po treningu posilek

Jak zapewne zauważyliście wyłącznie posiłek po treningu ( mix carbo i białka ) składa się z suplementów. Czy to waszym zdaniem dobrze czy źle ? Przynam że zakup WPC i carbo to był zakup z założeniem żeby to starczyło na jakiś czas, możliwości finansowe mam raczej skromne, skupiam się więc żeby środków starczyło chociaż na dietę. Gdyby udało mi się [...]

[...] piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza godz. 11 drugi godz. 13.30 trzeci [...]

[...] Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem)i [...]

[...] Proste metody są najbardziej skuteczne, łatwo je planować i realizować. Dodatkowo nie obciążają psychiki niepotrzebnymi dywagacjami. Co do carbo, to bezpośrednio po treningu wypij porcję 0,5 g/kg masy ciała z 500 ml wody. W trakcie nie pij carbo, tylko wodę. Godzinę po carbo posiłek bogaty w białko (30-40gr), niewielką ilość węgli [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

[...] kolejnych pytań posilek 3-obiad, czy jesli bede jadal normalne obiady oparte na ziemniakach (pyrkach) bez sosów polane delikatnie maslem i do tego mieso?Pisałes mi, że po treningu mogę ziemniaki z miesem zjeść więc chyba jako obiad moge to jesc tym bardziej.Po treningu będę jadal jednak owsiane i WPC, ta opcja bardziej mi odpowiada. CZy [...]

[...] g ryż brązowy 50 g DODAJ OLIWE I WARZYWA! V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryż brązowy 50 g DAJ MIN. 100GR! __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g DAJ CHUDE MIESO. DAJ TE PIERSI Z 3POSILKU TU A TAM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY LUB SEREK WIEJSKI chleb zytni razowy 70 g DAJ RYZ/KASZE/MAKARON [...]

[...] 3 posiłek - razowy + rybka 4 posiłek - obiad (różnie, często zgodnie z dietą) 5 posiłek - (w DT) białko + carbo (przed treningiem) 6 posiłek - (w DT) białko + carbo (po treningu), w DNT zamiast 5 i 6 posiłku jest jeden - twaróg i banan 7 posiłek - ryż + pierś Staż - 14 miesięcy Waga - 83kg wzrost - 189-190 Cykle na kreatynie - 4 na mono i [...]

[...] Makaron bezjajeczny - 100g a czemu bezjajeczny? to może makaron przerzuć do poprzedniego posiłku, a do przedtreningowego zjedz ryż rzepa- 100g Ogórek 40g Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g j/w czemu bezjajeczny Posiłek V - przed spaniem w porządku, ale [...]

[...] 150 1,4 0,3 5,4 22,5 Sok marchwiowo-owocowy 200 1,2 0,4 23,6 88 RAZEM 49,1 34 121 928,5 Czwarty posiłek(18:30 - chwila po treningu) waga B T W kcal Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Wafle ryżowe 50 3,5 0,5 42 190 RAZEM 5 0,9 77,3 332,5 Piąty [...]

[...] daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g [...]

ja wole jednak robic treningi na koniec dnia jak wracam to tylko posilek prysznic i do lozka ... czesto jak jeszcze ma po treningu pracowac mam z tym problem

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Trening 1. [...]

[...] Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę dawać więcej kalorii, bo waga stoi w miejscu ewentualnie spada troszkę :/ Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą na barkach 12x37.5 10x40 8x42,5 6x42,5 Wykroki 4x12x4cz( [...]

Ja osobiście daje.Tylko posiłek po treningu zjadam po godzinie.Bespośrednio po treningu antykataboliki lub odżywka.Pozdraweiam.

masz problemy z przybraniem masy czy tyjesz szybko? bo jak tyjesz szybko to polecam takie rozwiazanie: w ogole nie brac w okolicy treningu wegli (sam tak robie i efekty super + organizm sam pali tluszcze) no to tak: 2-3h przed treingiem pozadny posilek (50-80g wegli, ok 30g bialka) ok 40-30 min przed treningiem: 5g kretki + 15 g bialka [...]

może połączyć carbo z bcaa w jednej porcji schemat: posilek przed treningowy ok 2h przed treningiem 30min przed treningiem carbo+BCAA, podczas treningu izotonik, po treningu mix białka i węgli ( jeśli dostarcza odpowiedniej ilosci białka z diety wtedy BCAA odrazu po treningu z odpowiednia porcją carbo która wliczy w bilans) następnie posiłek po [...]

[...] posiłek... katastrofa dzisiaj:( PYTANIA Mam pytanie co do rozkładu bwt w posiłak przed i po treningowych. Bo różne teorie czytam, ja w obydwóch dostarczam i ww i b, po treningu zawsze banan + odzywka lub twaróg. czy to dobrze? bo czytałam też, żeby z ww 30 min po białku odczekać i teraz nie wiem jak jeść :-D i za dużo węgli na noc też nie [...]

[...] tak dopytuję, w sensie "czy na pewno mam więcej jeść by schudnąć?". Co do mojego jadłospisu, słabo wyszło bo do tej pory (I śniadanie, II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, [...]

Rev: Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te [...]