po treningu posilek

[...] okolo i po treningowe, u mnie tego chyba nie powinno byc, albo na te dni gdzie mam treningi w klubie. Przed wizytą w klubie który7s posiłek będzie przedtreningowy Po treningu/meczu posiłek potreningowy W dni bez treningu posiłki 1-6 jak ustalono, ważne, aby bilans był in minus Jezeli do spalania sadelka sa jednak potrzebne cwiczenia to [...]

[...] 120g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz paraboliczny 80g Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g Olej lniany 15g [...]

[...] Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 100g Wołowina Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Ryż parboiled 100g Wołowina Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g Krewetki Warzywa Posiłek IV(przed treningiem): 50g Ryż parboiled 35g Whey 30g Żurawina Posiłek V(po treningu): 35g Whey Posiłek VI: 100g Ryż parboiled 100g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Dzisiaj przy biegu po schodach [...]

[...] razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ZNOWU BIALKO !! WYRZUC TO MLEKO A DAJ NP. 150g PIERSI Z KURAKA - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g [...]

[...] razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 150 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie - VI posiłek [...]

[...] pewnie zamówię znowu. Explomax znowu dał mi mega trening :-) Daje niezłego kopa !!! ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 [...]

Heloooooł Tanka! :-) Ostatni posiłek - najlepiej tłuszcze+białko :-) chyba że to jest równocześnie posiłek po treningu, to wtedy pełnowartościowy! pozostałe posiłki - pełnowartościowe: węglowodany+tłuszcze+białko ...Nie jestem ekspertem, ale nie wiem czy te rodzynki to najlepsze rozwiazanie - świeży owoc moze lepszy?? :-) I owoce jemy na [...]

[...] oliwy 2. ,,posiłek": białko+banan(chodziło mi o to,żeby w krótkich odstępach czasu coś wrzucić,bo wstałem późno) 3. posiłek: jajecznica z 4 jajek+ jabłko No i po treningu. Tak jak pisałem, założyłem najstarszy kostium,który jest tak luźny,że mogę go jedną ręką założyć. Zastanawiam się,czy nie zabrać go ze sobą na zawody jako strój do [...]

[...] ja pier.... W drugiej i trzeciej serii każde powtórzenie traktowałem jak pierwsze,dzięki czemu ustawiałem się już podobno nieco lepiej. Całość wyglądała tak: Czas trwania treningu: 1h45min MC (RAW): 165kg 3x3 MC (Kostium): 187,5kg 3x3 Dociąganie(7,5cm): 215x1 Żurawie(z odbiciem): 4, 2 i skurcz Dzień dobry: 80kg x6; 120kg x4 Po treningu: 5. [...]

No i trening. Fajnie było. Czas trwania: 1h50min MC RAW: 180kg 2x3 MC najluźniejszy kostium: 200kg 2x2 MC centurion: 210x1 215x1 220x1 Po treningu: 2. ,,posiłek": białko+banan Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co [...]

[...] dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 5. 20 minut przed treningiem - BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREATINE 5g (4 kapsułki) 30 minut później - WHEY 80 carbo ok. whey zbedny 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g [...]

[...] zaw. węgli (szybciej organizm wtedy przejdzie na spalanie tłuszczu jako alternetywnego źródła energii) - tym samym białko i trochę tłuszczu. Natomiast w przeciągu godz po treningu już nie można o węglach zapominać. Dla wielu osób na skrajnej redukcji posiłek potreningowy to niedługo jedyny posiłek z węglami w ciągu dnia. Powyższych kilka zdań [...]

[...] Martwy na sztywntych 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8 + 36 min aero (orbitrek) 6level, 9,35km , 243kcal Po treningu 7g bcaa. Miało być po 10pwt na noge w wykrokach ale po 8 traciłem grunto pod nogami i nie byłem w stanie ustać, film przycieło bo skonczyla sie pamiec w telefonie i [...]

[...] - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9495f602e892410f9eb1d4c31351a25b.jpg Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangielki 14,5kg/22 [...]

[...] tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych [...]

[...] 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa ogórek kiszony Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangielki [...]

[...] ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a6428b8bfa4bf2be7b75c2603cf0e5.jpg Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych [...]