Po treningu, średnio zadowolony głownie przez siady. Brak mocy pewnie przez tylko jeden posiłek, godzinę przed treningiem i zaspanie. W czwartek spróbuje zmienić kolejność, mimo że siad najcięższy, na porannych treningach - WL, wiosło, siad, RDL bo dziś na RDLu i wiośle progres także z regeneracją wszystko dobrze. W razie gdy zmiana kolejności nie [...]
[...] wiec nadal bym przy nim pozostal II sniadanie:co to za jogurt? przed treningiem: nie mam, juz od dawna stosuje mct na 20 minut przed treningiem jako antykatabolik po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do carbo 20g ostrowii i w sumie jakos dalo sie wypic. myslisz o ali jako o antyoksydencie? 1h po treningu: wole jednak w tym miejscu [...]
Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok. tylko wtedy ostatni posiłek musiał bym zjeść o 23 albo póżnie a w tych godzinaj ja już kłade się spać :) a treningu nie dam rady przestawić bo pracuje do 17 :)
zrobię tak, skoro za mało białka to dosypie do gainera trochę białka i będę to pił po treningu razem z kreatyna 30g białka i ok 50g węgli będzie ok odrazu po treningu? w takim razie posiłek potreningowy kiedy zjeść ok 1godziny po treningu? dextroze narazie zostawie
[...] olej lniany. 4: Ryż/Kasza gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 5: Tuńczyk w zalewie, pieczywo żytnie. Jako szósty posiłek dorzuć sporą porcje gainera, również po treningu spożyj odpowiednią ilość tej odżywki. Kreatyna rano wieczorem i po treningu, ale w dawkach 3-4g nie więcej. Dekstroza z kreatyną. Glutamina po treningu i przed snem [...]
Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 Mass XXL nada się idealnie, 30-60 min. bezpośrednio po wypiciu odżywki posiłek po treningowy.
[...] Dzis wstalem po nocnej zmianie o godz 10 wykrecilem 50 minut aerobow i teraz zasiadlem do sniadanka :) zjem i smigam na trening plecow i bicepsow... godz 14:50 jestem juz po treningu wlasnie zjadlem posilek 250gr piersi i 50gr ryzu brazowego... teraz odpoczynek bo na noc znowu do pracy ehh Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2013-06-12 14:50:56
[...] swoj rozklad jedzeniowy,te dwie pory zawsze stanowia u mnie bardzo wazna czesc i zawsze staram sie dostarczyc tego czego powinienem.Nigdy nie mialem problemu z jedzeniem po treningu,poza niektorymi przypadkami stosowania dopalaczy przedtreningowych. Natomiast taki dobry sprawdzony mix jaki przewaznie biore po treningu to 60g vitargo+ 20g carbo+ [...]
[...] , KREATYNA zostaw kreatyne i bcaa TRENING BCAA , KREATYNA ,50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIERjakie sa to cukry proste? zostaw kreatyne i ew. BCAA 20 minut po treningu 40 g białka ok 19.00 makaron /ryż 150g piers z kurczaka 100-120g ok 22.00 kanapki albo makaron100 z białkiem 30 do wymiany posilek ................perzed snem 30 g [...]
[...] srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko
2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]
[...] oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , wafle ryżowe 30 min po , ww złożone Kasza , ryba , pierś , oliwka z oliwek , dużo warzyw potem porponuje jakiegoś shejka kostka [...]
[...] - sosy wywal, zazwyczaj tona w nich cukru i innych niepotrzebnych składników - odwiedź dział KUCHNIA SFD - tam zaczerpniesz wiele fajnych przepisów na sosy, dipy etc. - po treningu zjedz wartościowy posiłek, twaróg nie będzie dobrą opcją, a jak już jadasz twaróg wybieraj ten pełnotłusty, albo półtłusty - są mniej przetworzone - tuńczyki i inne [...]
[...] ide dzisiaj pobiegac kolo 20.30 i chcialbym zastosowac elementy nowej diety. i tak na kolacje o 19-ej co zjesc ( twarog+ warzywa, jsli tak to w jakiej ilosci) i co zjesc po treningu ( bialko + tluszcz, jesli tak to ile? czy nie bedzie za pozno na posilek po trningu jesli chodze spac kolo 23-ej. Dzieki za odpowiedz. Zabieram sie za liczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -jakiś owoc lub jakąś tabletkę (multiwitaminę) 4posiłek(przed treningiem) 15 : -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka/sałatka -oliwa z oliwek 5posiłek(po treningu) 17:00 : -banan -makrela w sosie pomidorowym 6posiłek około 21: -twarożek lub jakiś jogurt naturalny -garść orzechów Co do posiłku 1 nie mam pomysłu co mogę dodać [...]
wiec sprawa ma sie tak. za nim dodalem aeroby po treningu moje posilki okolo treningowe wygladaly tak: 1,5 h przed treningiem piers z kuraka, kasza gryczana, oliwa z oliwek posilek potreningowy dorsz i ryz czyli posilek bialkowo weglowodanowy no i teraz pierwsze pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, [...]
[BLOG] gładkizab - dziennik
