Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i od stycznia mam zamiar brać kreatynę razem z HMB bo chciałbym rozbudować sobie mięśnie. I tu moje pytanie. Czy treningi bedą miały jakiś negatywny wpływ na działanie kreatyny? Czy da sie uzyskać dobry wynik po okresie treningów i ćwiczeń na siłowni razem z kreatyną i HMB.
Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam mój staż na siłowni to 2 lata mam stagnacje od dłuższego czasu więc zdecydowałem sie na zbilansowaną diete aktualna waga 80,5 kg jestem ektomorfikiem, 183cm wzrostu, 86 w pasie, 109cm w klacie, 39.5 w ramieniu trening (split) 3x w tygodniu po 2,3 partie od godz 17 do godz 18.30 bardzo proszę kogoś ocenę mojej diety, dodam że to moja pierwsza [...]
Otóż problem dotyczy mojego kolegi...196cm wzrostu, 95 kg wagi,pół roku na siłowni,wyglad jakby w ogóle nie cwiczył (klatka jak 2 naleśniki).Po tygodniu zauwazylismy ze cos ma nie tak z lewa reka...wyciskanie sztangi ( 50 KG ) cos mu lewa reka nie idzie...poprostu staje w miejscu...prawa ma juz w gorze prawie a lewa ni ch***.Może poradzicie coś na [...]
Witam, Po ostatniej wizycie u chirurga-ortopedy dręczy mnie jedna myśl. Z powodu ostatniej kontuzji ucierpiał mi strasznie bark (prosto mówiąc wypadł z zawiasów). Całkiem możliwa jest operacja odnowienia panewki stawowej i tu jest moje pytanie... Czy dalej będę mógł kontynuować kariere sportową a także ćwiczyć normalnie na siłowni czy już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Tak jak w temacie zamierzam przybrać na masie i chciałem się was poradzić. Mam 175cm wzrostu, 16,5 lat i ważę 57 kg. Na siłowni ćwiczę około 3 miesiące. Zamierzam stosować diętę, aby przybrać na masie. Prócz tego biorę carbo po treningu. Co moglibyście mi polecić z odżywek, żebym przybrał na masie? Może macie jakaś ciekawa dietę, która mógł [...]
Wstaję o 8 rano - jem śniadanie, o 10 łykam 3 miarki nitrobolonu (takie dawkowanie najlepiej na mnie dziala). o 10:30 zaczynam trening na mase. Na siłowni robią koktajle białkowe, biorę jeszcze carbo. I teraz mam pytanie. Po treningu wypijam koktajl białkowy czy moge od razu wypic carbo? Czy moze powinienłem poczekać i wypić je dopiero poźniej? [...]
Witam. Trenuje na siłowni i ułożyłem sobie diete, jednak czasami ciężko mi zagwarantować odpowiednią ilość białka i węgli. Czy moge przykładowo suplować miche wpc? Nie chodzi mi o jakies końskie dawki tylko o np dosypywanie do płatków na mleku albo koktajli. A jeżeli tak to czy są jakieś przeciwskazania dotyczące godziny spożycia? Np. że tylko po [...]
[...] wiele postów, zobaczyłem rożne opinie i chciałem zapytać o jedną rzecz. Mianowicie, mam trening i dietkę na masę. Chciałem dodać do tego 15 minut aerobów 3x w tygodniu zęby za bardzo nie zatluszczyc brzucha. Mam BCAA, wiec co myślicie nad tym żeby brać 1g BCAA na 10kg ciala zaraz po treningu na silowni i isc biegac. Czy lepiej aeroby w DNT?
