po treningu posilek

[...] to jako oszukany posiłek czy coś takiego ? PS: Zdecydowałem już, że będę jednak trenował 4x w tygodniu na siłowni + 1-2 sesje interwałowe w ciągu tygodnia. Do tego oczywiście aeroby po treningu - od ilu zacząć i jak zwiększać ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 23:08:23 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 23:09:45

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] treningowe, treningowe, po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30(Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass B-52G W-176 T-16 kcal-1060 Takiej ilości odżywki po treningu organizm nie jest w stanie przerobić, ilości które powinno spożywać [...]

[...] kokosowy 15g Warzywa POSIŁEK IV – Przed treningiem : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g POSIŁEK V – Po treningu : Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g POSIŁEK VI – Przed snem : Jajka 140g Olej lniany 30g Warzywa B: [...]

[...] on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, których zastosowanie w codziennym cyklu odżywczym przyczynia się do zwiększenia siły i mocy na treningu. Już po kilku minutach od zastosowania preparatu mięśnie stają się bardziej "napompowane" - przygotowane go generowania naprawdę dużej dawki energii. Na [...]

[...] POSIŁEK IV - 15.00 – Przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Limanda żółtopłetwa 100g POSIŁEK V - 18.00 – Po treningu Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Limanda żółtopłetwa 100g POSIŁEK VI - 20.30 – Przed snem Jajko 70g Wieprzowina, boczek BK [...]

[...] z oliwek 20ml ogólnie: B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349 B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg SUPLEMENTACJA: Przed treningiem - 6 caps A-AKG 3000 Po treningu - 6 caps A-AKG 3000 Przed snem - 1 caps MZB TRENING: Osiem powtórzeń. Bardzo zadowolony jestem. Poszło lepiej niż zakładałem no ale przejdźmy do konkretów: [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=73pYtds7xyY&feature=yo https://www.youtube.com/watch?v=JCXWY7ljq1A&feature=youtu.beutu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/19/207e4b04f8cd44eeba40ac6e1bce4611.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g pręgi wołowej, 250 g ziemniaków, 70 g [...]

[...] mój był ukierunkowany na rozwój mięśni naramiennych oraz tricepsa. Nadmienię iż wszystkie ćwiczenia w chwili obecnej wykonuję w celu zwiększenia masy mięśniowej. W trakcie treningu uzupełniałem płyny w organizmie napojem Isofaster. http://img180.imageshack.us/img180/5251/p1010972cp2.jpg Trening mój trwał około 90 minut. Po zakończeniu treningu [...]

[...] x 10 160kg x 10 160kg x 10 5. Wyprosty tułowia 3s x 15p 6. Wspięcia na palcach stojąc 3s x 20p - 80kg 7. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 20p - 40kg +20minut aeroby po treningu siłowym Komentarz do treningu: Trening pleców odpuściłem w zeszłym tygodniu, więc w tym zaczynam właśnie od nich. Bardzo mocna pompa, po dołożeniu węgli i [...]

[...] z linką dolnego wyciągu, uchwyt jednorącz 3s x 12p 6. Naprzemianstronnie uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 1s x 30p na ręke - 5kg (dobicie) komentarz do treningu Trochę trening pokombinowany, bo dość późno przyszedłem na siłkę i musiałem pospieszyć się. Ogólnie brakowało mocy tego dnia, ale spowodowane to chyba było 8 [...]

[...] przedramion ze sztangą 4s x 12-10p 5. Uginanie przedramion na maszynie 3s x 10-15p 6. Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z uchwytem jednorącz 3s x 15p komentarz do treningu Wolne ruchy i stałe napięcie mięśniowe wymusiło na mnie spore obniżenie ciężaru. Efektem tego jest mega pompa na treningu oraz dużo większa obolałość po treningu [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę poziomą 22kg x 12 33kg x 10 41kg x 6 (zbyt duży ciężar) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o pośladki partnera 3s x 15p komentarz do treningu Dziś trening nietypowy, bo zrobiony z mistrzem Łukaszem Kaźmierczakiem. Dla mnie to było świetne doświadczenie i mega bodziec dla mizernej klatki. Teraz już jestem [...]

[...] o ławkę skośną 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 10p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 15p +30min aerobów po treningu komentarz do treningu trening o 7 rano, ale było pięknie z tego względu, że w końcu wprowadziłem osobny trening ramion i to jest strzał w 10 ! :-)) zawsze po [...]

[...] wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]

[...] + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 min aero na czczo komentarz do treningu Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się zmieniło po konsultacji [...]

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20 reps 330kg No trening bajka, wszędzie dołożone i konkretnie nabijało, więc to nakręca do dalszego ciśnięcia do przodu ;-D I coś z treningu: https://i.imgur.com/DZKV9bW.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]

[...] brokuly/fasolka szparag. 200g razem BTW 38/15/49, 449 kcal posilek przedtreningowy tunczyk 70g ryz/kasza 50g oliwa 10g surowka 150g razem BTW 22/13/38 336 kcal posilek po treningu tunczyk 50g jajko 70g salatka (np. z selera nac.) 100g razem BTW 19/7/4 143 kcal Ogolem BTW 136/50/167 kcal 1560 Trening silowy calego ciala (50 min) + spinning (50 [...]

Zakup hantli i 3 trening w domu jest ok. Mozna stworzyc fajny obwod. Owoce po treningu-banany. Nabial-niestety odpada. Naprawde jest niekorzystny. Trudno... Nie to nie . Te banany tez sobie odpuszcze, bo trening zazwyczaj koncze o 21 i chyba najkorzystniej jest wtedy zjesc posilek czysto bialkowy (jest to jednoczesnie moj ostatni posilek).