po treningu posilek

A ja mam takie pytanko, bo aktualnie jestem na redukcji i robię 30 minut aerobów po treningu. I od razu po treningu spożywam 35g carbo i 10g bcaa i 5g l-glutaminy i po aerobach jakies 20-30 minut posiłek, i w tej przerwie lepiej dać bcaa + gluta czy wpc?

veyron1 -bedzie super sprawa w TREC-u tzw dzienniczek treningowo zywieniowy,gdzie na podstawie między innymi moich obliczeń diety i treningu jak i wszystkich z trec teamu będzie można łatwo dostosować dietę i suplementacje oraz trening do własnych potrzeb. Po tym co napisałeś nie wiele moge pomóc Ci obliczyć by obliczyć to za Ciebie-wstrzymaj się [...]

[...] 5 razy w tygodniu trening na siłowni. Z czego 3 razy trening FBW oraz rozgrzewka 30min na orbitreku, 2 razy w tygodniu tylko orbitrek po 60min. Dodaję zrzut ekranu z potreningu.pl zaznaczam, że ten posiłek o 12.30 to nie posiłek ale rzeczy które biorę na lub zaraz po treningu. Po rozgrzewce i w czasie treningu piję napój izotoniczny ( 4move [...]

[...] Tutaj jest bardzo rozne bo czasami jem go o 19 a czasami o 15 i nie mam pomyslu co tu zjesc żeby było ok. PIERSI Z KURCZAKA , KASZA/MAKARON/RYŻ , OLIWA Posiłek zaraz po treningu. Na razie nie chce brac carbo, zamiast tego jem batona Snickers lub Lion /// ŹLE , KUP GLUKOZE Posiłek do 40min po treningu 0,5l maślanki lub jogurt /// TO ŻART [...]

Ok. A na bieżnie mogę wbić? Tak żeby sobię polatać albo powiedz kiedy mam brać to BCAA jak już kupiłem ;d A i czy mleko mogę pić w dużych ilościach? Albo po treningu. Bo kocham mleko. A czy mógłbyś mi sprawdzić tą dietę? Wypisałem wszystko co i jak. 1 posiłek 70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g [...]

I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (21,2/12,6/15,4) /OK, II posiłek 11:00 ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g płatki [...]

[...] dac chleb z 1 posilku oraz np marchewke z groszkiem gotowana 3 posilek. dal bym tutaj makaron z ostatniego i wywalil mleko 4 posilek. zrob sobie koktajl z mleka i bananow od razu po treningu a reszte zjedz do godziny po silowni 5 posilek. wywal banana, dodaj oliwy z 10ml oraz jakies warzywo (np. pomidor) Ogolnie sa postepy w tym ukladaniu :)

[...] Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem) * Filet z kurczaka (125 g) * Ryż brązowy (50g) * Oliwa z oliwek (15g) Razem- 417kcal B-30 / T-18 / W-34 IV Posiłek (19:00, po treningu) * Filet z kurczaka (125g) * Ryż brązowy (50g) * Bukiet warzyw gotowanych (225 g) * Orzechy włoskie (20g) Razem- 483kcal B-40 / T-16 / W-43 V Posiłek (21:30, [...]

[...] 100g Chleb wasa 3 zboza (2 kromki) 18,18g Maślanka 200g Oliwa z oliwek 10g B-32 T-14 W-11 kcal-299 ----------------------------- 3 posilek ( POTRENINGOWY ) 30 min po treningu: WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 T-2 W-6 kcal-144 30 min po WPC: Piersi z kurczaka 100g Ryż brązowy (KUPIEC) 50g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 50g B-27 T-12 W-39 [...]

