[...] na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, nie mialem sily juz na triceps. Od razu po silowni mialem trening pilki recznej. Jutro robie barki i moze uda mi sie dac do niego triceps. Nogi odpuszczam juz calkowicie, moze na nowym cyklu treningowym je dam. [...]
[...] opadzie tlowia 4 serie 4x10x8kg Trening asekuracyjny, musialem uwazac na barki bo po klatce czulem ich bol. Wole chuchac na ziemne niz pozniej leczyc sie kilka miesiecy. Po silowni na treningu pilki gralismy sparing miedzy soba w reczna. Dzisiaj planowana ,,grubosc" plecow. Teraz nie ukrywam, bardziej dbam o swoje zdrowie i staram sie [...]
[...] lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Bez problemu wykonane cwiczenia. Zauwazylem, ze coraz glebsze robie przysiady co mnie bardzo cieszy. Waga rano na czczo w poniedzialek 85,5kg, a dzisiaj 85kg, a w sobote 83,8kg. Po weekendzie waga u mnie skacze. Wczoraj po silowni wpadl cheat meal w postaci burgera z frytami oraz lodow;p
[...] 15x10kg, 2x12x10kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg Ogolnie bylem mega zmeczony po calym weekendzie pracy, w dodatku od razu po silowni okolo 4h jeszcze robilem w mieszkaniu. W chwili obecnej remont jest zakonczony, zostaly jakies tam poprawki. Podciaganie mega slabo, wiem jedno sila wraca powolutku, [...]
B: 190g W: 210g T: 70g kacl to 2500 staram sie wszystkiego trzymać, czasami zdarzy sie że czegoś zabraknie, ale nigdy nie przeholowałem ponad to moj plan treningowy wygląda tak, z tym że brzuch robię po każdej siłowni i aeroby 40 minut po siłowni i w sobotę dodatkowo PONIEDZIAŁEK klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc [...]
Przed siłownią pijesz BCAA , po siłowni pijesz BCAA+banan+WPC , przed bieganiem pijesz BCAA i po bieganiu BCAA (od tego są aminokwasy)! Ja mam trening siłowy, a po tym aeroby robię (bieżnia) to biorę BCAA przed siłownią , po siłowni (czyli przed bieżnią) i po bieżni, do tego po bieżni (czyli po wszystkim: siłowni+aeroby) jem banana+wpc, normalka! [...]
Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c30b8ec6ca24b849a7e367b4910910d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-07 19:38:54 Praktycznie w każdym ćwiczeniu, ostatnia seria, to była dzisiaj walka z ciężarem. Nie udało się w niektórych dobić do 10 powtórzeń, ale wiem, że się starałam. Dobrze, że nie było nikogo w domu, bo dźwięki, jakie [...]
jak ktos widzial temat z muzyka do treningow w dopingu i wpis Banana to piwinien sie domyslec o co chodzi. bardzo to przykre i szczerze tego nie rozumiem.ten dzial zrzesza grupe najbardziej konkretnych ludzi, stalych userow majacych pojecie.dzial zyje jak malo ktory na forum dzieki temu i forum istnienie i sie rozwija. nie rozumiem po co to [...]
hehe filmik zapożyczony od kolegów ze spamu "o silowni po silowni-czyli ch'uj wie o czym" hehe makel tez chcialbym miec jakies plany;p a ten pensjonat to tam u siebie chcesz wydzierzawic tak?w kudowie?
[...] ;]polecaja pic 2 razy dziennie na czczo i przed treningiem po jednej miarce na 250-400 ml wody.teraz tak jesli wstaje o godzinie 9 pije xp,nastepnie jem sniadanie i ide na silownie (polecili mi pic po treningu poniewaz cwicze rano)po silowni znow pije miarke xp .nie wiem dla czego nie ma zadnej pompy podczas treningu . moze powinienem pic [...]
wyjątek był z tym dżemem i drożdżówka, bo musiałem na szybko przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć. wpiska z wczoraj : Day 6/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) [...]
DT DZIEŃ 5. Dzisiaj po 3,5h snu wstałem o 7:30, szybki spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu [...]
Poza tym nie nagrywam duzo filmikow bo nie chce mi sie z kamera po silowni latac,wole ciezko trenowac.Nagralem kilka filmikow z telefonu dzieki uprzejmosci moich kolegow z silowni ale jakosc jak widac jest kiepska tak wiec dalem sobie spokoj poki co.W dzienniku mozesz natomiast znalezc sporo rozpisek z treningow jak chocby ostatnia z treningu nog.
rowerek - dojazd na siłownie- powrót + jazda do pracy(zostaje siano z paliwa w kieszeni) - przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :) mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. zwłaszcza ze biegam 1,5h po sali(akktualnie po sezonie tylko raz-2 w [...]
Pimpekzbo zasypał dział "Po siłowni, o siłowni" artykułami skopiowanymi z pewnego bloga przedstawiając je jako własne (artykuły naturalnie nie mają nic wspólnego ze sportem, siłownią itp)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdy za tydzien skonczy sie bede robil sobie szejka z platkow owsianych, jajek, banana i mleka. Czy taki szejk to dobry pomysl? Zamiast gainera ten szejk dwa razy dziennie Po silowni tylko jajka, bo kazdy mi mowil, ze po silowni musi byc duzo szybko przyswajalnego bialka. Jajka najbardziej mi odpowiadaly. Co jeszcze do tego dodac? Inne zrodlo [...]
[...] 2 prawie 3 miesiace odczuwalem dziwny bol i "nie moc" podczas unoszenia tulowia, lub pochylania sie w codziennych czynnosciach, przy nie ktorych cwiczeniach na silowni wowczas kompletnie bol mnie paralizowal ... Wiec moze troche Cie rozumiem, ale to juz zalezy jaki uraz Ci sie napatoczyl... W kazdym razie zycze szybkiego powrotu do [...]
A to moje cukiereczki na najbliższy miesiąc: MATRIX - 9/10 - super smak czekoladka, może ciut za słodki ale szyn NAG - 10/10 - smak rewelka, rozpuszczalnosć i można pić bez wykrzywiania. Zobaczymy jak działanie. BCAA - ?/10 - trudno ocenić dopiero zobaczymy czy ma wpływ na regenerację. TRIBULUS - 10/10 - ładnie czesze co może małżonka [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
