Ok chciałbym znowu zacząć dietę na rzezbe i dokupić jakieś suplementy, mam 182 cm waga ok 82 kg, tłuszczu dość sporo, schudlem w przeciągu ostatniego roku ok 25kg, chciałbym teraz maksymalnie zredukować tkanke tłuszczowa, jaka dietę zastosować i suplementacje ? Staż na siłowni mam ok 6 lat z przerwami po schudnieciu zauwarzylem ze mięśnie są [...]
Well simeaed. Mam pytanie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg(Pon, Wt, Pt i Sobota) po każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. Do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające na szpagat ;p. Tak na razie wygląda mój trening. Chciałbym do tego dodać trening na brzuch, bo chce w [...]
Mam problem taki, ze ide zaraz pojezdzic na rowerze i nie wiem czy przed czy jak wróce do domu wypic gainera? ie uzywam go często tylko raz dziennie po treningu na siłowni.
witam, mam pytanie, a dokladnie chodzi o to czy gainera mozna brac na noc. chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze treningiem fbw. czas treningu 2 h celem jest masa. z silowni wracam dosc pozno i nie bardzo mam czas na zrobienie pelnowartosciowego posilku a nawet nie mam ochoty na jedzenie. dlatego biore po treningu bialko Olimp mega strong protein [...]
Witam! Mam pytanie takie jak w temacie.. czy przy upałach można przeprowadzać cięższy trening (szybki rowerek , nogi, brzuch wszystko na tempie dla poprawienia wydolności). Na siłowni niby jest chłodniej, ale jednak słoneczko z zewnątrz się udziela. Szykuję się na SW po wakacjach więc chce wakacje ostro przepracować tylko czy można? Czy to czymś [...]
Witam. Zastanawiam się nad zrobieniem u siebie w domu własnej siłowni. Mam do dyspozycji lokal o metrarzu 11m2 (4.5m x 2.35m) do tego 2 wnęki po drzwiach w których można zrobić stojaki na hantle. Jaki sprzęt polecacie na takiego typu inwestycje? Na wszystko mogę przeznaczyć około 2000zł. Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi ;) [...]
Witam Mam 16 lat wzrost: 170cm Waga:60kg Chce wyrzeźbic sobie klatke, zwiekszyc bic, i cała reszte. Niestety mam tylko sztange 15 kg. Nie mam dostepu do siłowni jestem zdany tylko na warunki domowe. Po drugie jestem chudy co zrobic aby przybrac z 7 kg Prosze o pomoc.
Witam Pany mam takie pytanko zacząłem jakieś 3 miesiące temu ćwiczyć na siłowni reguralnie 3 razy w tygodniu . Oczywiście przez te 3 miesiace cwiczyłem na sucho bo szybką idą efekty. Teraz po 3 miesiacach już nie widze efektów . Niestety jestem niski 163cm/62kg Mam takie pytanko co teraz polecacie jakieś odżywki ? Nie chodzi mi o przybranie na [...]
otoz tak: na silowni cwicze juz dosc dlugo, ostatnio kupilem sobie gainera i koncentrat bialka jako uzupelnienie diety...zakupielm tez kreatyne i mimo ze duzo pizecie o kreatynie to to juz wszystko wiem a moje pyatnie brzmi tak czy dobrze zrobie jak wypije po treningu shake'a 0.5 litra mleka z gainerem i KREATYNĄ? bo zastanawia mnie fakt czy mozna [...]
Witam, podróżuję trochę po forum i chciałbym abyście mi doradzili w kwestii wyboru sprzętu do domowej siłowni. A więc chciałbym się zmieścić do 600zł za sam sprzęt bez obciążenia, a dokładniej oczekuję: -ławkę, najlepiej z osobnymi stojakami i dość rozbudowaną + modlitewnik -zestaw gryfów, czyli prosta łamana i dwie krótkie -ewentualnie do tego [...]
Witam Mam 17 lat 178cm i ważne 70 kg ;) Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile. Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w [...]
jak w temacie. tyle ,że mialem rok albo nawet ponad rok temu cykl na kreatynie była to kreta z olimpa kre-alkan jakos tak. obecnie jem nitro shocka ale szczerze nitro shock nic na mnie nie dziala co prawda pompa na siłowni ale super efektow nie ma nie pytajcie o diete i o inne szczeoly cchem wiedziec jaka krete kupic zeby nie byla za mocna bo w [...]
Witam, We wrześniu 2008r. pod moim okiem, piętnastoletni brat zaczął treningi na siłowni. Chciałbym mu zakupić batony HAMMER, nigdy nie miałem z nimi do czynienia, więc kieruje się do Was z pytaniami: - Czy spożywanie ich trzy razy w tygodniu (do posiłku po treningu) to nie przesada? - Czy owe batony w tym wieku w jakikolwiek sposób mogą [...]
Cwicze juz na silowni kolo 1 roku i jeststem w miare zadowolony ze swoich postempow ale mam jeden problem :( po odrzywce Magnum 8000 dostalem wysypki na plecach i na klatce piersiowej.Probowalem juz duzo srodkow ale zaden nie pomaga ;/ Moze macie jakis niezawodny srodek na to albo moze jakies rzeczy mi szkodza (jedzenie) Prosze pomozcie :) z Gory [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy w domowej siłowni, 3 razy w tygodniu, 3 serie na dzień ćwiczeń, intensywnie i muszę zadać jedno pytanie. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć umiałem podnieść 45kg na klatę a teraz 50kg. I myśle ze to słabo, ponieważ mój kolega gdy zaczynał ćwiczyć umiał podnieść 55kg na klatę i po 8 miesiącach umie już podnieść 90kg bez [...]
Witam Temat może trochę śmieszny, ale mam problem. Mianowicie po wczorajszym treningu na siłowni zauważyłem wieczorem, że mam takie momenty, gdy kciuk sam mi się zaczyna ruszać, a ja nie mam na to żadnego wpływu i powiem szczerze, że bardzo mnie to denerwuje. W związku z tym mam pytanie, czy można coś z tym zrobić albo czekać aż przejdzie ? [...]
Witam od tygodnia mam objawy dretwienie prawej dłoni nawet podczas pisania na tel wiadomości a najgorzej jest nad ranem bo budzę się w nocy z bólem lub o 4-5 rano bo ból mnie budzi. Miałem już te objawy z 3x i po 2 tyg samo przechodziło stosowałem maści. Przedramię robię regularnie na siłowni może za bardzo się forsuje. Też macie coś takiego? Jak [...]
1.Czy jak zrobiłem 20 pompek pierwszys raz na siłowni wogole nie ćwiczac wczesniej to duzo...? 2. Czy po miesiącu ćwiczeń moge podnosic hantle 5 kg powt. 20 na każdą ręke 3.Czy jak wzięcie na przysiad 42 kg x 5 to duzo jak na pierwszy raz ??? Prosze o odp dam soga :D Kto dobrze mi to Skomentuje ....
Witam, mam 17 lat, 170cm, i ważę 45kg... chciałbym przybrać na masie miesniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrać. nie mam dostepu do silowni więc ćwie w domu. Posiadam expander. oczywiście bede cwiczył wszystkie mięśnie ale najbardziej chciałbym rozwinąć bicepsy, tricepsy i bary. prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu na te mięśnie. diety za [...]
Witam, jestem kobietą i mam 20 lat. Piszę tutaj na forum, aby dostać poradę od osób, które mają wiedzę w temacie treningów dla początkujących. Mam 160, a ważę 55 kg. Mój poziom BF wynosi około 35%. Dietę mam rozpisaną, ale niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby spalać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu tkanki [...]