[...] nasilenie lipolisy czyli rozpadu tłuszczu zawartego w komórkach tłuszczowych na kwasy tłuszczowe i glicerol które mogą się wydostać przez błonę komórkową do krwi Po treningu utrzymanie masy ciała oraz lipolisa Proces utleniania kwasów tłuszczowych czyli spalenia tych kwasów tłuszczowych które na drodze lipolizy dostały się do krwi Oba te [...]

przed treningowo wegle zlozone, po treningu moga byc proste lub o mniej skomplikowanych lancuchach bialko minimum te 30g niech bedzie tluszcz smialo tez moze byc. co do supli bcaa przed treningowo lub w trakcie treningu, dodatkowo pod koniec silowego przed aero jezeli krecisz aero po silowym czasowo posilek przed treningowo minimum 1,5h przed [...]

[...] ,nurtujące mnie pytanie.Jestem podczas redukcji ,startowałem z bf ok 12% obecnie mam gdzieś ok 8-9% (tak mówią obiektywnie na pace),Trenuję siłowo 5razy w tygodniu + po treningu cardio 30-35min.Przed treningiem biorę bcaa+piję mocną kawę tu sprawa suplementacji jest jasna.Za to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na [...]

[...] ,nurtujące mnie pytanie.Jestem podczas redukcji ,startowałem z bf ok 12% obecnie mam gdzieś ok 8-9% (tak mówią obiektywnie na pace),Trenuję siłowo 5razy w tygodniu + po treningu cardio 30-35min.Przed treningiem biorę bcaa+piję mocną kawę tu sprawa suplementacji jest jasna.Za to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na [...]

[...] ,nurtujące mnie pytanie.Jestem podczas redukcji ,startowałem z bf ok 12% obecnie mam gdzieś ok 8-9% (tak mówią obiektywnie na pace),Trenuję siłowo 5razy w tygodniu + po treningu cardio 30-35min.Przed treningiem biorę bcaa+piję mocną kawę tu sprawa suplementacji jest jasna.Za to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na [...]

[...] potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 - nie musisz jeść po siłce bo masz posiłek w ciągu 30 minut po treningu. Więc bez bananów i jogurtu. Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 = max 3x na tudzień, dodaj ryż. 2 - twaróg chudy [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

[...] DAJ MIN 100GR RYZU, A ZMIEJSZ ILOSC CHLEBA RAZOWEGO Z 2GIEGO POSILKU TAK ABY TU ZNALAZLO SIE 100GR RYZU, I POZBADZ SIE GAINERA. 1 jablko OK. Posilek 5 : 19.00 ( po treningu ) 150g piersi z kurczaka 65g ryzu brazowego J/W MOZE TO BYC RYZ BIALY/PARABOLICZNY LUB MAKARON DURUM. 1 banan 40g miodu - tylko w treningowe ZDECYDOWANIE DAJ [...]

[...] RAZOWY SZYNKA/PIERS+ OLIWA 3.Przedtreningowy posilek /wolne piers z kurczaka + ryz (100g)/kasza(100g)+warzywa (salatka) + oliwa z oliwek 20g // OK Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . // MOZESZ DAC WIECEJ 4.Potreningowy / wolne : twarog chudy(3/4 kostki) + ryz (100g)/makaron lub tunczyk+kasza(100g) lub [...]

[...] jest to dla mnie normalny posiłek, żeby podbić trochę kcal i żeby makro się zgadzało,no i żeby wypełnić tą 'dziurę' pomiędzy głównymi posiłkami. Faktycznie tego białka po treningu nie dodałem do dziennika, ale powiedzmy że jest to dieta na dzien nietreningowy. A z dniem treningowym utne gdzieś trochę bialka żeby dodać odżywkę po treningu i [...]

na takie małe grzeszki typu za dużo węgli , po treningu można przymknąć na nie oko, po prostu organizm to jakoś wykorzysta (tak samo jak radzą cheat meale robić po treningu). 2 banany mogą spowodować troche fatu, ale niekoniecznie (przychylałbym się, że nie). Natomiast w przypadku wystąpienia innych błędów w diecie, mogło by to mieć znaczenie. [...]