznie to musza byc warzywa - rownie dobrze zrobi garsc rodzynek czy jakis inny owoc

produkty w skali PRAL/100g produktu:

mieso i nabiał:



jak widac - produkty kwasotwórcze

warzywa i owoce:



poza orzechami - reszta alkalizujace!

PRAL to współczynnik mówiący o tym czy dany produkt ma działanie zakwaszające czy alkalizujące


jak widac rodzynki w tej skali maja -21 (zasada)
kiedy brokuła -1,2

czyli 20x mniej niz rodzynki

inaczej - 200g brokuł bedzie tak samo wplywało na rownowage kwas- zasada - jak ~10g rodzynek!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 22:44:22

zgoda

jednak nie chcemy przyjmowac do tego pokażnej ilości kalorii z owoców

dlatego trzeba mieć i warzywa i owoce

a brokuły mają wiele cennych związków dlatego warto je mieć w diecie

si - okres taki jak redukcja wiadomo wieksza czesc owocow odpada
ale jesli chodzi o sama rownowage - to nie jest tak ze tylko warzywa sa zasadotwórcze
owoce tez i to nawet bardziej (wieksza czesc) - ale ten minus - jak napisales - wiecej kcal!

ale jesli ktos jest na masie (a nawet na redukcji tez) garsc rodzynek (~20g) zrobi tyle samo co 300-400g jakis warzyw (pomidor/ogorek/brokul/czy inne)

na redukcji jednak jeszcze bardziej widze warzywa niż owoce

bo jednak 300 g brokuł da się odczuć i jednak na troche się bardziej nasycić, a wiadom, że na redukcji ciągle ssie

a 20 g rodzynek nawet nie poczujemy

wiadomo
tak samo ze lepiej zjesc te 300g warzyw niz 20g rodzynek


ale rozpatrujac sprawe aby byla zachowana rownowaga - sytuacja wyglada j.w

Dobra, już skończcie o tych brokułach ;]

Właśnie jem posiłek przedtreningowy, czyli
-140g kurczaka
-80g kaszy gryczanej
-200g surówki z białej kapusty - w końcu coś innego, niż te brokuły albo fasolka ;p

Rano jak zwykle: 5 g mono

Dzisiaj trening pleców, więc musi być siła :D Może jakąs fotke walne po treningu to wrzuce

DZIEŃ CZWARTY!

PLECY:

Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała
2 seria - x7
3 seria - x7
4 seria - x6

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
1 seria - 50 kg x20
2 seria - 60 kg x17
3 seria - 70 kg x12
2 seria - 75 kg x10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
1 seria - 30 kg x17
2 seria - 35 kg x14
3 seria - 40 kg x12

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
1 seria - 35 kg x19
2 seria - 45 kg x14
3 seria - 45 kg x13

MARTWY CIĄG:
1 seria - 60 kg x15
2 seria - 80 kg x10
3 seria - 90 kg x7
4 seria - 90 kg x7

PRZEDRAMIĘ:

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
1 seria - 15 kg x22
2 seria - 17 kg x18
3 seria - 17 kg x16

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
1 seria - 28 kg x20
2 seria - 33 kg x17
3 seria - 33 kg x16

BRZUCH:

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: - regresja
1 seria - 65 kg x23
2 seria - 55 kg x19
3 seria - 50 kg x18
4 seria - 45 kg x20

Trening dzisiaj poszedł całkiem nieźle pompa była bardzo dobra, teraz wrzuce fotki z treningu pleców

http://i878.photobucket.com/albums/ab342/Animalpak2/SDC13326.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i878.photobucket.com/albums/ab342/Animalpak2/SDC13326.jpg
">http://i878.photobucket.com/albums/ab342/Animalpak2/SDC13326.jpg
" alt="" />











No i posiłek potreningowy wraz z NOW C-1000:





Molder dzisiaj doniósł mi carbo

Nie wiem czemu 1 foty nie wrzuciło :<

Dobrze jest
A będzie lepiej.

Siła też ok.

Dawaj mniejsze fotki!