po treningu posilek

[...] to zazdroszcze wam organizmów bo jak ja bym to wszystko wchłonął to wybaczcie za słownictwo ale bym sie porzygał! Nie dajcie sie zwariować, żeby zachamować katabolizm po treningu walnijcie sobie 10g gluty, zarzućcie kreatyne 5g może być z carbo zjedzcie banana i dopiero za ok 45-60 min zjedzcie największy posiłek dnia, albo Gainerka i dopiero [...]

[...] z oliwek 2. Posiłek (przed treningiem): - 400g mięsa - warzywa (ogórki, pomidory, cebula) - pieczywo (najczęściej 1-2 bułki) Tu czasem wpada coś słodkiego. 3. Posiłek (po treningu, przed snem): - 3 banany - 200g serka wiejskiego W 1,5 miecha zszedłem z 94kg na 90, przy czym poleciał głównie fat i woda, wnioskuje to po niezmienionym obwodzie [...]

[...] nie przejdzie, bo inne jakies tez drozyzna chyba, ze treca wystarczylyby mniejsze porcje, 5 kapsow np. %) edit: dopiero teraz przeczytalem, ze 4 przed treningiem i 4 po treningu, wiec luz :) bo opcje po treningu bym olal i bral tylko przed, wiec starczyloby na dluzej CZYLI NAJPRAWDOPODOBNIEJ BEDZIE COS TAKIEGO BIALKO OLIMP WHEY PROTEIN [...]

[...] masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i w piatek rower ( nie wiem czy jest sens placic za silownie jesli chcesz tylko jezdzic na rowerze, wiosna idzie [...]

[...] kasza gryczana100g, piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem III posilek ryz bialy100g, piers z kurczaka150, czasem dam troszke pomidora odpowiedz skalara wygladala [...]

Przed treningiem to co innego. Ja też nie zawsze trzymam się teorii jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy. Ale po treningu to zupełnie inna bajka. Jeśli dobrze zjesz, jesteś w stanie odbudować 70% zasobów, więc ten posiłek ma ogromne znaczenie.

[...] x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7 Sałata5 x mały liść (4g) kcal: 2.8 B: 0.28 T: 0.04 Ww: 0.58 Suma: 211 kcal Białko: 8 g Tłuszcz: 1 g Węglowodany: 48 g 4 zaraz po treningu 18-19 Banan1 x średnia szt. (180g)kcal 171 B: 1.8 T: 0.54 Ww: 42.3 Jogurt (400g) 164 kcal B: 16 T: 0.4 Ww: 24 Suma: 335 kcal Białko: 19,6 Tłuszcz: 0.58 Węglowodany: [...]

[...] 12:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa lub jakaś sałatka Obiad 15:30 Posiłek godzinę przed treningiem 18:30 Sos spagethi, makaron, kiełbasa, warzywa Posiłek godzinę po treningu 21:15 Kakao, bułki mleczne Starałem się to ułożyć według moich zdolności kulinarnych, dostępności produktów i tych 3 poradników. Napewno da się tu jeszcze coś [...]

to bylo ironiczne pytanie ;) poniewaz powinien brac kreatyne po treningu tez a nie tylko przed. po treningu jesz posilek potreningowy, a natepnie po 2 godz. bierzesz kreatyne z sokiem. Weglowodany ( same bez tluszczy ) nie trawia kreatyny :)) . Po weglowodanch podwyzsza sie poziom insuliny, ktora jest kozystna jesli chodzi o transport kreatyny do [...]

[...] hantlami bez progresji (12+12, 10+12, 10+12, 8+12) 4. ściąganie tyłu barków na bramce x4 progresja (12,10,10,8) KAPTURY: 1. unoszenie sztangi wąskim chwytem x4 progresja (25,25,20,20) bezpośrednio po treningu 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC Citrate Magnesium 30-40 min po treningu 4 posiłek. To taki dzień!! i spoko ;) MOC!!

[...] + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5985c90f69c42258f829564016d80ba.jpg

[...] MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK.

[...] gryczanej 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 110g makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 110g makaronu brązowego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu [...]

[...] treningiem 12:00) Kromka chleba razowego 50g z serkiem wiejskim albo z miesem. (Tran) (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?)Cokolwiek tu wybiore planuje 100g Piers z kurczaka 200g VI Posilek (21:00) [...]

[...] 50g z miesem z indyka bez skory 50g (Tran) ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu ( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 ) V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały 100g Piers z kurczaka 200g ( B:43 T:2,6 W:0,0 Kcal:542 ) VI Posilek (21:00) Twarog [...]

[...] 50g z miesem z indyka bez skory 50g (Tran) ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu ( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 ) V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały 100g Piers z kurczaka 200g ( B:43 T:2,6 W:76 Kcal:542 ) VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty [...]

[...] oliwa 15g piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada mieso warzywa obiad - przed t ryz / kasza mieso warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki) po treningu ryz / kasza mieso 50g warzywa kolacja ser poltlusty jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada NIe jedz tych ryb w tych sosach Posilek potreningowy do [...]

[...] , że tylko około treningowo , a drugi że do każdego posiłku. Ja myślę , że jak bym miał dodawać to dodał bym tylko owsiankę z rana , później dodałbym o 9:30 i następnie po treningu. Wydaje mi się , że 100g makaronu (68węglowodanów) wystarczy przed treningiem i w tym czasie nie ma co się przejadać. Bardzo ciężko będzie zjeść posiłek 150g ryżu [...]

[...] odpowiada. Dodałem tutaj 50g owsianych oraz zamieniłem migdały na orzechy włoski , powód jest taki , że mam te orzechy za darmo ,a migdały tanio nie chodzą) Bezpośrednio po treningu (miałem carbo 0,5g/1kg a teraz dałem 0,7g/1kg) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3581 KCAL B 224g (z roślinnym) T 114g W 425g B [...]

Dodawanie kalorii. Jeśli dodaję kalorię np : białko , to rozkładam je na każdy posiłek czy np : więcej dodać przed/po treningu , kolację? Jednak będę dodawał kalorię z białka , tak żeby utrzymać poziom 2.5g/kgmc i jak by było tak że już będzie 2.5g/kgmc i będzie mi brakować kcal to miałem dodawać z tłuszczy , ale że tłuszcze są drogie to będę [...]