Siema mam 20 lat dawniej cwiczylem na silowni dwa lata troche juz zjadlem tych odzywek idt teraz po dlugiej przerwie zaczynam od nowa cwiczyc i mam takie pytanie do was mam 183 wzrostu i waze 85 kg chcialbym sie dowiedziec jaka jest najlepsza odzywka na spalanie i na zezbe?? bo chce sie wyzezbic i tluszcz zzucic bo troche go mam z gory dzieki
Zauwazylem podczas mojego niedlugiego stazu na silowni ze praktycznie wszyscy cwicza klatke inaczej niz inne grupy miesniowe - nie robia np 8 powtorzen jak inne cwiczenia, tylko robia wyciskanie na plaskiej np 8, 6, 4, 2 do tego zawsze ostatnie powtorzenia w serii z pomoca partnera Czy klatke tak sie cwiczy z jakiegos wzgledu czy po prostu ci [...]
Witajcie! Osatnio zmierzyłem sobie ciśnienie (rano na czczo) i wyszło mi 130/64 75 uderzeń..;/ Troche powyżej normy.. Mam 16 lat 75 kg 182 cm wzrostu i na siłowni dymam 3 razy, dosyć się męczę. Na każdym treningu dodaje aeroby 15 minut biegania i za kazdym razem po 5 minutach biegu kuje mnie serce, szczególnie jak oddycham.. Jak wy to widzicie?? [...]
Witam mam 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]
Siemka wszystkim, lat 35, staż koło 4-5 lat na siłowni z czego rok crossfitu ale do rzeczy. Co sądzicie o treningu tego typu: 1 Dzień: -Obwód crossfit ogólnorozwojowy(różnorakie ćwiczenia złożone) -Wyciskanie leżąc na prostej -Rozpiętki na skośnej -Uginanie sztangi stojąc(klasycznie biceps) Hipertrofia około 12 powtórzeń po 4 serie każdego [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (na razie trening ACT) i mam kilka pytań: -po jakim czasie zażyć jakieś odżywki,białka itp. ? -czy mój wiek (15 lat) jest za młody na zażywanie odżywek? -jakie najlepiej odżywki na początek? -skutki uboczne? jakie? z góry dzięki za pomoc jeśli pytania się powtórzyły to przepraszam ale nie mam czasu [...]
Tak jak w temacie:) Jak nabrać dystansu do siłowni, diety itd. Mam niestety tak, że za bardzo wszystko przeżywam:/ Lekkie odstępstwa od diety są dla mnie tragedią i w ogóle jak coś nie idzie po mojej myśli to jestem bliski rzucenia tego wszystkiego Piszcie jak sobie z tym radzicie:)
Witam. Kupiłem kreatyne i zastanawiam się czy warto juz ją brac. Wczoraj byłem na silowni i wycislem nowy rekord ( 90 kg --> wiem malo ale cwicze dopiero 3-4 miechy), tak więc moze zatrzymać ja na "czarna godzine" wtedy kiedy siła stanie w miejscu?? I jeszcze jedno czy normalne jest, że po zazyciu kreatyny zwieksza się ilość moczu ( słowem--> [...]
Cześć, gram w siatkówkę, lecz chciałbym trochę przypakować w taki sposób żeby nie przeszkadzało mi to w grze. Nie planuję nic z kulturystyką, chcę po prostu być trochę silniejszy, ułatwiłoby mi to grę. Mam 16lat 196 wzrostu 73kg 72 w talii 89 w klatce piersiowej 28 przedramie 29 w bicepsie 337cm w ataku, na klatę wezmę 55kg mam dostęp do siłowni 3 [...]
Witam wszystkich od jakiegos czasu mam problemy z barkiem, byłem na siłowni robiłem wyciskanie sztangi na płaskiej i załatwiłem sobie bark od tamtego czasu jak wyciskam sztange i bije lewe sierpy na worek boli mnie bark po jakims czasie ten ból zaczyna przechodzic na obojczyk i łokiec.Co moze byc z tym nie tak czy to koniec kariery ze sportem.Czy [...]
Witam !! cwicze na silowni okolo pol roku . mam 17 . teraz moj trening wyglada tak : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystko po 10-12 powtorzen zapisalem sie na trening MMA . mam go raz w tygodniu w srode . jak moglbym ten trening [...]
