Gorąco polecam artykuły: http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038-s2.html http://www.sfd.pl/Insulina_i_jej_wp%C5%82yw_na_metabolizm-t90756.html (dłuższa, dokładniejsza wersja tego co wyżej). Zrozumiesz jak powinna wyglądać dieta i dlaczego warto się odchudzać. Zrozumiesz też dlaczego masz ochotę tyle jeść i tak często. Czemu np. [...]
[...] posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek. teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na silownie, wiec trening zaczynam albo o 16 albo o 17 . trwa +-2h tj do 18 lub 19. z 3 pierwszych posilkow dopiero zjadlem 2000kcal, wiec jeszcze 1800... a tylko 3-4 godziny [...]
11.01.2015 Podsumowanie ostatnich 3 miesięcy. Trzy miesiące temu wracałem na siłownię po 5-cio miesięcznej przerwie. Można powiedzieć, że mimo iż miałem wtedy 2 lata stażu na siłowni, to zaczynałem prawie od zera, bo przez 2 lata ćwiczeń mięśni przybyło niewiele, a poza tym przerwa spowodowała spore spadki masy (- 5 kg). Kiedyś też wracałem po [...]
Masz rację. Organizm nie ma energii na ćwiczenia. Ale jedzenie na siłę przy braku apetytu moim zdaniem zdrowe nie jest. Lepiej za mało jak za dużo. Według mnie organizm musi od czasu do czasu odpocząć od jedzenia. Mówię to także z własnego doświadczenia. Zresztą wedle opinii wielu ludzi trenujących na siłowni, najlepiej zdobywa się masę mięśniową [...]
Dbry A propos pseudopakerów to u mnie na siłowni jest w cholerę żelastwa, taca z magnezją, super gryfy olimpijskie (naprawdę świetne) i cała podłoga wykonana jak pomost dla ciężarowców czyli można pizgać i 300 kg bez obaw no i prócz mnie i mojej nawróconej ekipki nikt tam porządnie nie trenuje. Największe koksy robią po trzy serie [...]
...ma wymiatac!! sObOtA (9 z 38) ...dzisiaj niestety offik od siłowni - dziewczyna wróciła z psudo urplopu wiec miałem "zakaz" ale jutro wracam a dzisiajeszy trening odbije we wtorek/srode Dieta trzymana - posiłki troche poptrzestawiane ale wszystko jest 0 do tego jeszczew porcja gainera poszła kilka dodatkowych [...]
Taki trening po zawodach w niedzielę organizuje Heniu Hryszkiewiz-organizator zawodów w Sopocie. W zeszłym roku bylismy na tej siłowni ale troche za późno-juz było po treningu. :) Siłownia Calypso-także w Sopocie.
ja też koło 50 tylko to bardzo normalne że jak ćwiczycie na siłowni po 8-12 powtórzeń to zrobicie mniej pompek niż jak trenowaliście TYLKO POMPKI. Na siłowni głównie siła się zwiększa a wytrzymałość maleje Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-02 14:53:14
evengi ja wiem kto tty jestes ten poyeb co po ryju dostawal za glupie gadki z bramkazami na silowni ze po co kox biora i spuszcza sie nad pierwsza kretyna brana w konspiracji jakby z szafy.. zes kurva sie opisal jak woloszanski swoje programy. wypjerdalaj. jak masz neostrade albo lacze na modemie to ban na ip ci nie grozny.
[...] ok.caly czas kcal ida w gore.jednak treningi i aero nadal krecone.cel utrzymac jako taka forme do konca wakacji podkrecic metabolizm by nie zalac sie za bardzo na urlopie od silowni ktory planuje na pierwsze 2 tyg wrzesnia.dieta trzymana od pon do soboty do godz ok 16-17. w sobote po treningu czyli ok 16-17 zaczynam mega czitowanie ktore trwa do [...]
[...] marchwekowy 5.2 jajka, maslo, ser plesniowy, 10g chleb zytni gruboziarnisty, pomidor, ogorek herba z cytryna 6.15 g whey z wiorkami kokosowymi Jestem w trakcie ogarniania silowni. Wyruszylam wczoraj wieczorem na zwiady, czy moze istnieje cos czego nie znalazlam w necie i jest gdzies w poblizu. Niestety niczego nie znalazlam poza basenem....:/ [...]
[...] lub jutro :P 2 ostatnie posilki moga ulec lekkim modyfikacjom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d2aaf54fc4450bb1c5f68b860cb9f7.png Snilo mi sie dzis, ze zabralam najwieksza sztange z silowni do domu, zeby uczyc sie jakiegos cwiczenia (nie paietam jakiego), bo mi slabo wychodzilo. }:-(\-) Poryta bania juz ladnie :)) no i nic nowego nie niose jak powiem, ze [...]
ty pewnie nawet nie spocisz sie na siłowni,a porządnego treningu to ty na oczy nie widziałeś gdyby było inaczej to po takim czasie nie podnosiłbyś ciężarów jakie podnoszą chłopaki którzy chodzą po 2-3 miechy na siłke Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-03-07 12:31:29
ciężko stwierdzić ile to jest "za słaby". wydawało mi się zawsze, że jest ok, a plecy rozwaliłem skacząc do wody z dużej wysokości (płytka wyobraźnia ;) ). jakie zmiany w takim razie proponujecie? dziś na siłowni kolega pokazal mi inny sposób ćwiczenia bicepsów: łamana sztanga 30kg, jadę do oporu (powoli wykonuję ruchy negatywne), po [...]
Dobra, robimy mały come-back. Zaktualizujmy się lekko: Ćwiczyłem regularnie do połowy lipca. Potem wakacyjna praca itp uniemożliwiły treningi i zrobiłem najgłupszy powrót życia jakoś w sierpniu. Stare duże ciężary i głupota skończyły się niemal wyrokiem (jak sądziłem) - zapalenie stawów łokciowych czy też łokieć tenisisty/zespół bolesnego łokcia. [...]
[...] pasem) Kettlera, mysle, ze na ujedrnienie skory (poprawia krazenie krwi, czyz nie?) powinien pomoc. Pytalam juu na innym forum, czy ktos sie z tym przyrzadem spotkal (np. na silowni) i uzywal go regularnie, tak, ze moze mowic o efektach, wzglednie o ich braku, ale nikt widac nie jest w temacie. Moze tutaj ktos cos na ten temat wie, przeciez na [...]
[...] http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega3__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t708728.html mozesz dac po 6-8 tabs, bez roznicy czy w 1 czy kilku porcjach po aero/hiit w dni bez silowni jedz normalnie potreningowy, bcaa najlepiej dawac w trakcie/po treningu jezeli wczesniej miales pelnowartosciowy posilek, ew. mozesz mala ilosc wruzcic Zmieniony [...]
hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]
[...] (jak najmniej maszyn) jest celowy, gdyz chce jak tylko sie da oszczędzać dolny odcinek pleców ze wzgledu na hiperlordoze ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc kregoslupa- tzn. dupa do tyłu, brzuch do przodu) Przed treningiem i po robie zawsze [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
